Тялото на всеки е различно.
И това вероятно се подразбира, нали?
Искам да кажа, че някои от нас са по-високи, някои от нас са по-ниски.
Някои от нас имат малка рамка, докато други изглеждат с по-големи кости.
Но това, което може да не знаете, е, че всъщност има 3 отличителни класификации на типа тяло, известни също като „соматотипове“.
Може да е полезно да знаете конкретния си соматотип, тъй като може да ви помогне да приспособите съответно подхода си за загуба на мазнини или изграждане на мускули.
Тази статия ще ви помогне да разберете по-добре тези 3 основни типа тяло и ще ви позволи да видите къде най-добре се вписвате.
Общ преглед на 3-те различни типа тяло
Както споменах преди, има 3 специфични типа тяло, в които почти всички се вписват.
Тези 3 класификации са ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Погледнете тази диаграма, за да видите как изглежда всеки от тях:
Както можете да видите, всеки от тези 3 типа тяло е визуално отличителен.
Ектоморфните типове на тялото са по-тънки, с по-малки кости, с естествено по-ниски количества както телесни мазнини, така и мускулна маса.
За разлика от това, типовете тела на Mesomorph са по-традиционно „атлетични“, естествено имат повече мускулна маса и умерени нива на телесни мазнини.
И накрая, типът на тялото Endomorph е по-закръглен и по-мек, естествено с по-високи нива на телесни мазнини.
Можете ли да изберете вашия тип тяло от списъка?
Ако не, не се притеснявайте - ще разгледаме по-отблизо специфичните характеристики на всеки тип тяло, за да можете точно да поставите кой сте.
Ектоморфният тип тяло
Райън Гослинг е класически пример за ектоморф
Класически известни като "трудно спечелващи" на фитнес език, ектоморфите не трябва да се притесняват толкова много за напълняване, но често се борят с натрупване на мускулна маса.
Ето общите характеристики на ектоморфите - колкото повече от тях звучат като вас, толкова по-вероятно е да се впишете в тази класификация на типа тяло:
- Раменете ви са по-тесни от бедрата
- Вталените дънки обикновено се чувстват разхлабени около дупето ви
- Предмишниците ви са от малката страна
- По подразбиране тялото ви обикновено остава кльощаво
- Тялото ви изглежда дълго и тясно
- Ако стиснете китката между палеца и средния пръст, двата пръста се припокриват
- Имате проблеми с напълняването - както по отношение на мускулите, така и по отношение на мазнините
- Обиколката на гърдите ви е 37 инча или по-малка
Ако сте ектоморф, най-вероятно ще ви се наложи да ядете повече калории от който и да е от другите 2 типа тяло, ако искате постоянно да натоварвате мускулите.
Трябва да се съсредоточите предимно върху вдигането на тежки тежести и да поддържате кардиото до минимум - особено ако имате проблеми с натрупването на мускули.
Мезоморфният тип тяло
Арни е пример за изключително добре развит Мезоморф
Мезоморфите обикновено се смятат за най-щастливите от тези 3 типа тяло - като се има предвид способността им да изграждат мускули, без да влагат твърде много излишни мазнини.
Нека да разгледаме как можете да определите дали се вписвате в този тип тяло:
- Раменете ви са приблизително със същата ширина като бедрата
- Вталените дънки обикновено се чувстват прилепнали, но не прекалено стегнати около дупето ви
- Предмишниците ви са умерено дебели
- По подразбиране тялото ви има тенденция да остане стройно, но донякъде мускулесто
- Тялото ви изглежда грубо и с квадратна форма
- Ако стиснете китката между палеца и средния пръст, двата пръста едва се докосват
- Можете да наддадете или да отслабнете без твърде много проблеми
- Обиколката на гърдите ви е между 37-44 инча
Ако сте мезоморф, най-вероятно ще ви е по-лесно да поддържате стройно, мускулесто тяло, отколкото другите 2 типа.
