Ето как да намалите телесните мазнини по естествен път. Научете какви храни да ядете, за да загубите телесни мазнини и тегло, кога да ги ядете и как да спортувате за оптимално изгаряне на мазнини.

Звучи толкова лесно! И все пак всички знаем, че не е толкова право напред, колкото всяко списание на касата ще ви накара да повярвате.

Съвременните изследвания върху телесните ни мазнини наистина са доста по-различни от това, което казват популярните мнения. Ето няколко истини за телесните мазнини.

  • Яденето на мазнини не ви прави дебели
  • Можете да имате наднормено тегло и да спортувате и да сте здрави
  • Можете да бъдете слаби и да сте нездравословни
  • Не можете предсказуемо да контролирате мазнините си с диети
естествено

Храни, които изгарят мазнини, докато спите

Всички сме виждали такива заглавия и всички жадуваме за лесната и проста формула, която ще ни помогне най-накрая да отслабнем.

Бях очарована от темата за мазнините от ГОДИНИ.

Първо се съсредоточих върху хранителните мазнини, защото преди около 20 години открих, че вместо да са вредни за вас - здравословните хранителни мазнини всъщност са добри за вас!

Също така научих, че захарта и храните, които действат като захар, причиняват възпаление и това е основната причина за повечето заболявания и наддаване на тегло.

Да си тънък не означава, че си здрав

Въпреки това, един от най-неразбраните аспекти на отслабването е, че по-малкото тегло не е задължително да ви направи по-здрави.

Лекарите често предписват отслабване, сякаш това магически ще реши проблемите на човек. Въпреки че често има ползи от отслабване; да си слаб не е равносилно на това да си здрав.

Да сте здрави е комбинация от много неща: вашата генетика, храната, която ядете, колко упражнявате, вашата среда и количеството нездравословен стрес, който носите, наред с други неща.

Хранене и здраве

Считам, че храненето ми е нещото, върху което имам най-голям контрол, последвано от упражнения и стрес. И затова прекарвам толкова много време в четене и писане за това кои храни да ям и кога.

Не само заради теглото, но защото вашата диета има значение за вашето здраве.

Не споря за храна с никого. Вече повече от шест години поддържам хранителната си цялост. С наближаването на 60, здравето и теглото си говорят сами за себе си.

И все пак, понякога хората ще почувстват необходимостта да кажат, че животът просто не би си струвал да се живее, ако не може да има бисквитки (Изберете си отрова), сладкиши, тестени изделия, захар и т.н.

Разбирам, че не изглежда честно, че тези храни трябва да бъдат предимно извън границите. Не бих казал 100%, но поне 90%.

И все пак едно нещо, което е доказано отново и отново, е, че диетите не работят в дългосрочен план.

Така че, това създава проблем за всички нас.

Ако диетите не работят, кой е най-добрият начин да загубите телесни мазнини?

Ако диетите не работят и диетата е единственият начин да отслабнем, какво, по дяволите, трябва да правим? Как намалявате телесните мазнини естествено и завинаги?

Трябва да подходите към теглото и здравето си с начин на мислене, различен от този, който ви е напълнял.

Ето какво мога да ви кажа.

  • Диетите са неефективни при дългосрочен контрол на теглото.
  • Повечето лекари не разбират управлението на теглото.
  • Повечето популярни списания все още дават съвети за лоша диета.
  • Теглото ви е много по-сложно от липсата на воля.
  • Има видове храни, които причиняват глад, проблеми с инсулина и наддаване на тегло.
  • Няма да искате да се откажете от тези храни.
  • Упражнението е от съществено значение за здравето.
  • Можете да бъдете по-здрави и с тегло, което харесвате, но това изисква неумолим ангажираност.

В миналото съм писал, че е просто или лесно. Не трябваше да го казвам точно така.

Въпреки че някои от идеите са много лесни за разбиране и лесни за обяснение, процесът на отслабване не е прав линеен процес.

И наистина не е лесно да се поддържа.

Въпреки това не е толкова лудо-трудно, колкото често се опитваме да го направим. Това, че не ни харесва това, което трябва да правим, не означава, че е невъзможно.

