Абонирай се

Регистрирайте се, за да останете в течението;-)

оцелеем

по категории

по дата

Търсене

Как да оцелеем Коледа (без да паднем от фургона за здравословно хранене)

Поглезете се с цитрусови плодове

Цитрусовите плодове никога не са по-евтини от сега. Портокали, помело, мандарини…. иди и ги грабни. Цитрусовите плодове са сладки и вкусни и с високо съдържание на витамини и фитонутриенти, но имат много ниска калорична плътност. Правете си плодово блюдо всеки ден и обелете два пъти повече, отколкото обикновено ядете. Не можете да преяждате с цитрусови плодове и същевременно задоволявате сладкия си глад.

Напукайте ядки сами

Няма коледно време без ядки. Купете цели ядки и ги напукайте един по един. Забавно е и няма да се натъпквате безмислено.

Преминете към пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри и повишават ситостта. Те водят и до по-ниски нива на кръвната захар - колкото по-ниско е нивото на кръвната захар, толкова по-ниско е нивото на инсулина. Инсулинът е единственият хормон, който води до съхранение на мазнини, поради което ниското ниво на инсулин предотвратява наддаването на тегло. Кафяв или черен ориз, пълнозърнести юфка, овесени ядки от стомана, киноа, булгур или други богати на фибри зърна ви помагат да запазите теглото си.

Яжте голяма салата всеки ден

По време на Коледа ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Яжте голяма купа салата всеки ден, за да увеличите ситостта и да предотвратите преяждането. С голяма салата в корема може да изядете само пет бисквитки вместо 10. Изберете сезонни зеленчуци като червено зеле, цикория или каквото и да е друго.

Отдайте се на чаша какао без захар

Удовлетворете сладкия апетит с чаша горещ, какао на пара, приготвен с висококачествен какао на прах и безкалоричен подсладител като еритритол или стевия.

Заместете захарта с еритритол при печене

За разлика от други подсладители без калории, еритритолът може да се използва по същия начин като захарта. Вкусът му е малко по-различен и ако не сте свикнали, заменете захарта само частично с еритритол (50/50).

Не закусвайте през цялото време

Резервирайте меденки и бисквитки за уикенда. Сладките са нещо специално и вие очаквате много повече бисквитки и бисквити, когато ги ядете само през четирите уикенда в Адвент. Спрете да се тъпчете с всички тези лакомства направо след Коледа.

Помислете за деня на гладно със сок

Понякога не е възможно да се въздържите от сладкиши, защото може да получите покани от приятели и семейство и не искате да бъдете груби, защото те прекараха цял ден в кухнята, печейки любимите ви бисквитки. Тогава може да е добър избор да правите сок набързо веднъж седмично, за да компенсирате излишните калории.

Избягвайте маслата

Определено искате да избягвате маслата по време на Коледа, освен печенето. Маслото е храната с възможно най-висока калорийна плътност - 900 калории на 100 г или 90 калории на супена лъжица. Ако искате да компенсирате излишните калории, пропуснете маслото.

Какви са вашите съвети и трикове да се придържате към здравословната диета по време на Коледа и да не напълнявате допълнително? Кажете ми в коментарите по-долу; Бих се радвал да чуя от вас 😘😘.