жонглиране

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Опитът да балансирате работата и училището е трудна задача сама по себе си, а вписването на вашата новогодишна резолюция за подготовка го прави още по-трудно. Мисълта да имате всичко това в чинията си е достатъчна, за да накарате повечето хора да си поръчат пица, да седнат на дивана и да откажат годишните си фитнес цели около февруари, но ви призовавам да не вярвате на погрешното схващане, че не можете да работите на пълен работен ден, ходете на училище и бъдете здрави. Ще ви покажа как точно го правя от години!

График

Една от причините, поради които много хора се затрудняват да балансират работата, училището и здравословния начин на живот, е, че те не планират нищо и просто се опитват да се „вместят“ в посещенията на фитнес. Когато имате достатъчно свободно време, за да тренирате в свободното си време, може да успеете да се измъкнете с това, но работата над 40 часа седмично и отделянето на около 20 часа седмично за училище не ви дава много свобода на действие по отношение на тренировка и хранене правилно. Трябва да разработите определен график за това кога ще ходите на фитнес и кога ще ядете.
Когато създавате графика си, уверете се, че той е разумен и нещо, с което можете да се придържате. Ако знаете, че не можете да се събудите в 5 часа сутринта, за да посетите фитнеса (изобщо не съм сутрешен човек), насрочете го за друг път, защото в крайна сметка ще изхвърлите целия си график, като направите неудобство план, за който няма да можете да се ангажирате.

Съберете си обяда

Храненето беше огромен проблем за мен, когато за първи път започнах да се опитвам да се оправя и това е нещо, с което съм сигурен, че и много от вас се борят. Научих колко е важно да се уверя, че опаковам собствената си храна, когато работя през нощта и ходя на училище 4 дни в седмицата веднага след като свърша работа.
Когато сте постоянно в движение, е много изкушаващо да улучите най-близкия ресторант за бързо хранене, който можете да намерите, и да си набавите нещо за ядене КАК СЕГА, защото обикновено прекарвате дълго време между храненията - щом получите малко свободно време искате храна веднага и ще вземете каквото е удобно (което не е здравословна храна 9 пъти от 10). За да поправите това, започнете да правите храната си и да я носите със себе си. Моето хранене беше пиле, ориз и смесени зеленчуци, които направих преди време, които лесно можеха да се съхраняват в малки пластмасови контейнери и да се вземат на работа. Някои други добри избори за храна са:

  • Смутита
  • Сандвичи (използвайте пълнозърнест хляб)
  • Смесени плодове
  • гръцко кисело мляко

Това бяха всички неща, които държах под ръка, защото могат да се консумират бързо, полезни са за вас и не изискват готвене! Започнете да ядете 6 малки хранения през деня, за да намалите апетита и да избегнете глада. Ако имате нужда от повече помощ в отдела по хранене, ето няколко полезни трика за здравословно хранене.

Дръжте фитнес чанта в колата си

Веднъж отложих посещението на фитнес, след като излязох от клас, защото не исках да се прибера вкъщи, да си взема фитнес залата и да се върна във фитнеса. Тогава разбрах, че трябва да започна да нося фитнес чанта в колата си, пълна с къси панталони, обувки и риза. По този начин бих бил готов да отида на фитнес по всяко време. Не искате да си давате причина да не ходите да тренирате. Ако сте взели първия график и времето за фитнес във вашия график, вече трябва да сте готови с екипировката си, но понякога нещата се появяват и графикът ви се променя. Освен това, ако един ден излезете от клас или работите рано, можете да се включите в тренировка, преди да се приберете у дома!

Присъединете се към вашата училищна фитнес зала

Ако имате късмета да имате фитнес в кампуса, възползвайте се от това. Днес вече не само университетите имат фитнес зали за студенти: много общински колежи също имат фитнес зали в кампуса, които са достъпни за студенти. Трябва само да попълните малко документи и да представите своя учебен документ, за да получите достъп. Фитнес залата на моето училище е напълно безплатна за всички, които я посещават, така че спестява време и пари. Все още имам членство във фитнес на друго място, тъй като обичам да имам фитнес в близост до къщата си - ако можете да си го позволите, хубаво е да имате две опции на разположение по този начин.

Започнете бавно

Цялата идея да се подготвите и да подобрите живота си е много забавна и вълнуваща и поради това е лесно просто да влезете веднага и веднага да искате да посетите фитнеса 5 дни в седмицата. Ангажиментът е страхотен и необходим, но вие искате да се опитате да го ускорите. Ако започнете, като отидете на фитнес 5 дни в седмицата, в допълнение към забързания си график, лесно е да се изморите бързо. Подготовката не е спринт, това е маратон и крачките сами наистина ще ви бъдат от полза в дългосрочен план.

Вече отделяте над 60 часа от седмицата си за работа и училище, така че опитите да се разтегнете, за да отидете на фитнес още 10 часа седмично е много. Със сигурност не е невъзможно, но шансовете са, че тялото ви не е свикнало с толкова тежък график. Точно както мускулите ви, и вие трябва постепенно да развивате графика си. Помислете да започнете, като отидете на фитнес 2 дни в седмицата и след като правите това последователно за известно време, добавете още един или два дни.

Използвайте приложения

Обичам фитнес приложенията и наистина ги оцених, докато бях в училище и работех на пълен работен ден. Тъй като винаги тичаме наоколо, е трудно да проследим неща като нашите тренировки, прием на калории и дори ежедневни графици. Най-малкото трябва да имате приложение за проследяване на вашата диета/калории, но ако искате да проследявате тренировките си, вземете приложение и за това. Има много страхотни фитнес приложения и можете да разгледате някои от тях: Топ 10 на iPhone приложения за отслабване и получаване на форма

Балансирането на работата, училището и здравословния начин на живот е трудно, но използването на тези съвети и инструменти ми помага да остана отгоре на всичко. Все още не се отказвайте от тази Нова година -нека се подготвим!