Всички сме различни. Телата ни са различни комбинации от генетика, история на диетите, вярвания относно храната и кумулативен избор на храна.

Споделям това, което е работило за мен. Повече от шест години чета и изследвам яденето на истинска храна. Рядко имам глад и телесното ми тегло остава стабилно и от години.

На 57 години съм влюбена в тялото си!

Мога да вървя с километри. Мога да вдигна баба си. Почти мога да направя всичко, което измисля за себе си.

Това е невероятно тяло хора!

Това също беше ангажимент.

  • Упражнявам се почти ежедневно. Ето какво правя.
  • Ям просто: предимно само протеини, мазнини, зеленчуци, плодове.
  • Постя най-малко 12 часа на ден.

По-трудно ли е да отслабнете, когато сте по-възрастни?

Най-голямата ми дъщеря е почти на 35 и го говорихме за това онзи ден. Накрая, след 15 месеца, е загубила цялото си излишно тегло от бременността.

Отне 15 месеца!

Разбира се, тя не диетираше, защото също кърми, но трябваше да се откаже от яденето на десерти и да тренира малко, за да се върне там, където искаше да бъде.

Работата е там, че отслабването и по-важното поддържане на загуба е много трудно. Това е ангажимент за цял живот, който няма крайна точка.

Никога не стигаш до брега, след като тялото ви стане мазнина. Това може да се случи на всяка възраст. Ако сте от късметлиите, които изобщо не напълняват, е много по-лесно.

И все пак, с добър избор на храна, вие наистина можете почти да премахнете желанието за нездравословна храна. Не съм воля.

Никога не се чувствам лишен, защото не ям торта или бисквитки. Чувствам се прекрасно, защото изглеждам и се чувствам толкова добре.

Как да намалим телесните мазнини естествено

След като сте сложили допълнителна мазнина - тя иска да остане! И изисква голям ангажимент за промяна на запасите от мазнини.

Трябва буквално да убедите тялото си, че е безопасно да освободите мазнините. Трябва да превърнете тялото си от пазител на мазнини в мазнини.

Това е малко депресиращо хора. Освен това е освобождаващо.

Ако сте един от моите читатели, който иска да бъде слаб, но също така иска да яде много бисквитки, тестени изделия, ориз и хляб денонощно, тази публикация ще се надяваме да започне да отваря ума ви за различно мислене.

Не мога да ям всичко, което искам, по всяко време и да поддържам теглото си. Хората, които познавам, които са поддържали загуба на тегло, също не могат да направят това.

Ако сте готови, но смятате, че е невъзможно да отслабнете, добре, че мога да разбера.

Имайте предвид, че може да сте човек, за когото това няма да работи. Има някои хора, които имат генетични проблеми или други фактори.

Като цяло обаче това са идеи, подкрепени с изследвания, за които е безопасно здрави възрастни.

Доказани начини за загуба на телесни мазнини

Премахнете преработените храни

Това означава да се премахнат захарта, продуктите на основата на брашно и други храни на зърнена основа. За здравето не се нуждаете от тестени изделия, хляб, бисквити, ориз или закуски.

Те са по-пълни храни. Те ви засищат, без да осигуряват храна, но парадоксално създават ситуация, в която по-късно ще сте по-гладни и апетитът ви ще ви накара да искате повече от тези храни.

Захарта и храните, които действат като захар също са много пристрастяващи!

Дори и да не сте загубили килограм, премахването на тези видове храни е полезно за вашето здраве.

Тези храни причиняват възпаление, което е в основата на повечето наддаване на тегло и заболявания.

Когато не ги ядете, сте склонни да ядете действителна храна, която осигурява храна и гориво за тялото ви.

Яжте мазнини, за да губите мазнини

Здравословните диетични мазнини са важна част от хранителната диета. Дори наситените мазнини са полезни за вас. Да, имате нужда от неща като масло (хранено с трева), зехтин, кокосово масло, авокадо и ядки.

През последните няколко години споделих начина си на хранене с надеждата, че това ще насърчи другите хора да опитат ИСТИНСКА храна.

Четох и изследвах науката, която стои зад най-ефективните начини за хранене, за да поддържате здравето си, да излекувате червата си, да отслабнете и да подобрите имунната си система.

