24 януари 2015 г.

тайна

Единственият въпрос, който най-често ме задават тук на Tone-and-Tighten.com, е „Как да отслабна?“. Този въпрос е толкова виден, че има индустрия за милиарди долари, съсредоточена около отговорите му. Помислете за това - от модни диети до хапчета за отслабване; от уреди за упражнения вкъщи до DVD серии - хората харчат милиони и милиони долари, опитвайки се да постигнат този единствен подвиг. Е, как да отслабнете? Днес споделям тайната, която гарантира 100%, без въпроси, без съмнение - за това, ще ви помогне да отслабнете! За разлика от други прищявки, трикове и продукти на пазара, които могат или не могат да бъдат ефективни, този метод ще работи 100% от времето за 100% от хората, които са положили точното количество работа.

Интересувате ли се? Добре ... Продължавайте да четете.

Тази всемогъща, 100% гарантирана тайна за отслабване е следната:

Няма тайна.

Няма модна диета. Няма хапче за отслабване. Няма бързо оборудване, което ще ви препоръчам в момента, което ще ви помогне да раздробите килограми. Това, което ще ви дам, е безкрайно по-ценно от всяко едно от тези неща. Ще ви дам знания. Ще ви дам всеки инструмент, от който се нуждаете не само за да отслабнете, но и за да го направите успешно и да го спрете. Всичко започва с някои термини, които трябва да знаете и проста математика.

Базална скорост на метаболизма (BMR): Базалният ви метаболизъм е фантастичният начин да се каже вашият метаболизъм. Това е мярка за енергията, необходима за изпълнение на най-простите телесни функции, които ви поддържат живи. Помислете за BMR така: ако се събудите сутрин, но след това останете в леглото си цял ден, тялото ви все още ще се нуждае от малко количество енергия, за да остане живо. Това е вашият метаболизъм.

Сега метаболизмът зависи от няколко неща - пол, възраст, тегло и мускулна маса играят фактор за определяне на метаболизма ви. За повечето хора BMR варира между 1500 и 2000 г. За да видите какъв е вашият, следвайте тази връзка, за да бъдете отведени до доста прост BMR калкулатор.

БАЗОВА МЕТАБОЛНА СТЪПКА

Ниво на активност: Очевидно повечето от нас правят много повече с деня си, отколкото просто да се излежават в леглото и да дишат. Вторият основен компонент при отслабването е нивото на вашата активност. Помислете за всичко, което правите през целия ден: от ходенето на работа до почистването на дома ви; от пазаруване на хранителни стоки до преследване на децата наоколо или разходка с кучето - денят ви е доста пълен с активност. Разбира се, много е лесно да позволите и денят ви да бъде пълен с бездействие. Ако например работите осем часа на бюро и след това следвате това, като се приберете у дома, за да седнете на дивана си за три часа гледане на телевизия, очевидно удряте доста под пазара за дни „активност“.

НИВО НА ДЕЙНОСТ

Така че между основния метаболизъм и нивото на активност имаме две много критични части в нашия пъзел за отслабване. Тези две неща включват общия брой калории, които изгаряме на ден. По същество енергията, необходима за поддържане на тялото ви живо, плюс енергията, необходима за извършване на каквото и да било друго, се равнява на количеството обща енергия, която изразходвате за един ден.

БАЗАЛНА МЕТАБОЛНА СТОЙНОСТ + НИВО НА ДЕЙНОСТ = КАЛОРИИ, КОИТО СГОРЯВАТЕ ЗА ЕДИН ДЕН

Сега нека отделим минутка и обсъдим третия критичен компонент в нашето уравнение за отслабване ...

Консумирани калории: Искам да започна този раздел, като изясня едно нещо - калориите са нещо добро! Нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира. Получава тази енергия от калории в храната, която ядем. Когато количеството енергия, което консумираме (т.е. калориите, които ядем) се равнява на количеството енергия, изразходвано за този ден (т.е. базална скорост на метаболизма плюс ниво на активност), всичко е в щастливо състояние на хомеостаза. Няма загуба на тегло; няма наддаване на тегло; всичко остава статуквото.

