Не всички кардио уреди са създадени еднакво! Събрахме списък с най-добрите - и най-лошите - тренировъчни машини за раздробяване на мазнини и отслабване!

най-лошите

Истински разговори: кардиото не е много забавно. Освен ако не сте от тези странни бегачи, повечето от нас се борят да преодолеят 30-те минути, които знаем, че трябва да направим.

Реалността е, че можете да похарчите много по-малко време и да изгорите много повече калории, ако сте умни коя екипировка използвате за вашата кардио тренировка. Така че, вместо да скачате на обичайната си елипсовидна машина, ние сме събрали няколко по-добри опции за вас.

Това са нашите избори за подреждане от най-добрите до най-лошите части на кардио оборудването въз основа на ефективността (повечето изгорени калории за най-кратък период от време, подобрена аеробна годност); функционалност (колко добре преминава към ежедневните дейности) и наличност (вероятността тя да бъде във вашия местен фитнес).

1.В бягаща пътека

  • Ефикасност:В AВ
  • Функционалност:В A + В
  • Наличност:В A+

OG винаги е най-добрият залог. За разлика от някои от другите кардио уреди, бягащата пътека ви позволява да се движите по начина, по който тялото ви е предназначено. И е супер лесен за използване - просто натиснете старт и натиснете стрелките, за да регулирате скоростта или степента! Дори ходенето по наклон може да бъде кучка.

За да извлечете максимума от времето си, изключете слушалките от телевизора, пуснете дръжките и свършете реална работа!

2. Мелница за стълби

  • Ефикасност:В AВ
  • Функционалност:В A-В
  • Наличност:В A-

Всяка плячка обича стълбищната мелница. Какво по-функционално от това да вървите по безкраен стълбищен стълб? Предлагаме интервали за най-добрата тренировка. Просто се опитайте да не поддържате твърде много от горната част на тялото си върху дръжките; може да се чувствате, че все още вършите работа, но тренировката ви ще бъде много по-малко интензивна и ще изгорите по-малко калории.

3. Гребна машина

  • Ефикасност:В A + В
  • Функционалност:В B + В
  • Наличност:В Б

Не във всяка фитнес зала има гребна машина, но ние смятаме, че това е един от най-ефективните начини да правите кардио. Това е движение на цялото тяло с голям обхват на движение, което може да е трудно. Само 10 минути интервали за това лошо момче ще изгорят някои основни калории. Но освен ако не сте сериозен гребец, това не е непременно движение, в което тялото ви трябва да бъде добро.

Най-големият недостатък на тази машина е, че лошата техника може да ограничи нейната ефективност. Издърпването на тази дръжка над главата ви няма друга цел освен забавни зяпачи.

4. Airdyne

  • Ефикасност:В A + В
  • Функционалност:В BВ
  • Наличност:В Б

Ако сте прекарали някое време на мотор Airdyne, знаете колко глупаво може да бъде. Докато този мотор изглежда сякаш е дошъл направо от 80-те и получава F за външен вид, ние му даваме A + за ритането на задника, което доставя. Колкото по-твърд е вашият педал, толкова по-високо става съпротивлението на вятъра.

Смеем да изпробвате интервали на натискане с максимална сила за 30 секунди и почивка за 1 минута. Бонус точки, ако можете да предпазите обяда си от повторно появяване.

5. Спин велосипед

  • Ефикасност:В AВ
  • Функционалност:В BВ
  • Наличност:В A

Спин мотоциклетът има малко по-малко звук от Airdyne, но може да бъде наистина чудесен избор за кардио. Направете сесия на дълги разстояния, някои интервали с висока интензивност или отидете на спин клас. Пазете се от нови ездачи - седенето на по-малко удобното седло за продължителен период от време може да доведе до някои неудобни синини на следващата сутрин.

