- K-State дом
- »Изследвания и разширяване
- " Новини
- »Новини
- »Устоявайте на изкушението да хапвате, докато работите, казва диетологът
K-State Research and Extension News
- У дома
- Новини
- Ag и природни ресурси
- Жизненост на общността
- Семейни и потребителски науки
- горско стопанство
- Градинарство
- Младежки и 4-Н
- Новини За нас
- Радио мрежа
- Селското стопанство днес
- Sound Living
- Други програми
- Профил в Канзас
- Млечни линии
- Изходящи: Канзас
- Планторама
- Чудесата на времето
- Пшенична лъжичка
- Копай дълбоко
- Файловете с разширения
- Учени на Фулбрайт
- За радиостанции
- Фотография
- Блогове
- Персонал
- Ресурси
РАДИО НА ЖИВО
Селското стопанство днес
Слушайте на живо M-F
10-11 ч. Сутринта.
ПОДКАСТИ
БИБЛИОТЕКА НА ИЗОБРАЖЕНИЯТА
211 зала Умбергер
Манхатън, KS 66506
785-532-5851
[email protected]
Портокалите и другите пресни плодове са чудесен избор за здравословни закуски, казва специалистът по хранене K-State Research and Extension Sandy Procter.
Устоявайте на изкушението да хапвате, докато работите, казва диетологът
Направете съзнателни усилия, за да избегнете „кризисно ядене“
Манхатън, Кан. - Тъй като все повече американци работят у дома, за да спрат вълната на настоящата пандемия на COVID-19, те бързо научават, че е много по-изкушаващо да хапнете, когато хладилникът е само на няколко крачки.
Това, заедно със стреса, естествено свързан с огнището, може да доведе до нездравословно хранене, казва специалистът по хранене в Канзаския държавен университет Санди Проктър.
„Като хора ние искаме да контролираме и така, когато трябва да се справим, много пъти криза ядем. И за повечето от нас това просто не е здравословен модел “, каза Проктър.
„Може да прекаляваме с консумацията на сладкиши или да ядем изобщо. За някои хора те може да не ядат достатъчно, да забравят да ядат или да избягват храна или да пият твърде много кафе и да бомбардират системата си с излишен кофеин. "
Слушайте Санди Проктър по радиопрограмата, Sound Living с Джеф Уичман
Procter каза, че има множество изследвания, които показват, че хората могат да консумират цяла опаковка или ястие с храна, докато са разсеяни и дори не се чувстват сити.
„Ако работим в домашния си офис и се храним едновременно, знаем, че можем да консумираме огромни количества калории и дори да не осъзнаваме, че сме яли“, каза тя. „Говорили сме често за внимателно хранене: Яжте, когато ядете, и работете, когато работите. Това, че сега всичко е в една и съща среда, не означава, че можете успешно да ги смесите всички заедно. "
Procter препоръчва да се купуват здравословни храни, които могат да се препакетират у дома като предварително порционирани закуски. Това е разумно както за родителите, така и за децата, които в наши дни също се прибират от училище.
„Поддържането на лека закуска под малко контрол вероятно ще ни служи добре в редица начини“, каза тя. „Първо, хората ще могат да поддържат този график на глад по време на хранене малко по-добре. И може да не се наложи да излезете в магазина в средата на седмицата, за да закупите още няколко неща. Помага ни, ако успеем да се научим да помним тези екстри и да се опитаме да ги накараме да продължат. “
В допълнение към планирането на здравословни закуски, Procter препоръчва отделяне на време за няколко дълбоки вдишвания, отдръпване от време на време от новините и съставяне на график за разходка или друга форма на физическа активност всеки ден.
„Ако сте активни, шансовете са да не ядете безмислено едновременно“, каза тя. „Това е добър начин да разчупите деня и да укрепите положителните здравни навици.
„Не сме в състояние да контролираме много от случващото се в момента. Когато се замислите за цялата промяна, която е наложена на семействата и отделните хора само през последните няколко седмици, всичко е изумително. Така че, като отделите време, за да осъзнаете, че все още има някои неща, които можете да изберете и за които можете да отговаряте и които могат да помогнат за подобряване на вашата ситуация, е един от начините да почувстваме само малко повече контрол над собствената си ситуация. "
Повече информация за семейното хранене и здраве е достъпна онлайн от K-State Research and Extension.
Странична лента: Разпознайте, когато храната е само за удобство
Специалистът по хранене K-State Research and Extension Санди Проктър каза, че е важно да се разпознае кога храната се превръща в комфорт, а не в нужда.
„Мисля за старите филми на Кинг Конг, където тълпа от хора бяга в далечината, размахва ръце и крещи“, каза тя. „Трябва да се съпротивляваме да вървим там в главите си възможно най-много.
„Това означава да осъзнаем, че наистина имаме избор, когато отидем в хранителния магазин. Никой не ни принуждава да купуваме изключително големия контейнер с нездравословна, празна калорична храна. Ние контролираме. "
Procter предлага да купувате здравословни храни, които ще задоволят сладък зъб или желание за пикантна закуска и ще ви накарат да се чувствате сити, като пресни или консервирани плодове; целина и фъстъчено масло; и насипни стоки, като пуканки.
С един поглед
Когато хладилникът и шкафът за закуски са наблизо, има изкушение за повечето от нас да ядем повече. Диетологът Санди Проктър споделя съвети за избягване на нездравословно хранене.
Уебсайт
Забележителен цитат
„Ако работим в домашния си офис и се храним едновременно, знаем, че можем да консумираме огромни количества калории и дори да не осъзнаваме, че сме яли ... Яжте, когато ядете, и работете, когато работите.“
-- Санди Проктър, специалист по хранене, K-State Research and Extension
Източник
Написано от
K-State Research and Extension е кратко наименование на Канзаския държавен университет, Селскостопанска експериментална станция и Cooperative Extension Service, програма, създадена да генерира и разпространява полезни знания за благосъстоянието на Канзас.
Подкрепена от окръжни, щатски, федерални и частни фондове, програмата има окръжни разширителни бюра, експериментални полета, разширителни офиси и регионални изследователски центрове в цялата страна. Седалището му е в кампуса K-State в Манхатън.
- Захарта в плодовете не е сравнима с тази в шоколадовите барове, казва диетологът - 9Coach
- Съперничащият диетолог казва, че основателят на диетата на Дюкан се наранява с клевета; Костюм - Здравни новини - ABC
- Новак Джокович казва, че веганската диета е тайната на великия тенис
- Слайдшоу Храни за угояване с корем Мъжете не могат да устоят
- Майкъл Фелпс, мъж с 12 000 калории диета, казва той