Искате ли да отслабнете преди лятото да дойде тук? Ето как да го направите, като се разхождате за фитнес.

пеша

Паунд телесна мазнина е 3500 калории според клиниката Mayo. Това означава, че трябва да изгорите допълнителни 3500 калории, за да загубите един килограм. Средният човек изгаря около 80 калории, вървейки една миля, което е около 2000 стъпки. За да отслабне с един килограм, средният човек трябва да измине ПОВЕЧЕ 43 мили.

„Хммм ... това не звучи бързо. Имаш ли нещо по-бързо? "

Сигурен. Средният човек изгаря 100 калории, изминавайки една миля. Това означава, че трябва да избягате само 35 мили, за да загубите килограм. И тъй като бягате на километър по-бързо, отколкото с ходене, това ще отнеме по-малко време.

„Хммм ... това не звучи забавно. Имате ли нещо бързо и забавно? "

Сигурен. Човек, който тежи 155 килограма, може да загуби 360 калории на час, танцувайки. Това означава, че можете да загубите килограм, ако танцувате десет часа.

„Хммм ... това звучи ужасно напрегнато. Имаш ли нещо по-лесно? "

Сигурен. Средностатистическият човек може да сваля един килограм всяка седмица, като изминава допълнителни шест мили (12 000 стъпки) на ден. За да бъде по-приятно, намерете забавно място за разходка. Можете също така да ходите с някого и да се наслаждавате на страхотен разговор или да слушате подкасти и да научите нещо ново.

„12 000 допълнителни стъпки всеки ден. Мислех, че каза, че мога да отслабна с ходене? ”

Отслабването не е лесно, нито бързо. Но това вече го знаете. Ако се надявате да започнете да отслабвате, вероятно имате достатъчно време да отслабнете с няколко килограма. Ако искате да загубите повече от това, има още време да го загубите до лятото.

Само не това лято.

Моля, не позволявайте това да ви обезкуражи. Всъщност трябва да бъде едновременно окуражаващо и мотивиращо.

Представете си, ако бяхте започнали пътуването си за отслабване този път преди година ... или преди две години ... или по-дълго. Колко бихте били благодарни на миналото си, че не сте се почувствали толкова съкрушени, че не сте започнали? Днес ще се радвате на резултатите от това, което сте започнали преди малко.

Може да няма достатъчно време да загубите всичко, което искате до това лято, но имате достатъчно време за бъдещите лета.

Вземете същата математика и я приложете за следващото лято ... и ще направим ходенето малко по-малко интензивно. Ако ходите допълнително 30 минути на ден (3000 стъпки), ще изгорите достатъчно калории, за да загубите почти 13 килограма до следващото лято. Разходете се 60 минути на ден (6000 стъпки) и вече сте с 26 килограма. Как бихте се почувствали след една година?

За две години математиката показва 52 паунда ... за пет години това е 130 паунда. И това е без промяна на нищо друго. Ако в момента пиете по една сода на ден и сте готови да я замените с чаша вода, което е още 15 паунда годишно.

Очевидно и на работа има променливи. Небрежното темпо на ходене няма да изгори толкова калории, колкото по-интензивното темпо. И, разбира се, вашият метаболизъм и генетичен състав също са фактори. Със сигурност не мога да гарантирам, че допълнителни 60 минути дневна разходка ще свали 26 паунда до следващото лято. Но мога да гарантирам това ...

ако не правите нищо, нищо не губите.

Така че, да ... можете да отслабнете през лятото, като ходите, ако искате да започнете и да останете с него. Можете да постигнете много повече, отколкото си давате сметка, дори и с малки ежедневни цели, които се прилагат неуморно в продължение на дълъг период от време.

Представете си, че се опитвате да изгладите краищата на скала. Поставете го на плажа точно преди урагана от категория пет и той все още ще има груби ръбове, когато приключи. Може също да е на няколко мили от мястото, където сте го оставили. Ураганът е кратък и много интензивен ... нещо като повечето програми за отслабване.

Поставете същата скала в нежен поток и тези ръбове постепенно ще станат бебешки гладки. Започнете от малко. Помислете дълго. Никога не се отказвай. Това е начинът да отслабнете и да натрупате фитнес.

СТАРТ ДНЕС

Ако се мъчите да направите фитнес стик, можете да промените това днес. 30-дневното фитнес предизвикателство ще ви помогне да започнете да изграждате фитнес навик, който създава инерция във фитнеса, което в крайна сметка води до трансформация във фитнеса.

Ходенето е фитнес, което се крие в очите. 30-дневното фитнес предизвикателство ще ви помогне да определите перфектната цел Fitbit за вас. Предизвикателството включва договор, който можете да сключите със себе си. Това може да звучи нахално, но наличието на подписан лист хартия е мощен мотиватор в онези дни, когато просто не ви се иска.

Всеки ден, когато постигнете целта си Fitbit, е победа. 30-дневното фитнес предизвикателство включва Win Tracker, за да отпразнувате вашия напредък всеки ден!

Най-хубавото от всичко ... 30-дневното фитнес предизвикателство е безплатно!

Проверете имейла си, за да изтеглите 30-дневното фитнес предизвикателство

Ако нямате Fitbit, препоръчвам Fitbit Inspire HR . Това е Fitbit, който използвам, за да проследя своите 20 000 стъпки на ден. Inspire HR също проследява сърдечния ритъм и съня ви, така че да получите още по-широка картина на вашия фитнес напредък.

(Между другото ... ако използвате връзката по-горе, но Fitbit Inspire HR, този блог ще получи малка комисионна. Той няма да добави нищо към това, което плащате, но уведомяването ви е правилното нещо)

И накрая, този блог е създаден, за да ви помогне да възприемете ходенето като фитнес дейност. Той е устойчив, гъвкав, ефективен и забавен. Всяка седмица публикувам нови статии с истории и полезни предложения за Win at Fitness.

Ако щракнете ПОСЛЕДВАМ (долу на вашия телефон ... вдясно и горе на вашия компютър) ще получите имейл с връзка към всяка нова публикация в блога.