Как да отслабнете? Науката има прост отговор на този въпрос и интересното е, че е лесно да се проследи!
Отслабването определено е трудно и става още по-сложно, когато търсите онлайн начини за бързо отслабване. Ако някога сте мислили за отслабване с помощта на научни методи, то днес е денят, в който научавате тази техника за промяна на живота.
Отслабване бърз е идея, която всъщност дори не си струва да се проучи, защото няма устойчив, научен начин да го направите, освен да гладувате за няколко дни. Но отслабването с извънреден труд със сигурност е възможно и има доста добра научна литература по този въпрос.
Така че нека се потопим направо в него.
Направих и видео по темата, което можете да гледате тук.
Традиционният начин за отслабване
Ако вече сте търсили онлайн по тази тема, ще сте запознати с тази теория, че приемането на определен брой въглехидрати, протеини, мазнини и други хранителни вещества ви помага да отслабнете по-бързо.
Нека го направя много ясно, това е напълно невярно и няма научна подкрепа. Въпреки че може да е добре за вашето здраве да поддържате баланс в диетата си, но е от малка полза, когато искаме да отслабнем.
Нека сега разгледаме доказания начин за отслабване.
на първо място, какво са калориите?
Преди да обясня научния метод за отслабване, трябва да разберете какво са калориите. Калорията (с главно С), равна на 1000 калории, е единица енергия които получавате от храната, която ядете.
Не всичко, което ядете, съдържа калории, напр. Диетичната кока-кола има 0 калории, защото тя не може да бъде разградена и усвоена от тялото ви - разбира се, това е само по себе си въпрос, но що се отнася до калориите, вярно е, че има 0 калории. Всеки хранителен продукт има различно количество енергия, следователно различни калории.
Трябва обаче да имате предвид, че калориите се изчисляват, след като се вземат предвид мазнините, въглехидратите, протеините и всяка друга биомолекула. Така че не е нужно да се притеснявате за нищо от това, когато става въпрос за отслабване. Всичко, което трябва да наблюдавате, е дневният прием на калории.
Научната формула за отслабване
Сега, след като разбрахте какво са калориите и как работи всичко, е време да ви кажа научната формула за отслабване. Задава се.
Ежедневен прием на калории Вашият дневен прием на калории трябва да бъде по-малък от калориите, които изгаряте.
Толкова е просто!
За тези, които дълбоко мразят математиката, това всъщност означава, че започвате да записвате калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. В края на деня калориите, които сте изгорили, винаги трябва да са повече от това, което сте изяли.
Не е ли нездравословно да ядете по-малко, отколкото изгаряте?
Не, не е. Когато тялото ви няма достатъчно въглехидрати, за да изпълнява функциите, то започва да разгражда складираните мазнини.
Мазнините всъщност са вторичният източник на енергия на нашето тяло. Когато тялото използва тази запазена енергия, за да отговори на нуждите си, мазнините започват да избледняват и ще видите как броят намалява постепенно на скалата на теглото.
Така че е напълно нормално тялото да използва мазнините вместо обикновените въглехидрати. Всъщност това е основната ни цел в целия този процес „да се отървем от мазнините“.
Колко калории трябва да ям всеки ден?
Обикновено зависи от различни фактори като възраст, пол, височина, ежедневна активност и т.н. Така че трябва да адаптирате цифрата на калориите според начина си на живот.
Средно възрастен мъж обаче трябва да приема около 2200 - 2500 калории и една обикновена жена трябва да яде наоколо 1700 -2000 калории. Тази средна стойност всъщност означава, че това е, което тялото ви изгаря за един ден от средните ежедневни задачи като ходене, сън, смях и всичко, което прави средният човек.
Така че, ако започнете да ядете по-малко от това, това означава, че тялото ви ще се нуждае от повече енергия, отколкото получава, което в крайна сметка означава, че ще започне да разгражда мазнините, запазени в тялото ви, за да получи енергията и това е, което искаме, „Губят мазнини“.
Искате ли да чуете нещо интересно?
Добре, нека да пусна една интересна идея тук. Можете да отслабнете само като ядете бургери или пържено пиле. Интересно нали?
Един голям Mac има около 600 калории. Така че, ако ядете два големи Mac на ден и нищо друго, както буквално нищо друго, тогава приемът ви е около 1200 калории. И с това количество консумирани калории, трябва да сме добре да отслабваме.
Не мога да кажа много за въздействието, което може да има върху вашето здраве, но едно е сигурно, че можете да отслабнете, като ядете всичко, което ви харесва. Условието е, че трябва да е по-малко, отколкото калориите ви изгарят за деня.
Марк Хауб Казус
Не ми вярвате? Потърсете в google човек с повикване Марк Хауб. Той е професор в Канзаския държавен университет, който загубил 27 килограма за десет седмици само с ядене на Oreos, Doritos и захарни зърнени храни.
Той беше категоричен с идеята, че приемът на калории е всичко, което има значение, когато става въпрос за отслабване. Само за да докаже теорията си, той се подложи на нездравословна диета в продължение на 10 седмици и както казах, загуби 27 килограма.
съвети, които да ви помогнат да отслабнете
- Водете си дневник за дневния прием на калории
- Ежедневната тренировка или упражнения могат да увеличат изгорените калории на ден
- Опитайте да ядете по-малко от 1700 калории на ден, ако сте мъж и 1300 калории, ако сте жена, защото това е доста под средния ви прием
- Увеличете разликата, доколкото е възможно между приема на калории и приема извън тях Обобщение - как научно да отслабнете
Надявам се този научен метод да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте да ядете и здравословна храна, защото не трябва да става дума само за отслабване.
Но ако е така, тогава знаете как работи всичко сега! Ако загубите малко тегло през първите четири седмици от прилагането на тази стратегия, върнете се към тази публикация и коментирайте напредъка си.