С всички добавки на пазара днес, за обикновения човек може да бъде предизвикателство да разбере кое е ефективно и кое не. L-карнитинът е един от най-популярните от тези добавки и въпреки това има сравнително малко хора, които разбират какво представляват тези неща и защо се използват. Нашата цел за днес е да променим този факт, като ви дадем задълбочен и пълен поглед върху L-карнитина.

представлява

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е вещество, което се получава от аминокиселините лизин и метионин. Тялото използва това вещество по няколко начина, като не всички от тях в момента се разбират от науката. Въпреки това, повечето хора, които купуват тези неща, ги използват като помощ за отслабване. Има някаква наука зад тази идея. Има много общо с молекулярната функция на това вещество.

L-карнитинът играе критична роля в окисляването на мастните киселини. Той насочва тези мастни киселини към митохондриите на различните клетки в тялото. Ако не знаете какво представляват митохондриите, трябва да прочетете това. Както можете да видите, митохондрията функционира като малки двигатели, които поемат енергия от храната, която ядем, и я обработват във форма на енергия, която повикването може да използва директно.

Тази пряка енергия е известна като аденозин трифосфат (АТФ) и е източникът на повечето човешки телесни енергии. Нека го кажем така: Ако тялото ви беше кола, ATP щеше да бъде неговото гориво. Митохондрията ще бъдат двигателите, които преработват това гориво, изгаряйки безполезните части и запазвайки само това, което тялото може да използва. Накратко, митохондриите са двигател номер едно на вашия метаболизъм. L-карнитинът, от друга страна, е като камионът за доставка, който непрекъснато доставя гориво в митохондриите.

Къде можете да намерите L-карнитин?

Има два начина, по които можете да допълвате нивата на L-карнитин в тялото си. Най-простият начин е да използвате пречистена добавка L-карнитин или да ядете храни, които са особено богати на това хранително вещество. Има обаче друг начин да повишите нивата на L-карнитин.

Както вече споменахме, L-карнитинът се произвежда в тялото като страничен ефект от храносмилането на аминокиселини. Аминокиселините лизин и метионин са градивните елементи, от които тялото ви може да изковава карнитина, който искате.

Храните с високо съдържание на L-карнитин включват:

  • червено месо
  • Домашни птици
  • Риба
  • Млечни продукти
  • Яйца

Храните с високо съдържание на лизин и метионин включват:

  • червено месо
  • Свинско
  • Домашни птици
  • Сирене
  • Риба
  • Яйца
  • Соя
  • Спирулина
  • Сминдух

Както можете да видите, има известно припокриване между тези два списъка. Моралът на тази история е да се яде много месо и други храни с високо съдържание на протеини. Ако случайно сте веган, вероятно ще трябва да преминете по маршрут номер две и да добавите нивата на лизин и метионин като първи приоритет.

Един интересен факт тук: Името „карнитин“ произлиза от латинската дума „Carnus“, дума, която се отнася до месото. Името ни казва, че основният източник на това хранително вещество е месото и че тук учените за първи път са открили съществуването му.

Всичко това съвпада много добре, когато разгледаме разпределението на L-карнитина в тялото. По-голямата част от карнитина в тялото се задържа в мускулите. В случай, че не знаете, месото е направено от мускулна тъкан.

Ползите от L-карнитин

Установено е, че L-карнитинът има доста различни предимства. Поради своята решаваща роля в производството на телесна енергия, тя може да бъде отличен избор за тези, които се справят с мудността и хроничната умора. Освен това има някои медицински ползи, които също ще обсъдим. Освен това е добро изгаряне на мазнини, но само ако го използвате правилно.

L-карнитинът помага при отслабване

Човешкото тяло се нуждае от много витамин С, за да преработи ефективно L-карнитина. За да докажем този факт, нека разгледаме набързо това проучване. В две групи от изследвани изследователи установиха, че групата на витамин С изгаря мазнините с 25% по-бързо от групата, която не е добавена. Проучването също така установи, че групата на витамин С обработва повече карнитин.

Този факт може да обясни защо някои изследователи са постигнали смесени резултати, когато се опитват да определят дали това вещество е полезно за отслабване. Някои проучвания установяват, че това не прави съществена разлика, докато други откриват голяма разлика. Например, това проучване установи, че хората, които са приемали L-карнитин, са имали по-значителна загуба на тегло, отколкото тези, които не са. Границите на разликата обаче не са толкова големи и в заключението на проучването се казва, че са необходими повече изследвания.

Това проучване заключи много обратното. Това беше проведено върху плъхове и те не откриха значителна разлика в загубата на тегло между двете групи тествани плъхове. И двете групи са били хранени с диета с дефицит на калории и така двете групи плъхове са отслабнали. И двете групи обаче са загубили приблизително еднакво тегло.

Тук можем да видим доста ясен модел. Много проучвания твърдят, че L-карнитинът не е ефективен при лечението на загуба на тегло; все пак изглежда, че всички са пропуснали решаващия фактор на витамин С. Поради това препоръчваме добавките с L-карнитин да се комбинират с диета с високо съдържание на витамин С, за да се постигнат възможно най-добри резултати.

Подобрения в ефективността на тренировките

Поради своята решаваща роля в енергийната система на тялото, L-карнитинът е свързан с общите нива на енергия. Не забравяйте, че митохондриите са двигателите на вашия метаболизъм и те не могат да направят много, без L-карнитин да действа като момче за доставка. Вече знаете как това се отразява на загубата на тегло, но нека поговорим за това как влияе върху ефективността на тренировката и увеличаването на мускулите.

