Разбихме кето диетата на Keith Sequeira, за да можете и вие да отслабнете.

индия

Ефективен хранителен план е този, който осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, като същевременно помага за отслабване. Кето диета или кетогенна диета ви помага да отслабнете, да изгаряте мазнини, като същевременно гарантирате, че тялото ви получава нужните хранителни вещества. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО КАКВА е кетогенната диета и как тя ви помага да отслабнете) Но как наистина действа Кето диетата? 23-годишният Кийт Секейра го изпробва и видя резултатите през първите десет дни. Ето как го направи:

Как Keto Diet помогна на този 23-годишен пич да отслабне

Кийт Секейра беше упорит гурман, преди да влезе в диетата на Кето. След като научи за диетата Кето от по-големия си брат Крейг, професионален културист и личен треньор, Кийт започна пътуването си за отслабване от средата на юни тази година. Очакваше да постигне резултати в рамките на един месец, но претърпя промяна в тялото си само за десет дни. Преди да изпробва Кето диетата, Кийт беше тръгнал по изпитаните начини за отслабване. Както всички останали, той удари фитнеса. И макар че това показа известно подобрение, диетата му - предимно тежки въглехидрати - щеше да унищожи цялата му тренировка. Тренировката, която наистина му помогна да отслабне, беше танците. "Посещавах танцов клас в продължение на две години. 90-минутният час с толкова време, преди да се загрее, ми помогна много. В продължение на две години загубих много мазнини и значително подобрих цялостната си физическа форма, ползите, от които се радвам и сега ", казва той. Но тогава Кийт Секейра напусна танците. "В продължение на две години водя заседнал живот, така че в крайна сметка напълнях много. За две седмици загубих по-голямата част от тях, просто следвайки Кето диетата.

Кето диетата използва мазнините като основен източник на енергия, докато тялото предпочита въглехидратите като свой енергиен източник и използва мазнините като гориво само по време на глад. Диетата разчита на обучението на тялото ви да използва мазнини вместо въглехидрати и да намали приема на въглехидрати до почти нищожно количество. В същото време увеличавате консумацията на телесни мазнини, докато тя съставлява около 60 процента от вашата храна. Кийт казва: "Това заблуждава тялото ви, като мисли, че е в режим на глад, въпреки че сте се хранили добре и то започва да изгаря мазнините."

Как Кето диетата помага при отслабване?

Апетитът ви значително намалява и се чувствате по-малко гладни от обикновено. Според Кийт, "Това е така, защото половината от глада, който изпитвате, е защото тялото ви е изчерпало захарта и жадува повече. Така че гладът, който изпитвате при редовна диета, е действителен глад плюс желание за захар."

Склонни сте да ставате раздразнителни в началния етап на диетата. "Това е така, защото тялото ви жадува за захар, която е свикнало да получава от въглехидратите. Мислете за това като за някакъв симптом на отнемане. В крайна сметка тя изчезва и вие започвате да гледате на сладките и десертите по различен начин."

Поставяте хранителната стойност на храненията пред всичко останало. Включително вкуса на храната.

Вашето тяло започва да губи мазнини. Тъй като тялото ви гори мазнини за гориво, за разлика от въглехидратите. „Тази загуба на мазнини обаче ще достигне плато на определен етап“, предупреждава Кийт.

Изграждате повече издръжливост. Кийт обяснява: "Това е така, защото мазнините са по-стабилен източник на гориво. Въглехидратите повишават кръвната Ви захар и след това инсулинът влиза и отнема всичко. Вашият енергиен тласък продължава толкова дълго, колкото е необходим на Вашия инсулин, за да изчисти излишната захар. Ето защо се чувствате сънливи, след като ядете много ориз. "

Колко важно е да спортувате, ако сте на кето диета?