По отношение на вашето обучение, трябва да се съсредоточите върху добре изградена програма за силова тренировка, заедно с умерени количества сърдечно-съдови упражнения.
В диетично отношение вероятно няма да се наложи да ядете твърде много допълнителна храна, за да натрупате мускулна маса, въпреки че все пак ще трябва да поддържате адекватен калориен излишък.
Важно е обаче да не бъдете самодоволни.
Все още можете да натрупвате мазнини бавно, но постоянно, с течение на годините, ако не сте внимателни!
Типът на тялото на Endomorph
Скалата е ендоморф, който е успял да ограничи натрупването на мазнини
Накрая стигаме до Ендоморфа ...
Това е типът на тялото, който традиционно изпитва най-трудно време при отслабване - въпреки че те често могат да наложат прилично количество мускулна маса сравнително лесно.
Ето някои от чертите, които вероятно показват, че сте ендоморф:
- Раменете ви са по-широки от бедрата
- Вталените дънки обикновено се чувстват стегнати около дупето ви
- Предмишниците ви са от по-дебелата страна
- По подразбиране тялото ви има тенденция да носи допълнителни мазнини
- Тялото ви изглежда кръгло и меко
- Ако стиснете китката между палеца и средния пръст, двата пръста не се докосват
- Можете да наддавате на тегло доста лесно, но е доста трудно да отслабнете
- Обиколката на гърдите ви е над 44 инча
Ако отговаряте на няколко от тези характеристики, може наистина да сте ендоморф!
Това означава, че най-голямото ви притеснение ще бъде възприемането на начин на живот, при който не слагате излишни мазнини - и ако в момента държите няколко излишни килограма, приемане на програма за тренировка и диета, която ще ви помогне да го загубите.
Това ще включва приемане на диета, при която можете да се храните с подходящ калориен дефицит, докато успеете да достигнете тегло, от което сте доволни.
И както при другите 2 типа тяло, бих препоръчал ефективна програма за силова тренировка, която ще ви помогне да подобрите съотношението си мускули към мазнини.
Също така вероятно ще искате да добавите кардио в ежедневието си, за да ви помогне да изгорите допълнителни калории. По-конкретно, бих препоръчал високоинтензивно интервално обучение (HIIT).
Това ли е?
Ако сте прочели този списък, може би сега се чувствате леко обезсърчени ...
Искам да кажа, че въз основа на тези типове тяло наистина има съществен генетичен компонент за способността ви да губите мазнини и да изграждате мускули.
И реалността е, че не можете да промените ръката, която ви е раздадена, по отношение на вашия действителен тип тяло.
Това обаче в никакъв случай не е нещо, което може - или би трябвало - да ограничи целите, които имате за себе си.
Ще кажа това много ясно:
Независимо от вашия тип тяло, ако спазвате правилната тренировка и диетичен протокол, ще можете да изграждате мускули и да губите мазнини.
Да, може да се наложи да съобразите начина си на живот с генетиката си, но ако направите това, можете да изградите тяло, от което сте доволни.
Мога да ви обещая толкова много.
Освен това не се притеснявайте, ако споделяте характеристики от няколко от изброените по-горе типове тяло.
Хората идват във всякакви различни форми и размери и често имат характеристики от 2 различни типа тяло.
Така че може да сте комбинация от ектоморф и мезоморф.
Или може би имате както черти на Мезоморф, така и на Ендоморф.
Въпросът не е да се фокусирате прекалено много върху етикетите.
Вместо това използвайте тези типове тяло като груба насока за това как трябва да подхождате към тренировките и диетата си - но винаги помнете, че ще трябва да се приспособите въз основа на това как нещата конкретно напредват за вас.
Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.
- За Калибър
- Защо силови тренировки?
- Членство
- Принципи на калибър
- Дневниците на калибъра
- Онлайн лични треньори
- Компанията
- За нас
- Кариера
- Блог
- Натиснете
- Условия за ползване
- Политика за поверителност
- поддържа
- Често задавани въпроси
- Свържете се с нас