Проблемът, с който се сблъскват мнозинството от нас, е преобръщането на този деликатен баланс. Често пъти това, което консумираме на ден, е много по-голямо от енергията, която изразходваме на ден. Когато това се случи, оставаме с излишък от консумирани калории. Нашите тела, вместо просто да се отърват от тази излишна енергия, я съхраняват като „енергиен резерв“ за нашите тела. За съжаление „единиците за съхранение“, които тялото ни използва, са мастните клетки. Така че, когато калориите, които консумираме, са по-големи от енергийните разходи за деня, резултатът е да добавим допълнителни мазнини.

Повечето от нас са доста добри в натоварването; как по света го сваляме? Ами ето го - тайната формула, която чакахте ...

Когато енергията, която изразходваме през деня (т.е. основната скорост на метаболизма плюс нивото на активност) е по-голяма от енергията, която консумираме (т.е. изядените калории), телата ни трябва да черпят енергия от някакъв алтернативен източник. Когато вече няма налична незабавна енергия (калории), тогава телата ни се докосват до нашия „резервен резервоар“. Тялото ви всъщност ще започне да метаболизира онези мастни клетки, които са се складирали, когато сме яли твърде много и вие започвате да губите мазнини!

И така, каква е голямата чудодейна тайна зад 100% гарантирана загуба на тегло? Това е проста математика - изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако имате абсолютно най-добрата диета в света и ядете само около 2000 кал на ден, но след това прекарвате по-голямата част от деня си неактивен и заседнал, няма да отслабнете! От друга страна, ако прекарвате 2 до 3 часа, тренирайки всеки ден и сте супер активни, но след това се приберете вкъщи и вашата диета е пица и картофен чипс, няма да отслабнете. Трябва да намерите здравословен баланс между здравословен, разумен брой калории, които работят за вас, и подходящо ниво на активност.

Най-общо казано, BMR на повечето хора е между 1200 и 1600 кал (зависи от възраст, пол, тегло и т.н.). Нивото на активност на повечето хора ги поставя между 500 и 1000 изгорени кал на ден. За съжаление, средната диета е около 2500–3000 кал на ден. Ако консумирате 3000 калории, но изгорите само 2500 от тях, вече можете да видите къде е проблемът! Да предположим, че се подлагате на „диета“ и отрязвате 500 калории от дневния си прием на храна. Това е прекрасно, нали? 500 калории са много! Но как след 3 седмици не сте отслабнали. Все още консумирате същия номер, който изгаряте! Вече можете да се надявате да разберете защо отслабването е толкова трудно! Освен ако не направите доста големи промени в това, което ядете и как тренирате, отслабването може да бъде сложен процес.

Надявам се информацията в този пост да ви бъде полезна. Знам, че е малко сложно; Опитах се да опростя доста сложна тема в нещо, което би било малко по-четливо и информативно. Ако стигнахте толкова далеч в четенето си, се надявах, че няма да имате нищо против да споделите тази публикация с приятелите си във Facebook, Google Plus, Pinterest или Twitter - помогнете на всички да научат заедно за важността на силната програма за упражнения и здравословната диета.

Интересувате ли се да научите повече? Темата за здравословното отслабване е толкова широка, че е невъзможно да се обхване всичко в една публикация в блога. Имам толкова много въпроси относно здравословното отслабване, че всъщност написах цяла електронна книга за това! „Ръководство за начинаещи за отслабване“ съдържа над 60 страници с образователни материали, съвети, тренировки и рецепти, които да ви помогнат да отслабнете и да го спрете успешно! Интересувате ли се да научите повече за това? Вземете го тук:
Ръководство за начинаещи за отслабване Ebook