Разработването е толкова важно за загубата на мазнини, колкото и ефективната диета. Загубата на мазнини в крайна сметка ще достигне плато, защото тялото ви трябва да намери равновесие между вашата диета и поддържането на текущото състояние на фитнес. Разработването изгражда мускули и колкото по-големи са мускулите ви, толкова по-голям потенциал имат те да съхраняват енергия (захар) в тях и с по-големи мускули можете да ядете повече захар, без да се притеснявате, че тя ще се преобразува и съхранява като мазнина. Съветът на Кийт: "Ако искате да се насладите на всички тези сладкиши и сладкиши, инвестирайте в изграждането на мускулите си сега, така че когато се отдадете, да се притеснявате по-малко от напълняването."

"За мен е по-важно да бъда във форма, отколкото да изглеждам добре. Нямах цел като сваляне на х килограма или проливане на инчове. Започнах кето диетата с известен скептицизъм. Но очакването за загуба на мазнини, което имах - колкото и да е неопределено - беше надминат от диетата. Сигурно съм отслабнал с около 4 кг през първите десет дни от началото на диетата. Отслабнах и с инчове. При най-дебелите си бях 34 инча, сега съм 28/30 инча. "

В какво се състои Кето диетата на Кийт, която му помогна да отслабне?

Закуска (6 ч. Сутринта): 3 яйчени омлета, пържени в масло/кокосово масло, с обилна порция топено сирене, понякога страна бекон.

Обяд (14:00): Месоизточник, за предпочитане пържен. Ако не, тогава бих добавил масло или топено масло към соса. Зеленчуците бяха предимно зелени листни зеленчуци или карфиол. Или краставици. Спрях да ям ориз и първоначално ограничих ротиса си до три на ден, преди да го премахна напълно. По-добре е да намалите приема на въглехидрати постепенно, вместо изведнъж; рискувате да станете много раздразнителни и да насочите цялата тази лоша енергия към хората около вас.

Вечеря (23:00): Подобно на обяд. Обикновено бяха остатъци от обяд.

"Кето диетата е много по-лесна, ако можете да ядете месо и яйца. Вегетарианските източници на протеини ви ограничават до голяма степен панир и тофу. Поради моята работа, понякога не ми оставаше време да ям обяд. за това с по-тежка закуска и/или вечеря. " Приемът на вода е много висок поради прекомерно изпотяване при натоварване. От друга страна, той поддържа ниския си прием на сол.

Когато го питат за дните му на измама, той казва: "Това е най-голямото нещо в кетото. Няма измамни дни. Поне не през първите 2 месеца. Всъщност през първия месец трябва да избягвате и плодовете, защото на съдържанието на захар. Вашето тяло отнема време, за да се адаптира правилно към новата диета. Измамен ден означава да преквалифицирате тялото си от нулата отново и да отмените цялата упорита работа, която сте положили дотогава. Въпреки това, когато тялото ви се е приспособило и докато сте се занимавали от няколко месеца, вече знаете разликата между жаждата за захар и истинския глад. "

Що се отнася до желанието му за захар, той казва: "Знаейки, че нещо е ограничено, ви кара да го наслаждавате още повече, докато трае. Сега се наслаждавам на тортата повече от всякога, защото няма безкрайно количество торта. Има само една филия, която Позволявам си и това е ".

Кийт обяснява как всяка седмица от диетата Кето е била за него:

Седмица 1: Първоначално, когато започнах, беше трудно, защото наистина обичам шоколад и торти и плодове. Аз обаче не изневерявах.

Седмица 2: Беше странно, защото знам, че съм ял и стомахът ми се чувства пълен, но има чувството, че трябва да ям повече. Това е разликата между глада и желанието за захар. Аз съм в състояние да разбера какво беше сега.

Седмица 3: Случайно ядох дал. Мислех, че dal е източник на протеин, но се оказа, че има много въглехидрати и изядох 3 големи купи. Въпреки това се чувствах нелепо гладен, защото тялото ми беше изхвърлено от кетоза. Това беше толкова силен глад, че нямах място в главата си да мисля. Знаех само, че този вакуум в стомаха ми трябва да се запълни. Осъзнах много хранителното съдържание на храната си след това.