Нека започнем, като разгледаме някои добри данни по темата. Това откри донякъде убедителна връзка между добавките с L-карнитин и подобрените резултати при тренировка. Субектите, които са приемали карнитин, са успели да увеличат енергийната си мощност с 11%. Това увеличение може да не е огромна разлика, но е достатъчно голямо, за да повлияе на резултатите ви с времето. Част от причината за това подобрение е очевидна: Тестваните са имали повече енергия в резултат на това, че техните митохондрии са работили по-усилено. Има обаче още нещо в историята.

Изследователите установяват, че групата на карнитин има значително по-ниски нива на лактат в мускулите си. В случай, че не знаете, лактатът е друго телесно химично вещество, което има тенденция да се натрупва в мускулите, когато сте уморени. В много отношения лактатът функционира като автоматичен стоп, за да предпази тялото от прекалено усилие. Карнитинът потиска този лактат, което ви позволява да се насладите на по-дълга тренировка.

Ето още едно двойно-сляпо изпитание, което ни дава интересна информация. В този случай на две групи футболисти бяха дадени чаша плодов сок преди тренировка. Половината от тях са получили добавка от L-карнитин в плодовия сок, но никой не е знаел кой е приемал добавката и кой не. Изследователите забелязват различни малки подобрения в работата, но виждат огромно подобрение в издръжливостта на карнитиновата група. Разликата беше достатъчно драстична, за да стигнат до заключението, че L-карнитинът определено е довел до повишаване на производителността чрез увеличаване на издръжливостта.

Изгаря клетъчните отпадъци

Вече говорихме за основната цел на L-карнитина, който е да транспортира хранителни вещества до митохондриите като инженер, който взима въглища за влака. Въпреки това, карнитинът е нещо повече от момче пратеник ... той също е портиер!

Виждате ли, клетката непрекъснато преработва енергия в една или друга форма. Както всеки процес на производство на енергия, той произвежда определено количество отпадъчни материали. Тогава тази „клетъчна глупост“ може да се натрупва и да причинява всякакви проблеми. Колко сериозни са тези проблеми? Е, според изследването, което открихме, клетъчният боклук може да е отговорен за няколко изтощителни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Проблеми с употребата на L-карнитин

Има някои опасения при употребата на L-карнитин като добавка. Нека започнем, като разгледаме дали някой някога е изпитвал предозиране с това лекарство. Ние не търсим само фатални свръхдози, а всяко предозиране, което е причинило значителни проблеми.

Оказва се, че можете да предозирате L-карнитин, въпреки че симптомите обикновено не са тежки. Ако сте приели твърде много L-карнитин, може да почувствате гадене, повръщане, коремни спазми, диария и странна телесна миризма, наподобяваща тази на мъртвите риби. В по-екстремни случаи може да получите припадъци и мускулна слабост. Колко е твърде много? Това е следващият въпрос, на който трябва да отговорим.

Как да определите правилната си доза

Статията, която току-що цитирахме, ни казва, че доза от 3 грама на ден е достатъчна, за да предизвика поне някои от споменатите по-горе симптоми. Други изследвания обаче ни дават изцяло различни цифри. Например, този измерва страничните ефекти на L-карнитин при група от изследвани лица. Всеки субект получава дневна доза от три грама и те не съобщават за никакви нежелани странични ефекти.

Поради това колко трудно да се вземе е труден въпрос за отговор. Изглежда, че докато L-карнитинът е напълно естествена и здравословна добавка, той може да причини някои проблеми, ако приемате твърде много. Човешкото тяло не е предназначено да обработва едновременно големи количества L-карнитин, поради което повечето ще препоръчат доза от 3 грама или по-малко. От съображения за безопасност препоръчваме да започнете с доза от 2 грама и постепенно да я увеличавате, докато започнете да изпитвате леко стомашно разстройство. Този симптом ще бъде първият предупредителен знак, че сте прекалили, така че върнете дозата преди тази, която ви е разболяла, и трябва да имате безопасен номер, с който да работите.

Трябва също да споменем, че някои проучвания са установили връзка между високите нива на L-карнитин и атеросклерозата. Атеросклерозата е здравословно състояние, при което нечии артерии се запушват с мастна тъкан. Тази връзка съществува поради факта, че много храни с високо съдържание на карнитин (като месо и яйца) също са с високо съдържание на мазнини. По този начин може лесно да забравите за важността на поддържането на постно хранене. Тялото се нуждае от определено количество мазнини, особено когато се усвоява много протеин, но не прекалявайте.

Заключение

Когато приемаме тази добавка и преценяваме нейните ползи спрямо рисковете, установяваме, че ползите надвишават рисковете с доста значителна разлика. В крайна сметка това е естествено вещество, което се намира в мускулите на тялото. Освен това, това е един от най-важните двигатели на метаболитния процес. Като се има предвид това, наистина трябва да контролирате дозата си с тази.

L-карнитинът може да бъде описан като микроелемент, тъй като обикновено не се среща естествено в големи количества. Дори храни, богати на карнитин, не са склонни да съдържат толкова много неща. По този начин можем да заключим, че тялото ви е предназначено да борави само с определено количество от това вещество наведнъж. Освен това можем да заключим, че тази добавка е напълно безопасна и много ефективна, стига тази граница да не бъде пресечена. Благодарим ви, че прочетохте докрай и се надяваме, че сме ви предоставили информацията, която ви е необходима, за да вземете по-добри решения относно вашето здраве и фитнес. Ако сме успели в тази цел, моля, покажете своята оценка, като ни следвате във Facebook.