И все пак заблудите и „алтернативните факти“ за плуването са в изобилие. Много хора например вярват, че просто не можете да получите много добра тренировка във водата. Други смятат, че е невъзможно да се изпотите с хладна вода в басейна. Тогава има и такива, които се кълнат, че трябва да изчакате час след хранене, за да плувате. Но нито едно от тези неща не е вярно.
Ето петте най-често срещани митове за плуване - и защо те не трябва да ви пречат да се гмуркате през това лято.
5 често срещани митове за плуване - разрушен!
Мит: Не можете да получите добра тренировка в басейна
Вярно е, че водните тренировки са с малко въздействие, което ги прави лесни за тялото ви, ако кърмите нараняване или искате да избегнете болки в ставите или коляното. Но ниското въздействие не е равно на ниско качество. Плуването е едно от най-добрите упражнения за цялото тяло наоколо, тъй като изисква използването на почти всички основни мускули на ръцете и краката, както и на бедрата, глутеусите, гърба и корема, казва Тери "Speed" Heggy, сертифициран треньор по плуване в САЩ от ниво 3.
Причината да не получавате добра тренировка? Може да задържите дъха си. „Виждам, че много начинаещи стигат докъдето могат, без да дишат, след това излизат за въздух, след това спускат глави и отново отиват колкото могат, без да дишат“, казва Хеги. „След около 200 ярда те са толкова уморени, че трябва да напуснат.“ Вместо това трябва да дишате всеки друг удар или приблизително толкова често, колкото бихте направили по време на ходене или бягане.
Мит: Плуването няма да доведе до загуба на тегло
Плувците за развлечение са точно като останалата част от общото население - някои са подредени, докато други не. Това наблюдение е накарало мнозина да заключат, че плуването не е много ефективен начин за отслабване. Но ако хвърлите един поглед на елитните плувци, веднага ще забележите, че те имат много малко телесни мазнини и много мускули. Което означава, че истината е много по-нюансирана.
Всяка дейност, която изгаря калории и помага на тялото ви да създаде калориен дефицит, може да доведе до загуба на тегло. Плуването изгаря повече калории от ходенето и почти толкова, колкото и джогинга. Вярно е - 154-килограмов човек изгаря 255 калории за половин час бавни удари в басейна, срещу 140 калории за същото количество време, прекарано в ходене и 295 за джогинг. И можете да запалите още повече, като ускорите пулса си с интервали на плуване, казва Хеги. Той препоръчва да започнете с 10 пъти 100 ярда, като между всеки от тях има 10 секунди почивка. „Важната част е 10-те секунди почивка“, казва Хеги. „Трябва да поддържате пулса си достатъчно висок, за да влезете в аеробна зона, където дишате трудно в края на всеки 100 и си тръгвате, преди да се възстановите напълно.“
Мит: Хидратирането по време на плуване не е задължително.
Когато усилвате интензивността на всяка тренировка - в басейна или другаде - вие повишавате телесната си температура и тялото ви реагира с изпотяване. Просто не го забелязвате в басейна, тъй като потта веднага се отмива, казва Хеги. Точно както по време на всяка друга тренировка, трябва да останете хидратирани: Пийте вода, ако тренировката ви за плуване е по-малко от час и надолу спортна напитка, подобрена с електролит, ако е над час.
Също така е възможно прегряването в басейна, особено ако температурата на водата е леко повишена, което може да се случи при откритите басейни. Правилата на Олимпийските игри и FINA гласят, че състезателните басейни трябва да са между 77 и 82 градуса по Фаренхайт. Ако водата е много по-топла от това, правете чести почивки за напитки и излизайте от водата, ако започнете да чувствате припадък, гадене или замаяност. „Това е все едно, че бягате маратон в 100-градусов ден“, казва Хеги. „Ако водата е прекалено топла, охлаждащият механизъм на тялото ви може да бъде отказан, така че трябва да излезете от водата и да отделите малко от тази топлина.“
Мит: Добре е да пикаеш в басейна - хлорът убива всичко!
Типичният търговски басейн съдържа около 20 галона урина, според проучване в Писма за екологични науки и технологии . Но това не означава, че е здравословно или безопасно. В действителност, когато хлорът реагира с пот, телесно масло и урина, той създава вредни химикали, най-вече трихлорамин и цианоген хлорид, които могат да причинят проблеми с дишането на тези, които страдат от астма и други респираторни заболявания. Моралът тук: Душ, преди да влезете в басейна, и моля (моля!), Спрете да пикаете в него.
Мит: Трябва да изчакате час след хранене, за да плувате
Обвинете майка си - и всички други мами от квартала - за тази. В продължение на години преобладаващата мъдрост беше, че не трябва да скачате в басейна в продължение на един час след хранене, защото енергията, необходима за смилане на храната ви, ще отклонява кръвта от ръцете и краката ви, което ще ви накара да спазмите и, вероятно, да се удавите. Но няколко проучвания опровергаха тази уморена мантра. В действителност по-малко от един процент от удавянията в САЩ са настъпили, след като жертвата е изяла храна. „Когато започнете да тренирате, тялото ви е достатъчно умно, за да каже„ Ще запазим храносмилането за по-късно “, казва Хеги. „Ако тялото ви наистина трябва да се концентрира върху смилането на голямо хранене, може да имате по-бавна тренировка.“
Другото нещо е да свалите коктейл или бира преди плуване: зашеметяващите 70% от смъртните случаи, свързани с водата, сред юноши и възрастни са свързани с алкохола. Така че не се колебайте да плувате след хранене, но останете на суха земя, ако не сте трезви.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Габи Редфорд
Габи Редфорд е всепризната писателка по здраве и фитнес в Анаполис, Мериленд. Запален плувец и триатлонист в открита вода, тя е четирикратна All American триатлонка и трикратна квалификантка за Световното първенство на ITU като член на отбора на САЩ.