Седмица 4: От четвъртата седмица нататък най-вече съм на кетоза. Отчупих се от време на време, за да ям торта или сладко, но опитът ми с консумацията на десерти е различен. Все още ми е вкусно, но вече не контролират живота ми. Мога да се отдалеча от тях без съжаление и след като избягам от кетозата, имам дисциплината и опит да върна тялото си върху него. Ям плодове, когато съм гладен. Тялото усвоява хранителните вещества от плодовете по-добре, когато сте гладни. И ям храната си, като давам достатъчно интервали между тях.

Съвети на диетолозите преди да преминете към диетата Кето:

Не се опитвайте да влезете в кетоза наведнъж. Правете го постепенно.

Бъдете отдадени. Няма измамни дни, докато изцяло не сте били на кетоза за известно време и дори тогава измамата означава, че ще излезете от кетозата. Необходима ви е волята, за да можете да превключите обратно към кетоза след всеки път, когато изневерите.

Първо трябва да се доверите на дисциплината да се върнете, преди да изневерите.

Не очаквайте хората да полагат специални грижи за вашата храна. Вие сте отговорни за собствената си диета, не бъдете неудобен гост. Носете собствената си храна, ако трябва.

Пазете се от скрити въглехидрати. Можете да поръчате пилешко къри, но това къри може да съдържа картофи, които са богати на въглехидрати.

Вашето тяло не прави разлика между плодове и сладолед: захарта е захар. Така че преяждането с плодове в името на здравето е погрешно.

Вашето тяло има механизъм, чрез който може да произвежда собствена захар от протеини и мазнини чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Странични ефекти от кето диетата, за които трябва да сте наясно:

Въпреки че е важно да се упражнявате, докато сте на диета, Кийт съветва: "Уверете се, че увеличавате приема на храна, за да се приспособите към физическата активност. Това е грешка, която допуснах да изглеждам недохранван. Две седмици след като започнах да тренирам, докато все още на диета разбрах, че количеството храна, което е било достатъчно преди, сега е недостатъчно. Тялото ми винаги се чувстваше слабо. Така че след като увеличих приема на храна (все още на кето), тялото ми се възстанови. "

Какво включва диетата на Кийт сега?

"Не се придържам към кето диетата толкова строго, както преди. Но поддържам диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кето е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е задължително кето. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е само кето, ако приемът на въглехидрати е незначителен. Оставането на диета с ниско съдържание на въглехидрати улеснява преминаването в кетоза, тъй като отнема по-малко време на тялото да консумира всички съхранявани захари и да премине към изгаряне на мазнините. Така че по този начин мога да получа най-доброто от и двата свята, при условие че се грижа да тренирам правилно и да се храня умерено. "

"Сега съм по-конкретен относно това, което ям. Напълно спрях да ям ориз и също така ограничих приема на пържена храна. Когато изляза, поръчвам роти от смесени зърна, които са твърде ограничени или просто отивам за пилешка салата. "

"Моят приоритет сега обаче не е загуба на тегло. Бих се радвал да мога да се наслаждавам на сладкиши и сладкиши. Но искам да го направя, без да се притеснявам за напълняване. Така че искам да изградя мускулите си до момент, в който Спокойно мога да ям парче торта или сладолед от време на време, без да се притеснявам. Това е инвестиция. "

Съветът на Кийт към вас, ако искате да се придържате към кето диетата, "Диетата е много окуражаваща за тези, които искат да губят мазнини. Резултатите са бързи. Съвършено добре е да ядете въглехидрати, след като напълно сте преминали в кетоза. Вкусна храна не е задължително подхранването и подхранването на храната винаги да е с приятен вкус. Затова се отдайте на вкусовите си рецептори от време на време, за това е животът. "