Имате Midnight Munchies? Ето как да ги сложите в леглото.

Разлистването в шкафовете, след като вече хапнахме много за вечеря, е често срещан проблем.

твърде

Полунощните закуски вашето падение ли са? Едно малко хапване превръща ли се в празна торба с чипове? Ако е така, прочетете, за да научите пет ключови стратегии за завладяване на нощните закуски.

Може да е труден навик да се прекъсне. Бързи съвети, като миенето на зъбите веднага след вечеря, със сигурност могат да бъдат полезни, но всъщност не се изрязват до основи.

Това, което е в главата ви, има най-голямо значение. Така че първо, поздравете се, че сте разпознали проблема и че всъщност той е голям.

„Поглеждайки назад, сега осъзнавам, че нощното похапване е единствената най-голяма причина да натрупам цялата тежест, която направих“, споделя Джони Р, скорошен гост в Притикин център. Учените изчисляват, че яденето на допълнителни 100 калории на ден може да качи около 10 килограма за една година. „След вечеря приемах ПЕТ пъти това“, каза Джони.

Откакто стартира Притикин, той направи много промени в живота си, но този, който имаше „най-голямо влияние върху здравето и теглото ми“, беше изрязването на нощните набези през хладилника и килера.

„Ако успеете да го победите“, насърчава Джони, „ще„ счупите звяра “, а всичко останало ще бъде много по-лесно.“

Ето пет ключови стратегии за побеждаване на звяра „Ям твърде много през нощта“:

1. Продължавайте да си казвате: Храненето не е хоби.

Често се храним по навик, едва осъзнавайки какво правим. Взимаме около 200 безсмислени решения за храна на ден.

Навиците, особено приятните, могат да ни привличат истински вечер, единственото време от деня, когато много от нас наистина могат да се отпуснат. Цялата лудост и ярост за деня най-накрая е свършена. Време е да се плюшкаме на дивана. Време е да се възнаградим. Време е за любимото ни хоби - яденето!

Време е да промените този навик - разбира се много по-лесно, отколкото да го направите, но напълно възможно.

Първо натиснете спирачките си. Кажете си, този хоби кон ме превръща в кон. " Дръжте почивките си в продължение на 10 ПЪЛНИ МИНУТИ. „За да ви помогнем да придобиете навика да поставяте тези желания на„ пауза “, опитайте да използвате таймер.

В момента, в който подтикът настъпи, за да вземете шепа зърнени храни за деца или да извадите второ ястие със замразено кисело мляко (вече сте го имали за десерт), настройте таймера си за 10 минути и ИЗЛЕЗЕТЕ ОТ КУХНЯТА. Устояйте на желанието да скочите в колата за пътуване до Ben & Jerry’s. Това са само 10 минути, но ще бъдете изумени от резултатите. В рамките на 10 минути много хора откриват, че гладът преминава.

В 10-минутната си пауза се разсейвайте. Намерете други удоволствия. Направете тези удоволствия вашите нови хобита. Обадете се на добър приятел. Вижте какво има при приятелите във Facebook или Twitter. Решете се на страхотна книга. Или се отправете навън с музикалния си плейър за 15-минутна разходка с любимите си мелодии в ухото си.

Накратко, създайте изцяло нов нощен ритуал. Предлага Джони: „Може би бихте могли да се изкъпете дълго (трудно да се яде във ваната) или да се отдадете на творческата си страна, като седнете да напишете блог или този роман, който винаги сте искали да напишете.“ Просто го направете нещо различно от хапване. Новите ритуали на Джони „работиха като чар“ не само с храненето, но и с проблемите със съня, с които се бореше. "Сега спя като бебе."

2. Говорете със себе си.

Полагайте всички усилия, за да изтриете негативните неконтролируеми мисли („Трябва да довърша остатъците“ или „Луд съм за шоколадов сладолед с пръски ... къде са ключовете на колата ми ?!“).

Заменете тези гадни побутвания с позитивно, майсторско мислене: „Това е само подтик и въпреки че искам сладоледа, мога да живея и без него. Може да харесвам сладоледа, но ОБИЧАМ ползите, които съм спечелил от разумно и здравословно хранене. "

3. Запитайте се: „За какво наистина съм гладен?“

По време на вашето 10-минутно откъсване, опитайте се да разберете ЗАЩО изпитвате нужда от нощно нош.

Изморен ли си? Ако е така, направете си хубава чаша билков чай ​​или какао без захар и просто намалете. Попаднете в заслужен сън.

Скучно ли ти е? Напуснете каквото и да правите (гледате тъпо телевизионно предаване, четете книга, на която наистина не се радвате, сърфирате в интернет за нищо конкретно) и се отдайте на занимание, на което наистина харесвате.

Самотен? Ако живеете със съпруг или партньор, чатете. Сгушвам се. Ако живеете сами, обадете се на добър приятел или член на семейството. Или намерете вечерен клас или занимание, което ви доставя радост и добра компания. Йога. Четене на книги в местната библиотека. Уроци по танци. Филм клуб. Ако сам, дайте си голяма прегръдка! И обичайте тези домашни любимци!

4. Преосмислете телевизията.

Телевизор за дистанционно управление с една ръка и чипове в другия ли сте? Говорете за труден навик да се прекъснете! За някои единственото решение е изключването на телевизора през нощта, всяка вечер.

Други (включително този писател) са постигнали голям успех с помощта на DVR за запис на любими предавания. По този начин, когато седна за любимите си (имам много!), Прекарвам бързо през рекламите за пица и сладолед и всичко останало, което изяжда на воля. Допълнителен бонус: Откривам, че се наслаждавам повече на шоутата си, защото вече мога да се съсредоточа само върху шоутата, а не върху образите на Доминос и Гълъбовите барове, които преди ме накараха.

Ако нямате DVR, станете от дивана при рекламите, обърнете гръб към телевизора и ударете пода за няколко коремни преси (да, ще изгорите и няколко калории). Или напуснете стаята за две минути леко домакинство. Номерът е да не гледате телевизора си. Може да не сме гладни, може дори да не харесваме мазните сиреневи пици, но има нещо в тези златни, маслени сцени, които могат да превърнат пълния стомах в луд гладен. Не позволявайте на тези сцени да контролират вас или линията на талията ви.

5. Бъдете търпеливи.

Изследванията показват, че отнема около 21 дни, за да се утвърди нов навик. Така че бъдете търпеливи. Вземете го по един ден. И приемайте сърцето, знаейки, че всеки ден ви приближава една стъпка по-близо до ново отношение и ново вас.

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.