А някои видове хранителни мазнини са наистина полезни за вас!

Те не са това, което ви прави дебели.

Елиминирайте изкуствените подсладители

Те просто поддържат сладките ви зъби здрави и объркват тялото ви. Много жени са пристрастени към изкуствения подсладител по техен избор. Преди бях един от тях! И все пак разбрах, че те не са полезни за мен и запазиха желанието ми за сладко живо.

Много жени все още пият диетични газирани напитки. Това не е по избор. Трябва да се откажете от тези неща.

Не забравяйте, че да сте здравословно тегло означава да се грижите за здравето на тялото си. Диетичните газирани напитки са отрова според мен.

Упражнение

Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Това е добре за тялото ви и за ума ви.

За да повлияете на теглото си, трябва да сте последователни и да тренирате почти ежедневно.

Целя се 5-6 пъти седмично.

Упражненията могат да бъдат приятна част от живота ви. Ходенето, йога, стречинг и сила могат да бъдат направени по нежен начин, който изгражда мускули, без да наранява тялото ви.

Вярвам, че намаляването на стреса, което упражненията могат да осигурят, е важно и за поддържането на здравословно тегло. Стресът може да повиши хормона кортизол, а това от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.

Една от причините да обичам да се разхождам навън или да ходя вкъщи е, че е толкова успокояващо. И работи!

Не яжте денонощно

Постоянното похапване никога не дава на тялото ви шанс да осъществи достъп до мастните депа и да извърши естествената си ремонтна работа. След като започнете да ядете истинска храна по време на хранене и достатъчно мазнини, няма да е необходимо да хапвате.

След като тялото ви се адаптира, вие също не ядете огромни ястия. Обикновено просто пия кафе и костен бульон сутрин, след това малък обяд и вечеря.

Храненето денонощно не е добро за повечето от нас. Телата ни се нуждаят от почивка между храненията. Това означава, че няма закуски и не се яде след вечеря до закуска или обяд.

Когато ядете достатъчно храна, истинска храна и мазнини по време на хранене, няма да е необходимо да хапвате.

Бях огромна закуска. Бих ял закуска и след това лека закуска на работа, след това обяд, след това следобедна закуска.

Тогава винаги бях гладен.

След това преди около шест години направих Whole30 и се научих да ям ястия, истински ястия. И не огладнях между тях.

Това беше невероятно. Наистина е прекрасно да не бъдете по милостта на глада или апетита.

Отивате си през деня, без да се притеснявате за храна.

Използвайте периодично гладуване

Увеличаването на времето, през което не ям през деня, наистина ми помогна да се оправя. Ограниченото по време хранене е променило играта.

Това е чудесен начин да загубите телесни мазнини по естествен път!

Интермитентното гладуване има и много други ползи за здравето: подобрява нивата на кръвната захар, намалява възпалението и може да намали автоимунните симптоми.

Както казах, не закусвам. Започвам деня си с чаша черно кафе. След това имам няколко чаши костен бульон, които да ме държат до обяд.

Това ми позволява да постим, докато не обядвам около 1.

Приблизително веднъж седмично правя 24-часов пост само с кафе, вода и костен бульон. Отивам от вечеря на вечеря.

Звучи крайно, но аз обичам тези дни. Вярвам, че по-дългият бърз наистина помага за възстановяването на кожата и тялото ми.

Ако огладнея, просто съкращавам гладуването с няколко часа, но обикновено съм добре.

Яжте истинска храна

Месо, яйца, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Някои хора добавят към това и малко зърнени храни и боб. Ежедневно се чувствам по-добре без тях. Понякога обаче ще имам малко ориз или друга храна на зърнена основа.

Като цяло обаче наистина се опитвам да се придържам към основите.

Когато прочетете това малко изречение за това какво можете да ядете, звучи толкова ограничително. Всъщност открих, че ям по-разнообразно в наши дни. Търся интересни зеленчуци и меса за готвене.

Повечето хора така или иначе се хранят скучно. Какво толкова вълнуващо е при търговете за макаронени изделия, сирене или пилешко месо?

Преди малко събрах куп рецепти, за да демонстрирам невероятното разнообразие, което можете да получите с истинска храна.

