Новото мислене е да се изрежат храни с високо съдържание на фибри в полза на бял хляб и тестени изделия
1. Яжте здравословна диета
Ако имате IBS, съветва професор Whorwell, новото мислене е да изрежете храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнест хляб и зърнени храни, трици, храносмилателни бисквити и влакнест зеленчук) в полза на бял хляб и тестени изделия. „Това е най-доброто нещо, което можете да направите, защото намалява газовете в червата, което създава повече проблеми за хората с IBS“, казва той. За пълен списък вижте ibs-care.org. За щастие, все още можете да се приберете в къри, защото пикантните храни рядко причиняват проблеми.
2. Сложете се на живо кисело мляко
Можете да повярвате на рекламите, защото пробиотичното кисело мляко наистина може да спре раздуването, казва професор Уоруел. Но трябва да ядете две саксии на ден, а не супена лъжица. „Те също имат леко слабително действие, което е полезно, ако имате запек“, добавя той.
3. Направете си вана за раздуване
Няколко капки етерични масла в топла вана могат да отпуснат храносмилателната ви система, както и ума ви. За да ви помогне да се почувствате по-плоски и стегнати, Мерилин Гленвил, хранителен терапевт и автор на Библията за естественото здраве за жените, предлага копър за метеоризъм и хвойна за задържане на течности.
4. Счупете ленените семена
Можете да дъвчете ленено семе или, ако предпочитате, да използвате чаена лъжичка масло всеки ден в дресинг за салата. Богат източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за овладяване на възпалението, ленените семена също имат много разтворими фибри за освобождаване от подуване (също се срещат в овес, бамя, ягоди и патладжани), което е доказано по-добро от грубите фуражи за облекчаване на симптомите на IBS.
5. Опитайте с магнезий
Известен като "успокоител на природата", магнезият се бори със стреса, като същевременно намалява задържането на течности и подуването, казва хранителният терапевт Мерилин Гленвил. „Проучване в The Journal Of Women's Health установи, че 200 mg магнезий на ден намалява задържането на течности от ПМС, чувствителността на гърдите и подуването на корема с 40%“, казва тя. Тя също препоръчва да го приемате редовно по време на менопаузата, когато хормоните се колебаят диво.
6. Ако сте подпухнали, пийте повече
Очевидното нещо, което трябва да направите, ако сте надути с течност, е да спрете да пиете, нали? Грешно, казва Мерилин Гленвил. Не пиенето всъщност влошава задържането на течности по същия начин, по който катастрофалната диета кара тялото да се придържа към мазнините, защото смята, че гладува. Избягвайте приготвянето на газирани напитки с газ и вместо това отидете на билков чай. Чаят от глухарче е добър избор, тъй като съдържа естествен диуретик, който спомага за възстановяването на здравословен баланс на течностите, обяснява Мерилин.
7. Проверете захарта и нишестето
Ако имате непоносимост към въглехидрати, дори диета с бяло брашно няма да помогне. Сред виновниците са трудно смилаемите „устойчиви нишесте“ и фруктоза, и двете широко използвани в преработените храни. Обикновените захари в плодовете и плодовите сокове също могат да ви вятърят, така че си струва да ги наблюдавате. Но не чувствайте, че строгата диета за изключване е единственият отговор. „Не е нужно да гладувате, за да управлявате симптомите“, казва благотворителната организация IBS, The Gut Trust.
8. Подобрете естествения си корсет
Укрепването на корема може да попречи на корема ви да избяга. „Концентрирайте се върху изграждането на основна сила чрез пилатес и йога“, казва авторът на „Как да не се дебелее“ (Quadrille), хранителен терапевт Ян Марбър. Йога също е чудесен начин да се отървете от вятъра - макар че ако това е вашата цел, може да искате да направите своя поздрав на слънце насаме. Включете леки обрати, котешки разтягания и класическата освобождаваща вятър поза: легнете по гръб и огънете единия крак, като го държите точно под коляното (дръжте другия изправен). Издишайте, поддържайте сърцевината си здрава и вдигнете челото до коляното. Повторете от другата страна.
9. Скочи на кантара
„Жените често ми казват, че се чувстват подути, когато всъщност са напълняли“, казва хранителният терапевт Ян Марбър. Объркването е особено вероятно след менопаузата, когато мазнините се натрупват около средата, но ако теглото ви върви безмилостно нагоре, вината може да е в количеството, което ядете, а не в реакцията ви към него. Опитайте да намалите със 100 калории на ден, докато теглото ви се стабилизира, и хапнете малки количества храни с висока степен на ситост като ядки, маслини и дори тъмен шоколад, за да убиете глада. Засилете и упражнението. Той не само измества калориите, но също така помага за облекчаване на подуването на корема, като ускорява храносмилането.