1. Планирайте тези водни почивки
Водата е от съществено значение за добрия детокс, тъй като помага на бъбреците да изхвърлят токсините. Предотвратява запек и омекотява изпражненията ви. Бъбреците ви изцяло зависят от водата, за да филтрират отпадъчните продукти от кръвта, да отстранят токсините от урината ви и да получат водоразтворими токсини от черния дроб. Докато кърмите, тялото ви постоянно губи вода. Уверете се, че компенсирате загубата, като пиете поне осем чаши вода на ден. (Свързана статия: Водата: Еликсирът за добро здраве)

кърмите

  • Дръжте кана с вода и чаша на нощното шкафче.
  • Изпийте чаша вода след всяка смяна на пелените или време за хранене.
  • Изпийте по още една чаша всеки път, когато бебето заспи.

2. Бързо захранване
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но сънят играе решаваща роля, за да помогне на тялото ви да изпълнява правилно функциите си. Адекватният сън регулира два ключови хормона в тялото ви - лептин и грелин. Лептинът кара тялото ви да осъзнае, че е пълно, докато грелинът стимулира апетита ви, което означава, че достатъчното сън ще ви попречи да преяждате. Сънят помага и за намаляване на мазнините по корема и дава на тялото ви енергията, от която се нуждаете като нова майка. (Свързана статия: 6 билки, които ще ви помогнат да спите по-добре)

  • Може да не успеете да спите цял нощен сън на разтягане, така че компенсирайте го, като дремете малко, когато и когато можете.
  • Откажете се от задълженията засега и се концентрирайте върху почивката си.
  • Спи, когато бебето ти спи, дори ако е само за 20 минути.

3. Кажете „Да“ на Fiber
Храненето с богата на фибри диета ще помогне на системата ви да елиминира токсините и ще помогне за здравословен храносмилателен процес. Неразтворимите фибри пътуват през червата и водят до бързо елиминиране на токсините и изпражненията от тялото ви. Разтворимите фибри поддържат стомаха ви по-дълго време чувство за ситост, намалявайки желанието за преяждане. Включете следното в диетата си, за да компенсирате съдържанието на фибри. (Свързана статия: Диети с високо съдържание на фибри: Какво трябва да знаете)

  • Неразтворими фибри - Пълнозърнести и пълнозърнести храни, кафяв ориз, тиквички, тъмнозелени и листни зеленчуци, ечемик, зеле, броколи, кореноплодни зеленчуци.
  • Разтворими фибри - овес, ядки, ленени семена, моркови, краставици, боб, леща, ябълки.

4. Домашни ястия
Опитайте и пригответе ястията си у дома. Избягвайте пакетираните и преработени храни и вместо да пропускате ястията, отидете на малки хранителни ястия на всеки два до три часа. (Прочетете също: 6 бързи рецепти за справяне с гладовете в средата на деня)

  • Пригответе храни, които можете да съхранявате в хладилник за няколко дни.
  • Предайте бебето си на партньора си и изпробвайте няколко идеи за бързо хранене.
  • Инвестирайте в пресни зеленчуци и здравословни дресинги. Направете няколко бързи салати, които ще бъдат засищащи и здравословни.
  • За да направите незабавните си домашни ястия (като мак и сирене) по-здравословни, добавете към тях някои зеленчуци.

5. Имайте много натурални сокове
Поставете си точка да имате две до три чаши пресен плодов сок или смутита, за да останете хидратирани и пълни. Опитайте следните комбинации, за да помогнете за отслабване по здравословен начин: (Свързана статия: 4 здравословни напитки по време на бременност)

  • Целина, зеле, ябълка, магданоз, лайм, лимон и джинджифил - богати на калий, магнезий, фолиева киселина, желязо, фосфор, манган, калций и незаменими аминокиселини.
  • Цвекло, ябълки, къпини и джинджифил - богати на фолиева киселина, витамин С, калий и манган.

Специализираният екип от писатели на Z Living допринася за истории за естественото здраве, уелнес, фитнес, красота и храна.