Може да седне Ups напълно изравняване на стомаха?

загубим

Не може да се каже достатъчно: няма такова нещо като целенасочена загуба на мазнини. Може да изглежда, че наддавате повече тегло в определени области на тялото си повече от други, може би върху ребрата, например. Но когато искате да го свалите, трябва да сте подготвени да изгаряте мазнините от цялото си тяло в процеса. След като разберете това, можете да се съсредоточите върху програма за изгаряне на мазнини, която ще включва както диета, така и упражнения за максимално изгаряне на мазнини, за да премахнете този слой мазнини от ребрата.

Етап 1

Намалете броя на приетите калории, като намалите размера на порциите. Вкъщи съберете половината от това, което смятате, че сте гладни, като започнете с половината и имате още една, дори по-малка порция, ако честно все още сте гладни, след като приключите. В ресторанта поръчайте готов контейнер с вашата храна и опаковайте половината от него, преди дори да ядете.

Стъпка 2

Фокусирайте диетата си върху хранителната пирамида, като избирате здравословни храни от четирите групи. Включете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо като риба, птици и постно говеждо месо. Избягвайте или поне ограничавайте сиренето и маслото.

Стъпка 3

Преминете към обезмаслено мляко от пълномаслено или дори 1 или 2 процента. Също така заменете газирана вода за газирани напитки във вашата диета. Можете да преброите газираната вода, която пиете, към 3 литра вода, които трябва да пиете всеки ден.

Упражнение

Етап 1

Участвайте в тренировки за съпротива поне два пъти седмично. Можете да участвате в този вид упражнения до шест пъти седмично, стига да позволите поне 48 часа, преди да тренирате отново мускулна група. Лични треньори като Мат Сиаперас препоръчват тридневен режим за начинаещи. Можете да тренирате в понеделник, сряда и петък, или вторник, четвъртък и събота, като вземете останалите почивни дни от тренировките за съпротива и започнете отначало всяка седмица. Тридневната тренировка на Siaperas е структурирана така, че да работи цялото ви тяло в продължение на една седмица: гърдите, раменете и трицепсите през първия ден, краката през втория ден и гърба и бицепсите през третия ден.

Стъпка 2

Тренирайте поне 30 минути, но не повече от 60 минути всеки път, когато тренирате съпротива. Трябва да имате достатъчно време, за да правите между осем и 12 упражнения всеки ден, като изпълнявате три серии от 12 до 15 повторения на всеки.

Стъпка 3

Поставете си за цел да изпълнявате 30 до 60 минути аеробни упражнения пет дни в седмицата. Ако успеете да стигнете за поне три дни, пак ще се възползвате, но ще изгаряте мазнините по-бързо, ако правите повече кардио тренировки. Изберете дейност, която ви харесва, за да увеличите шансовете, които ще следвате с кардио упражнения. И не трябва да е едно и също всеки път. Вземете аеробни или други кардио уроци, отидете да бягате на закрита писта или навън или поставете известно време на елипсовидната машина или стационарен мотор. Всеки път, когато увеличавате активността си, ще изгаряте допълнителни калории.