Как да направите сърцевината ви да изглежда по-тънка, без интензивни диети или тренировки

диета

1) Перфектно стойката си

„Изправете се“, съветва треньорката на The Biggest Loser Ким Лайънс и вашата фигура ще изглежда по-добре. „Когато стойката ви е добра, вие автоматично ангажирате и тонизирате коремните си мускули.“ Ако трябва да си напомните да стоите високи, казва тя, няколко стратегически поставени Post-it Notes трябва да свършат работа.

Дръжте тези течности да идват. „Дехидратирането кара тялото да трупа вода“, казва Лион, което може да ви накара да носите до четири излишни килограма около средната си част. Опитайте поне шест 200 мл чаши вода или други течности дневно.

„Повечето жени не искат да говорят за това, но наистина трябва всеки ден да отделяте определено време, за да използвате банята“, отбелязва д-р Джудит Райхман, професор по акушерство и гинекология в Калифорнийския университет, Лос Анджелис . Ако не го направите, е твърде лесно да се поддадете на усещането за припряност и да игнорирате желанието да тръгнете. "След като сте обучили мозъка си да отхвърля сигналите на тялото си, вие поставяте началото на запек, предизвикващ подуване на корема.

4) Яжте внимателно

Вместо да почиствате храната, направете точка на дъвчене на всяка хапка поне 10 пъти, преди да погълнете. „Тялото трябва да работи извънредно, за да разгражда храната в стомаха и червата, което може да доведе до големи газове и лошо храносмилане“, казва д-р Райхман. Освен това, когато ядете бързо, сте по-склонни да поглъщате въздух, което може да увеличи риска от развитие на гърди.

5) Обърнете се към "плюсовете"

„Пробиотиците са„ добри “бактерии, които помагат на храносмилателната ви система да разгражда храната, предотвратявайки стомашно-чревните проблеми, които могат да ви попречат да имате плосък корем“, обяснява диетологът Джони Боудън, д-р, автор на „Най-ефективните природни лекове на Земята“ . За да сте сигурни, че водопроводът Ви работи с оптимален капацитет, Боудън предлага да ядете ежедневно порция богата на пробиотици храна като кисело мляко (или да изпиете чаша мътеница) или да приемате добавка, съдържаща поне 50 милиграма пробиотици. (Потърсете версии, които съдържат щамовете ацидофилус и бифидобактерии и се произвеждат от реномирани витаминни компании.)

Опитайте се да стискате на 30 минути пеша всеки ден, казва Лион. Простото повишаване на метаболизма ще ви помогне да изгаряте по-ефективно мазнините на талията. И ако искате да тренирате, пропуснете онези джаджи, които обещават „чудотворни кореми за минути“: Проучване от държавния университет в Канзас установи, че повечето устройства, предназначени за насочване на корема, не отговарят на обещанията им. Ще видите по-добри резултати с традиционните упражнения.

Тъй като дъвченето ви принуждава да поглъщате повече въздух, произвеждащ подпухналост, това също може да ви попречи да се притискате в тесните си дънки, обясняват изследователи от Американския колеж по гастроентерология. Ако трябва да освежите дъха си, по-добре смучете мента.

Помислете за добавяне на калциев D-глюкарат (1000 милиграма) и добавки от B-комплекс към вашия редовен витаминен режим, препоръчва C.W. Randolph, MD, автор на „От коремната мазнина до коремната плоскост“. „Излишъкът от естроген кара тялото да задържа мазнини около кръста, но е доказано, че и двете добавки ви помагат да отделите хормона, което може да доведе до по-малка средна част.“

9) Отпуснете се вече

„Когато сте обезумели, тялото ви увеличава производството на стероиди и хормони на стреса, които влияят негативно на храносмилателната ви система, причинявайки голям запек“, казва д-р Райхман. И сякаш това не е достатъчно, за да изглеждате нагънат, стресът също усилва производството на кортизол, хормон „борба или бягство“, който изпраща излишните мазнини директно към средната ви част в опита си да защити жизненоважните ви органи. За да сведете до минимум напрежението, д-р Райхман съветва, „отделете 20 минути на ден, за да направите нещо, което наистина ви отпуска“.