начин на живот

Независимо дали ви предстои голям повод или искате да влезете в по-добра форма, понякога просто искате бързо да се отървете от излишните мазнини.

едно хранене

И въпреки че не е просто, възможно е. Просто трябва да направите правилния избор.

Ето пет прости съвета, които ще ви помогнат да свалите до 3 килограма за една седмица.

Преминете към течна закуска

Един удобен начин да намалите консумацията на калории за деня е да преминете от тежка закуска към сурово хранене сутрин.

Заменете първото си хранене с шейк на протеинова основа или гръцко кисело мляко, покрито с плодове. Тези високо протеинови напитки ще ви заситят до обяд, като по този начин намаляват нездравословните закуски.

Това драстично ще помогне за намаляване на общия ви прием на калории.

Заменете едно хранене

Докато прищявките диети гурута ще продължават да ви убеждават да пропускате храненията, ние не ви препоръчваме да действате толкова грубо по тялото си.

Вместо това, просто заменете едно хранене през деня си с опция на зеленчукова или салата, която ще ви засити, без да удряте твърде много калории.

Отидете на здравословни зеленчукови супи или салата, заредена с листни зеленчуци, моркови, краставици, домати и др.

Съвет 3: Облекчете вечерята си

Обикновено нашата вечеря се състои от 600-800 ккал, докато не се нуждаем от нищо повече от 300-500 ккал, за да завършим деня със здравословна нотка. Затова отидете на здравословно, но по-леко хранене през нощта, за да запазите нежеланите калории.

Удължете почивката си между храненията; Ходете повече

Време: В идеалния случай трябва да останем 10-12 часа без храна за една нощ. Можете допълнително да удължите почивката между храненията, като вземете вашата (течна) закуска около 8 часа сутринта и завършите с лека вечеря около 19 часа.

Разходка: Стремете се да вървите 10 000-12 000 стъпки всеки ден от седмицата, за да улесните плановете си за отслабване.

Други полезни съвети и трикове за бързо отслабване

Следвайте тези прости съвети:

1) Яжте балансирана и питателна диета, която е особено богата на протеини и фибри.

2) Яжте храната си бавно и на редовни интервали (за предпочитане на всеки три часа).

3) Намалете приема на сладки храни и алкохол.

4) Опитайте се да намалите нивата на стрес.

5) Стремете се към 7-9 часа здрав сън всяка вечер.