Поддържането на здравословно тегло е от ключово значение за доброто здраве, но може да е трудно да разберете как най-добре да промените диетата си, за да постигнете целта си.

хранителен

Винаги си струва да посетите личния си лекар, за да проверите дали трябва да отслабнете и ако го направите, какъв здравословен диапазон на теглото е за вас. Те могат също така да проверят за всички основни медицински състояния, които може да причиняват наднормено тегло. След като получите всичко ясно да промените диетата си, яденето на балансирана диета с много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове е най-добрият начин за достигане и поддържане на подходящ ИТМ.

Нашият план за здравословна диета е чудесен начин да се уверите, че получавате оптимално хранене, като същевременно ви позволява да отслабнете. Калориите, от които се нуждаете ежедневно, варират в зависимост от вашата възраст, ръст, тегло, пол и нива на активност. Има многобройни калкулатори, които можете да използвате онлайн, за да определите оптималния си прием на калории, но ние основаваме дневните си планове за менюто на не повече от 1500 калории. За средностатистическата жена, която е умерено активна, това трябва да доведе до недостиг, който позволява стабилна и контролирана загуба на тегло. Ако все още не сте, регистрирайте се днес, за да получите безплатен онлайн достъп до плана.

Попитахме диетолога Кери Торенс, бакалавър. (С отличие) PgCert MBANT за нейните три основни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен и устойчив начин, както и как рецептите от най-новия ни план за здравословна диета могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Три съвета за здравословно отслабване

1. Яжте здравословна закуска

Започнете деня добре - проучванията показват, че хората, които започват деня с богата на протеини, задоволителна закуска, са по-малко склонни да направят лош избор на храна по-късно и може потенциално да намалят риска от диабет тип 2. Регистрирайте се в нашия безплатен план за здравословна диета, за да получите рецептата за нашата здравословна рецепта за омлет, заедно с други пълнещи закуски, включително плодови питки и кремообразна бреза.

2. Яжте внимателно

Свържете се с нивата си на глад и обмислете добре какво ви казва тялото ви. Ако жадувате за нещо сладко, наистина ли сте гладни или всъщност сте отегчени, стресирани, уморени или емоционални? Опитът да отговори на тези други нужди може да ви помогне да се чувствате по-добре, без да ядете, когато не сте наистина гладни. В зависимост от това от какво се нуждае тялото ви, може да опитате да се разсеете със забавна или релаксираща дейност, да подремнете бързо, да се насладите на релаксираща вана или да се обадите на приятел за чат. Ако наистина сте гладни, яденето на здравословна закуска трябва да ви докара до следващото хранене. Разгледайте нашите балансирани предложения за лека закуска и сладки лакомства.

3. Ограничаване на нощния глад

Ако сте склонни да преяждате вечер, не сте сами. Много хора изяждат голяма част от дневния си прием на калории, след като са се настанили на дивана и ако се стремите да отслабнете, това може да попречи на усилията ви. Бъдете подготвени и планирайте да хапнете задоволителна, балансирана вечеря, която знаете, че ще ви хареса, като вкусните кюфтета от нашия план за здравословна диета. Изборът на храна, пълна със силни вкусове, като подправки, в комбинация с боб, варива и зеленчуци, може да помогне за задоволяване на желанието за въглехидрати.