намалите

Отдавна сте чували лекарите да говорят за ИТМ - или индекса на телесна маса - и може дори да знаете своя от върха на главата си, особено ако ви е казано, че броят ви е в нездравословен диапазон.

Технически вашият ИТМ се използва „като добър - макар и груб - индикатор за това колко мастна маса вероятно ще имате“, казва д-р Патрик М. О'Нийл, директор на центъра за управление на теглото в Медицинския университет в Юг Каролина и професор в катедрата по психиатрия и поведенчески науки.

Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си в лири на височината в инчове на квадрат и след това умножите това число по 703. Можете да използвате това уравнение, за да получите своето число: тегло (фунта)/[височина (в) х височина (в )] x 703, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). (1)

По-лесен начин за намиране на Вашия ИТМ е да използвате онлайн калкулатора от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, за да видите къде падате. (2)

Ето как се категоризират диапазоните на ИТМ:

  • Поднормено тегло е ИТМ по-малко от 18,5
  • Нормално тегло е ИТМ между 18,5 и 24,9
  • наднормено тегло е ИТМ от 25 до 29,9
  • Затлъстяване е ИТМ от 30 или повече

Най-нови в теглото

7 основни факта за метаболизма и отслабването

8 най-добри и най-лошите видове алкохол за отслабване

8 причини да не отслабвате

Научно доказан начин за отслабване с 1 килограм тегло

Въпреки че се говори много за това как наднорменото тегло или затлъстяването е вредно за здравето, това не е пълната картина. „Ако бяхме по-точни, бихме казали, че излишните телесни мазнини са вредни за вашето здраве“, казва д-р О’Нийл. Излишната телесна мазнина, особено висцералната мастна тъкан (вида, която се натрупва в областта на стомаха), е свързана с по-високо кръвно налягане, нива на кръвната захар и холестерола, като всичко това може да повлияе на риска за състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. (3) ИТМ е само корелация с това, тъй като обикновено колкото по-голям е броят на ИТМ, толкова повече мазнини вероятно ще носите наоколо.

Въпреки това, ИТМ има своите ограничения за това какво може и какво не може да ви каже за вашето здраве и дали трябва да отслабнете. Както CDC посочва, възрастта, полът, етническата принадлежност и мускулната маса могат да изкривят ИТМ, що се отнася до телесните мазнини. (4) Например, ако сте изключително атлетични и имате много мускулна маса, вашият ИТМ може да показва, че сте затлъстели, когато всъщност сте в състояние. „С ИТМ не можете да кажете, че предлага убедително доказателство, че някой има излишни телесни мазнини“, добавя О’Нийл.

Какво трябва да знаете за отслабването след 40

Въпреки това, ако вашият ИТМ е в по-висок диапазон и обиколката на талията ви също показва, че сте изложени на риск от здравословни проблеми (дамските трябва да са под 35 инча; за мъж е по-малко от 40 инча е идеален), Вашият лекар може да посъветва да отслабнете, което вероятно ще понижи вашия ИТМ.

Ето стъпките, подкрепени от науката и експертите, които ще ви помогнат да постигнете трайни резултати.

1. Получете точно четене на личния си ИТМ

Онлайн ИТМ калкулатори има в изобилие, но трябва да получите официалния си BMI четене в кабинета на Вашия лекар от някой, който Ви тежи и измерва височината Ви. „Ако попитате повечето от нас колко тежим, ще докладваме, че тежим по-малко от това, и ще кажем, че сме малко по-високи. Това би довело до подценяване “, казва О’Нийл.

2. Поставете реалистична цел, ако се опитвате да намалите своя ИТМ

Загубата на само 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да има значителни ползи за здравето, според CDC. (5) За някои хора това означава, че вашият ИТМ все още може да е в диапазона с наднормено тегло и това може да се оправи.

„Нереалистично и ненужно е всеки с ИТМ 30 или повече да достигне до ИТМ в нормалния диапазон. Значението на ИТМ за здравето не се посочва от броя, който е днес, но ако днешният ИТМ е повече или по-малък, отколкото е бил в миналото “, казва О’Нийл. С други думи, всичко е свързано с това дали правите крачки към по-добро бъдеще в здравеопазването. Вашата цел трябва да бъде да отслабнете с малко тегло и след това да преоцените напредъка си.