Освен това, 4 съвета, които да ви помогнат да започнете пътуването си за отслабване

като

Ако работите на работа 9-5 и от известно време се опитвате да отслабнете, вече знаете, че това не е лесна задача. Но и това не е невъзможно.

Едва когато става трудно, трудно започва! И с тази невероятна аналогия бихме искали да ви запознаем с 27-годишния Панкадж Прасад, който загуби 10 килограма за 2 месеца, въпреки че работи 9-часова работа, шест дни в седмицата.

Панкадж казва: „Работя на 9-часова работа, шест дни в седмицата, а преди малко след работа също се подготвях за състезателни изпити. По време на тази фаза бях толкова далеч от физическите упражнения и храненето, колкото бих могъл. Така че естествено теглото ми непрекъснато се увеличаваше. Също така станах предразположен към киселинност и мастни чернодробни заболявания. "

"Въпреки че болестите ми не бяха достигнали много критичен етап в този момент, начинът, по който се оглеждах в огледала и снимки, ме принуди да мисля за бъдещето си. Също така вече не бях в състояние да си купя любимите дрехи! Реших, че трябва да взема действие не просто да водя живот без болести, но и да изглеждам и да се чувствам добре в собствената си кожа ", добавя той. "По този начин започнах да спазвам плана за отслабване по-долу, за да загубя 10 кг и да отрежа от 90 кг до 80 кг за 2 месеца."

План за отслабване планирате да загубите 10 кг за 2 месеца -

„След много изследвания започнах пътуването си за отслабване, като направих три промени в начина си на живот и следвах основна рутинна тренировка.“

Три промени в начина си на живот, за да отслабнете -

„1. Купих си фитнес лента и започнах да проследявам ежедневното си движение с нея. Уверих се, че съм изминавал повече от 12000 стъпки всеки ден. Понякога дори щях да изкача до 20 000 стъпала за един ден!

2. Замених дневната си чаша млечен чай със зелен чай.

3. Също така се уверих, че съм извъртял 4000 стъпки сутрин, преди да отида на работа - това беше задължително! “

„Бях пристрастен към чая, но замених чашата си рано сутрин с чаша хладка лимонена вода. По-рано бих консумирал поне 5 чаши чай дневно, но неохотно преминах към две чаши зелен чай на ден - това направи голяма разлика. Аз също се придържах да ям само домашно приготвена храна. По-долу е диетичният план, към който прибягнах. "

Диетичен план, който трябва да следвате, за да загубите 10 кг за 2 месеца -

„Бих започнал деня си в 5:30 сутринта с чаша хладка лимонена вода и след това да часовник на 4000 стъпки. След което ето какво ядох през деня:

Закуска: Овес/Poha/Besan ka Chilla/Partha с зеленчуци с чаша зелен чай или билков чай

Средно сутрешни закуски: 4 овесени бисквити с чаша зелен чай

Обяд: Домашно приготвено Roti от Multigrain Atta + Зеленчуци + Салата + една чаша разреден ябълков оцет

След обяд: Чаша зелен чай

Вечерни закуски: Един банан, ябълка или нар или други плодове и една чаша млечен чай/черно кафе/зелен чай

Вечеря: Домашно приготвени Roti + Veggies + Dal

Преди лягане: Чаша вода с 1 лъжица люспи от псилиум ”

Упражнение, което трябва да следвате, за да отслабнете -

„Моята рутинна тренировка може да бъде разделена на две части - сутрин и вечер.

Сутрин:

Вървете 2000 стъпки. Публикувайки попълването на тази цел, бих направил малко аеробика или бих включил поне 10 минути, за да постигна целта си от 12 000 стъпки.

Вечер:

Бих посетил фитнес вечерта. Основната ми тренировка ще включва кардио за отслабване и малко повдигане на крака и дъски и хрускания за изравняване на корема. За да го разбиете допълнително:

Основна рутинна гимнастика, която да следвате, за да отслабнете -

Упражнения за бягаща пътека -

10 минути ходене с 6 км/час

10 минути бягане със скорост 9 км/час

2 минути високоскоростно бягане от 12 км/час

Прескачане на въжета и скокове - 20 х 3 всяка

Хрускане - 24 хрускания на всеки алтернативен ден: 12, 8 и 4 пъти "

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Пътуването ми за отслабване току-що започна. През следващите месеци ще отслабна още, за да постигна целта си от 72 кг и перфектно тяло! "

Всякакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

1. Не чакайте следващата Нова година, за да вземете решение за отслабване. Най-доброто време да започнете това пътуване е сега!

2. Не следвайте просто някаква конкретна диета, без да знаете силните и слабите си страни. Опитайте се да съставите диетичен план, който да поддържате за вашия начин на живот, в противен случай в крайна сметка няма да направите нищо.

3. Няма такова нещо като измамен ден или измамна храна. Трябва да работите усилено ежедневно!

4. Последователността и търпението са единствените ключове за успеха. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.