Следвайте неговия 100-процентов вегетариански план за диета с прекъсване на гладно, за да се приготвите

който

Интермитентното гладуване (IF) е една от най-популярните тенденции за фитнес и загуба на тегло в света. Той подпомага неотстъпната загуба на мазнини, увеличава енергията, понижава лошия холестерол и подобрява паметта.

Както подсказва името, интермитентното гладуване е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. 25-годишният д-р Dhruvish Kapadia ни казва, че е успял да отреже от огромен 102 kg до 67-68 kg следвайки 100% вегетариански IF план, след като е изпробвал почти всеки диетичен план, наличен в книгата.

„През детството си бях крехко, но атлетично дете. Но всичките ми физически дейности спряха около десети клас и аз прибягнах до стрес хранене! Този объркан начин на живот доведе до прекомерно наддаване на тегло. И когато приключих с 12-и клас, вече бях преминал 100 килограма! " той казва.

„Приблизително по същото време аз също отказах от медицинския си приемски изпит. Това беше първият път, когато разбрах последиците от лошия начин на живот. Знаех, че трябва да взема строги мерки, за да върна живота си в релси - започвайки с подобряване на нивата на фитнес. Това беше проста логика: ако съм в форма, ще имам енергия да уча по-дълго време (когато бях супер дебел, бях и супер мързелив и се чувствах сънлив 24х7). "

Кападия обяснява, че пътуването му за отслабване е било много тежко, за една година той е успял да загуби 18 килограма и да пробие приемния си изпит по медицина, но след като колежът е започнал, той е разбрал, че повечето лекари всъщност водят много негоден живот. „Исках да бъда от лекарите, които биха се„ разхождали “, когато ставаше въпрос за даване на съвети, свързани със здравето и фитнеса.“

Следователно той изследва и следва многобройни диетични планове, преди да осъзнае здравословните ползи от схемата на диета 16: 8 IF и започна да следва плана по-долу за отслабване.

Диета за отслабване планирате да загубите 35 кг -

„Изпробвах и тествах почти всеки диетен план, наличен в книгата - веган, кето, високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати, генетично модифициран и военен - ​​и според мен най-добрите резултати могат да бъдат постигнати само при спазване на чиста диета. подкрепена от здравословно хранене и редовни упражнения. "

„За да мога да направя същото за себе си, намалих рафинираните захари, пържената храна, нездравословната храна и повечето млечни продукти от диетата си. Освен това приготвих салати от най-добрите си приятели и започнах да практикувам Постоянен пост. “

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. Не уточнява кои храни можете или не можете да ядете. Фокусира се само върху това кога трябва да ги ядете. Има много планове и модели за IF (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat и др.), Които можете да следвате, но най-ефективният според проучванията е IF: 16: 8 диета. Диетата 16: 8 IF изисква да се спазва 16-часов период на гладуване, последван от 8-часов прозорец за хранене.

„Първоначално започнах с разделяне 12:12, т.е. ядене на 2-3 хранения по време на 12-часов прозорец и гладуване през останалите 12 часа. Но когато тялото ми свикна, се почувствах по-уверен и започнах да следвам режима на диета 16: 8 “, информира той.

Как да следвате плана за диета 16: 8 IF?

Можете да започнете 16-часово гладуване в 22:00 през нощта, след като изядете последното си хранене за деня и си легнете да спите - там са минали 7-8 часа. Можете да прекъснете 16-часовия пост в 14:00 ч. С обяда си и да ядете малки ястия до 22:00 ч. - това съставлява 8-часовия прозорец за хранене. Освен това можете да започнете гладуването си в 20:00 и да го прекъснете в 12:00 на следващия ден.

„В допълнение към това, БЪРЗИТЕ РАБОТИ направиха чудеса, за да ускорят загубата на мазнини. Когато не постих, спазвах диетата по-долу. "

Диетичен план за отслабване - Какво да ядем, ако спазвате диетичния план 16: 8?

„Бих ял само 2 или 3 хранения в моя 8-часов прозорец за хранене.“

Храна 1: Протеиново смути (30 грама протеин на прах в 200 мл соево мляко, смесено с шепа орехи + бадеми + шам фъстък и ленено семе)

Храна 2: Паничка или полусурови сотирани зеленчуци ИЛИ салата, включваща пресни зеленчуци - маруля/зеле, капсикум, червени и жълти чушки, моркови, домати, краставица и ябълки

Храна 3: Овес във вода/соево мляко с какао на прах и семена от чиа за тежки тренировъчни дни или за зареждане преди дълги писти

„По време на гладуване бих консумирал 2-3 чаши зелен чай и черно кафе (преди тренировка).“

Кои упражнения за отслабване да следвате?

„Точно както при диетите си, аз също експериментирах с различни форми на упражнения и фитнес дейности, за да отслабна.“

„Започнах с фитнес - тренирам поне 6 дни в седмицата и следвам седмична рутина, като всеки ден се фокусирам върху следните части на тялото: гръб, гърди, долна част на тялото, ядро, кардио, рамо и ръце.“

„След това преминах към дистанционно бягане - бих тренирал за него, като бягах 3 пъти седмично и крос тренировки - 2 дни в седмицата. Кръстосаните тренировки ще включват долна част на тялото, основни упражнения и колоездене. "

„От последните няколко месеца преминах към тренировки с телесно тегло заедно с CrossFit и смесени бойни изкуства. В допълнение към тези форми на упражнения, аз играя баскетбол или ходя на 10K бягания, всеки уикенд. "

Как да поддържате текущото си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Успях да поддържам теглото си на 67-68 килограма, следвайки интуитивен подход на хранене с прекъснато гладуване и следвайки споменатата по-горе тренировка.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Поставете си лесна и практически постижима цел за себе си. Не се сравнявайте с никого. Всеки има различна отправна точка и различен тип тяло. Подходете с положителност към тази мисия за загуба на мазнини. Не карайте да изглежда, че трябва да „жертвате“ лошите хранителни навици и глад. Правите го, за да се чувствате по-добре и по-здрави! “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.