6. Стълба на Яков

  • Ефикасност:В B + В
  • Функционалност:В Б-В
  • Наличност:В C-

Най-трудната част от добрата тренировка на стълбата на Джейкъб е да се чувстваш неловко на машината. След като свалите модела, можете да си направите забавна тренировка за цялото тяло. Недостатъкът на тази безкрайна стълба е, че тя не се предлага в повечето търговски зали.

7.В Skierg

  • Ефикасност:В B + В
  • Функционалност:В CВ
  • Наличност:В D

Придвижете се над NordicTrack - в града има нов скиор. SkiErg, който прилича на стояща гребна машина, предлага една изтощителна тренировка за горната част на тялото. За да привлечете повече от долната част на тялото си, опитайте се да стоите в частично клекнало положение. Ако можете да намерите SkiErg, можете да направите някои ефективни тренировки, които ще ускорят пулса ви за нула време.

Упражнението обаче има наистина специфичен модел на движение, който почти никога няма да правите в реалния живот - освен ако не тренирате за съставяне на списъка за зимните олимпийски игри през 2018 година. Чухме, че е останало едно място.

8. ARC треньор

  • Ефикасност:В CВ
  • Функционалност:В DВ
  • Наличност:В Б

Смятаме, че Arc Trainer е голяма стара купчина защо. Машината кара тялото ви да се движи по неестествен модел и не стои много добре на високи или ниски хора. Ако коленете ви са толкова лоши, че не можете да бягате или да ходите, тогава плувайте или карайте колело.

9. Елиптичен

  • Ефикасност:В DВ
  • Функционалност:В FВ
  • Наличност:В A

Поставяме елипсовидния под Arc тренажора, защото Arc тренажорът предлага по-голяма гъвкавост. Въпреки това имаме същите проблеми с елипсовидната; това е просто неестествено и неефективно. Освен това, настройването на съпротивлението на ниво, по-ниско от 10, е приблизително толкова ефективно за изгаряне на калории, колкото седенето на дивана.

Единственият плюс на елипсовидната страна е, че това е опция с ниско въздействие. Ние обаче смятаме, че моторът или плуването са много по-ефективни варианти, ако сте ограничени от нараняване.

10.В Легнал мотор

  • Ефикасност:В DВ
  • Функционалност:В FВ
  • Наличност:В Б

С горната част на тялото, торса и дори дупето си в покой, легналото колело моли тялото ви да не прави почти нищо, освен да движи краката ви. Ако търсите стол, на който да седнете, докато четете книга или наваксвате любимите си епизоди на Netflix, това е вашият човек.

Наука!

Като убедени хейтъри, основани на доказателства, смятаме, че е справедливо да споделяме част от информацията, която ни помогна да вземем тези решения.

Изследване от Journal of American Medical Association сравнява няколко тренировъчни машини на закрито (Airdyne, симулатор за ски бягане, велоергометър, гребен ергометър, стълбищен стъпало и бягаща пътека) и установява, че ходенето или бягането на бягащата пътека имат най-високи нива на разход на енергия и аеробни нужди в сравнение с всички други машини. [1]

Всъщност изследователите установяват, че енергийните разходи са 40% по-големи за ходене и бягане на бягаща пътека в сравнение с колоезденето. Освен това бягащата пътека и гребният ергометър бяха единствените две части от оборудването, които предизвикаха стойности на VO2-max, които отговаряха на насоките за повишаване на кардиореспираторната годност.

В подкрепа на предишните констатации изследователи от университета в Дъблин (Дъблин, Ирландия) проведоха подобно проучване и установиха, че бягащата пътека, ски симулаторът и гребният ергометър водят до най-големи енергийни разходи в сравнение с велоергометъра и здрав ездач. 2]

Включете си Cardio

Сега, след като всички сте образовани, можете да отидете в света и да вземете някои по-добри кардио решения! Препоръчваме на всички да изпитат нашия списък. Прекарайте около седмица, занимавайки се с кардио на всяка от тези машини, и вижте коя според вас е най-ефективна. Когато намерите този специален човек, ще го знаете.