интуитивно

Тема, която не спира да излиза от клиентите ми този месец: как да отговоря на диетични разговори и разговори за диета, тегло и здраве. Януари е * върхът на диетичната култура - често го наричаме на шега „Национален диетичен месец”. Независимо дали работите за подобряване на връзката си с храната, предизвиквате ли себе си да не започнете нова ограничителна диета тази година или вашата резолюция е да кажем „чао“ на диетичната култура, всички ние можем да използваме допълнителна подкрепа при навигация на храна, тегло и диета говоря.

Януари е тежък месец. Виждаме огромен скок в рекламите за нови членства във фитнес залата, програми за бързо поправяне на диети и напомняния от всяка индустрия, че трябва да се опитваме да отслабнем и да „оправим“ телата си. Това често се крие под прикритието, че е „здравословно“ ... дори когато все още е ясно маркетинг на диета и загуба на тегло. Диетичната култура е в разгара си и за много клиенти разговорите ни през последния месец обикаляха около това как да се ориентираме към диетичните разговори през Нова година и целогодишно.

Така че днес исках да разгледам често срещаните ситуации, при които културата на диетата може да влезе в игра и как можете да отговорите на диета при тези сценарии. Можете също така да разгледате публикацията ни Как да обясним интуитивното хранене на приятел за други идеи.

Няколко полезни напомняния:

Когато попаднете в ситуация на диета/храна/разговори с тегло и не сте сигурни какво да кажете, не забравяйте следното:

  • Не винаги ще имате „перфектното“ нещо, което да кажете.
  • Не е необходимо винаги (или изобщо) да си слагате шапката за защита на диетичната култура.
  • Не е нужно винаги да споделяте защо точно не искате да говорите за диети, тегло или тренировки.
  • Не е нужно да влизате в разговори за теглото и здравето, за да се променяте или да се изправяте срещу диетичната култура.
  • Имате право да си починете и да не казвате нищо.
  • Имате право да кажете „грешното“ нещо.
  • Имате право да имате граници около това, което споделяте за възстановяването си, връзката с храната, тялото си и собствените си преживявания.

Това ръководство има за цел да служи като вдъхновение, да даде някои инструменти и примерни отговори и в крайна сметка да ви позволи да се чувствате по-комфортно, когато се окажете в разговор, в който искате да се ориентирате по-добре.

Как да отговорите на диета:

На социални събития

Коктейлно парти/миксер: Разговорът е лек и може да срещнете много нови хора или познати, така че диетичният разговор със сигурност ще бъде толкова популярен, колкото сладкишите с раци.

  • Когато някой започне да говори за собствената си диета/план за упражнения ... и няма да спре
      • Отговор: „Това всъщност ме кара да се сетя за този невероятен документален филм, който видях за този алпинист в Йосемити. Исках да посетя _________ бил ли си някога? "
      • Отговор: „Беше ми толкова приятно да говоря с теб, току-що видях някой да влезе, на когото исках да кажа„ здравей “.“
      • Отговор: „Всъщност взех решение за нова година винаги да говорим за нещо ново по партита - не се ли чувствате, че винаги говорим за диети ?! Чели ли сте наскоро някакви добри книги? “
      • Отговор: Просто си тръгнете - „Извинете, трябва да избягам до тоалетната.“

При преминаване

За ситуации, когато някой, когото не познавате добре или имате кратко взаимодействие с него, като касиер, шофьор на Uber, служител на рецепцията и т.н. Това може да не е ситуация, в която наистина сте на място, където наистина да се подготвите себе си или искате да разработите, но ако имате няколко идеи за фрази, за да излезете или да продължите в разговора, може да бъде полезно.

  • Когато някой направи коментар за вашето тяло, храна или диета
    • Касиер в хранителен магазин: „О, лошо ни е, нали?“
      • Отговор: „Представете си, ако яденето на кегли ни направи„ лоши “? Не ги крада, нали? "
      • Отговор: „Хей, няма проблем с яденето на неща, които имат добър вкус!“
      • Отговор: „Тези коментари всъщност ме карат да се чувствам неудобно. Ще се радвам, ако не ми кажете това. "
  • Когато някой направи коментар за компенсиране на това, което имате или ще ядете
    • Някой, който минава покрай теб във фитнес залата или се разхожда „Компенсираш тези мами за уикенда, а?“
      • Отговор: „Не така работят телата, няма нужда да компенсирам това, което ям.“
      • Отговор: „Моля, не коментирайте тялото или упражненията ми.“
      • Отговор: * Игнорирайте и си тръгнете *

      Във фитнеса

      За съжаление, обичайните часове по фитнес и фитнес зали са център за разговори за тяло/диета/тегло. За да избегнете това, можете да започнете да намирате не-диетични, позитивни за тялото фитнес пространства, а междувременно да упражнявате някои отговори, в случай че се появи.

      На ресторант

      Ако получавате коментари за храна или диета, докато сте навън, ето няколко идеи какво да кажете. Не забравяйте, че винаги имате право да ядете храна, която харесвате, в задоволително количество. Диетичните разговори и диетичната култура не ви предпазват от забавни и вкусни ястия!

      На семейни събития

      • Партита, събития и ваканции, които могат да доведат до диета и тегло:
        • „Уау, отслабнахте толкова много от последния път, когато ви видяхме!“
          • Отговор: „Обещавам, че ще имаме по-интересни неща, за да наваксаме, отколкото теглото ми, нека ви разкажа за този нов клуб, в който се присъединих!
          • Отговор: „Толкова се радвам да те видя, но тази година наистина работя върху това да не говоря за тегло - моето или на някое друго. Кажи ми как си със семейството ти? ”
          • Отговор: „Знам, че преди говорих за диетите и теглото с вас, но наскоро осъзнах, че това ме кара да се чувствам доста притеснен. Нека да говорим за нещо друго. Как беше това пътуване до Флорида, което току-що предприехте? ”

      Кои са някои фрази, които са ви били полезни при навигация и реагиране на диетични разговори?

      Интересува се да се потопите по-дълбоко в интуитивното хранене и да се помирите с храната?

      Планирайте безплатното си обаждане за откриване! Ще работите 1 на 1 с диетолог, който не е на диета, за да излекувате връзката си с храната, да се ориентирате в диета, да подобрите имиджа на тялото си и да преоткриете радостта от яденето.