Истинската храна е най-подходяща за вашето тяло. Никой, който чете това, не може да твърди друго. Само защото не обичате да го четете, не означава, че не е истина.

Мисловни нагласи, които да ви помогнат да отслабнете

Дай му време

Понякога може да отнеме няколко седмици, за да вкарате тялото си в режим на изгаряне на мазнини, вместо в режим на съхранение на мазнини. Не можете да промените храненето или упражненията си за няколко дни и да очаквате тялото ви да се промени толкова бързо.

Тялото ви е проектирано да ви поддържа живи и в миналото поддържането на мазнини по тялото е бил един от най-добрите начини да го направите.

Изследванията показват, че наднорменото тегло е защитен фактор, който корелира с дълголетието и с възстановяването, дори от инфаркти.

Целта не е да загубите всички телесни мазнини между другото. Целта е да бъдете с тегло, което ви позволява да се движите и да живеете по възможно най-добрия начин за ВАС.

Да бъда постоянен

Загубата на телесни мазнини изисква последователност. Отново не можете да правите план и да го правите в продължение на два дни и да очаквате резултати. Трябва доста да изпълнявате плана си, ден след ден. Завинаги.

Ако сте последователни с храненето си, не означава, че никога не можете да ядете нещо като пица или купа тортила чипс. Това означава, че в 90% от случаите - не ядете такива неща.

Обичайте тялото, в което се намирате

Да обичаш тялото си означава, че се отнасяш към него с доброта, добри думи и правилния вид гориво.

Ако случайно поставите дизелово гориво в автомобила си с газ, ще убиете двигателя си.

Слава богу, телата ни са по-прощаващи от това. Въпреки това, след години зареждане на тялото с глупава храна, тя съхранява мазнини по грозни начини и болестта се превръща в норма.

Не е виновно вашето тяло. Това е на мозъка ви. Мозъкът ви е това, което ви казва, че имате нужда от бисквитки или чипс всеки ден. Вашето тяло работи усилено, за да направи каквото може с този вид гориво.

Обичайте го достатъчно, за да му дадете истинска храна. Истинско гориво.

Имайте предвид дългосрочната цел

Мазнините в тялото не са грозни. Когато имаме много повече от необходимото, става грозно. Като цяло жените носят около 30% телесни мазнини.

Нашите извивки са красиви.

Дългосрочната цел е да поддържате тялото си здраво възможно най-дълго.

Не забравяйте, че вече ви казах, че отнема време и последователност. Започни сега. Никога няма да бъде по-лесно, отколкото е сега.

Никога не се отказвайте, за да намалите телесните мазнини по естествен път

Това е най-важното. Просто не се отказвайте. Може да отнеме седмици или месеци, за да видите видими промени в тялото си.

Вместо да бъдете разочаровани и да се откажете, просто имайте това предвид.

Дори и да не виждате видимите промени, настъпват промени. Всяка хапка истинска храна е храна. Всеки ден, когато тренирате, изграждате здраве на сърцето и мускулите.

Ако не се откажете, някога ще видите промени в тялото си.

Повечето хора се отказват, защото не стават слаби за определен период от време.

Може никога да не станете слаби. Не съм слаб.

Наистина е. Толкова по-добре е да решите да ядете истинска храна, да тренирате тялото си и да се грижите за себе си.

Не се отказвайте от приятелите ми!

Книги за това как естествено да намалим телесните мазнини

Този сайт използва партньорски връзки. Готов съм за пълното ми разкритие тук.

Голямата мастна изненада

Това трябва да се изисква за четене за всеки, който се подлага на диета. Цялата информация, която смятахме за вярна за мазнините и диетите, всъщност беше лъжа, базирана на лоша интерпретация на изследванията.

Кодексът за затлъстяването

Тази книга поставя основите за доказване на ефективността на гладуването въз основа на работата на автора със затлъстели пациенти и това, което е открил, може да помогне.

Тайният живот на мазнините

Тази книга е толкова интересна! Искате ли да разберете по-добре телесните си мазнини? Тогава това е книгата за вас. Оказва се, че мазнините всъщност са орган и притежават интелект, който е собствен.