Свързани

Гъвкавостта, координацията и хладнокръвието са всичко важно за гимнастичката. Въпреки това, без необходимата сила и издръжливост, вашата олимпийска мечта няма да бъде единственото нещо, взиращо се от постелката. От упражненията за пода и неподвижните пръстени до свода и неравномерните решетки, съвременната гимнастика изисква пикови нива на фитнес в различни мускулни групи. Най-добрият начин да останете във форма за гимнастика е да допълвате практиката си с интензивни аеробни и силови тренировки. За най-добри резултати, говорете с вашия треньор или лекар, преди да се занимавате с някакви упражнения извън класа, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да участвате.

останете

Разхождайте се, джогирайте или плувайте поне 30 минути всеки ден, за да поддържате сърдечно-съдовата си издръжливост. Качете се по стълбите и карайте на работа, за да останете активни колкото е възможно през деня. Упражнявайте се с пулсомер, за да сте сигурни, че повдигате пулса си достатъчно дълго, за да се възползвате от предимствата на сърдечно-съдовата система.

Изпълнявайте тренировки за корем, като например маневра с велосипед, за да поддържате силните си ректус корем и наклонени мускули, както препоръчва Американският съвет по упражнения. Легнете с гръб на пода със стиснати ръце зад главата. Повдигнете краката си, така че коленете ви да са свити под ъгъл от 90 градуса и започнете да въртите краката си, сякаш карате велосипед. Докоснете десния и левия лакти до противоположните колене, един след друг, докато краката ви продължават да въртят педали. Продължавайте така от една до пет минути на сесия, ако е необходимо, и повтаряйте поне три пъти седмично.

Вдигайте свободни тежести като гири, за да поддържате мускулите на горната част на тялото силни. Създайте последователности, които свързват множество упражнения с гири заедно за интензивна силова тренировка и аеробна тренировка. Изпълнете осем до 12 повторения на всеки от клек с гири, мъртва тяга на скования крак, лежаща преса, легнала муха, повдигане над главата, странично повдигане, прегънат ред, навиване на бицепс и легнало удължаване на трицепс, както препоръчва BodyBuilding.com. Починете от една до пет минути и повторете цялата последователност, ако е необходимо.

Присъединете се към редовен клас по йога за солидна тренировка за задните, краката и основните мускули. Научете пози, които могат да ви помогнат да тонизирате специфични мускули, използвани в гимнастиката, като поддържаната стойка за глава. Коленичете на подложка за йога и подпрете предмишниците си към пода с вързани пръсти. Поставете короната на главата си на пода между предмишниците и бавно повдигнете коленете си от пода, докато ходите с крака към главата си. Повдигнете бедрата и изправете гръбнака, докато изцяло повдигнете краката си във въздуха в перфектна инверсия. Поставете тежестта си върху ръцете и раменете, за да предотвратите натоварване на врата си, и задръжте стойката за 10 до 30 секунди, ако е необходимо.

Тонизирайте квадрицепсите и прасците си, като редовно изпълнявате скокове. Започнете, като застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и приклекнете, докато дупето почти не докосне пода. Дръжте гърба си вертикален, докато експлодирате нагоре, скачайки възможно най-високо във въздуха. Приземете се на краката си, приклекнете и повторете колкото можете повече пъти за 30 до 60 секунди, колкото е необходимо.