естествено

Когато триглицеридите се повишат

Може би сте натрупали няколко излишни килограма. Сега вашите годишни изследвания на кръвта се връщат и показват високи триглицериди. Тези мазнини са важен източник на енергия в тялото ви, но при високи нива те могат да навредят на сърцето ви. Подобно на холестерола, проблемите с триглицеридите могат да доведат до запушване на артериите и евентуално до инфаркт или инсулт. За щастие има много начини за понижаване на триглицеридите.

Защо триглицеридите имат значение

Високите триглицериди могат да бъдат част от нездравословно състояние, наречено метаболитен синдром. Други части на това заболяване могат да включват:

  • Нисък HDL "добър" холестерол
  • Високо кръвно налягане
  • Коремни мазнини
  • Висока кръвна захар

Метаболитният синдром значително увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Вижте как се храните

Този кремообразен лате, сандвич със сирене на скара или топка сладолед преди лягане може да доведе до високи нива на триглицериди. Ако често ядете повече калории, отколкото изгаряте - както много от нас - вашите триглицериди може да започнат да се увеличават. Най-лошите нарушители са сладки храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сирене, пълномаслено мляко и червено месо.

Кажете не на захарта

Ако имате високи триглицериди, проверете сладките си зъби. Простите захари, особено фруктозата (захар, често срещана в плодовете), повишават триглицеридите. Внимавайте за храни, приготвени с добавена захар, включително сода, печени екстри, бонбони, повечето зърнени закуски, ароматизирано кисело мляко и сладолед.

Разкрийте скритата захар

Научете се да забелязвате добавените захари върху етикетите на храните. Думите, които трябва да се търсят, включват кафява захар, царевичен сироп, думи, завършващи на „ose“ (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза), концентрати от плодови сокове, тръстиков сироп, тръстикова захар, мед, малцова захар, меласа и сурови захар.

Фокусирайте се върху Fiber

Разменете храни, приготвени с рафинирано бяло брашно, и добавете пълнозърнести храни. Ще ядете повече фибри, които помагат за понижаване на триглицеридите. За закуска имайте купичка овесени ядки с плодове вместо багел или сладка зърнена закуска. По време на обяд опитайте салата, пълна с зеленчуци и боб гарбанцо. Изберете кафяв ориз или киноа на вечеря вместо картофи или тестени изделия.

Яжте правилната мазнина

Малко мазнини са полезни за вас, когато това е здравословният вид. Изберете храни, които естествено съдържат моно- и полиненаситени мазнини: авокадо, орехи, пиле без кожа, рапично масло и зехтин. Избягвайте трансмазнините, които се съдържат в много преработени храни, пържени картофи, бисквити, сладкиши, чипс и маргарин. Не яжте много наситени мазнини, съдържащи се в червено месо, сладолед, сирене и маслени изделия.

Изберете риба вместо червено месо

Същите омега-3 мазнини, които са полезни за сърцето ви, също могат да помогнат за понижаване на триглицеридите. Следващия път, когато ядете навън, вземете рибата вместо бургер или пържола. Яжте риба поне два пъти седмично. Сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, риба тон и сардини са с високо съдържание на омега-3.

Яжте ядките и зелените

Други добри източници на омега-3:

  • Орехови ядки
  • Ленено семе
  • Спанак
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Зелена салата
  • Боб

Имате ли нужда от добавка Омега-3?

Попитайте Вашия лекар. Капсулите могат да ви дадат концентрирано количество омега-3, но не всеки има нужда от тях. Може да успеете да намалите триглицеридите, като направите по-здравословен избор в живота си. А високите дози омега-3 могат да причинят кървене при някои хора. Ако Вашият лекар каже, че е добре, потърсете капсули с EPA и DHA, два мощни типа омега-3.

Намалете алкохола

Разпускате ли се с вино, бира или коктейл? Преминете на газирана вода с изстискване на сок от лайм. Или опитайте остра билкова смес от студен чай, която има страхотен вкус без добавена захар. Прекомерното пиене е една от причините за високите триглицериди. Това означава повече от едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже. За някои хора дори малки количества алкохол могат да повишат триглицеридите.

Пропуснете сладките напитки

Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да намалите триглицеридите, е да изрежете подсладени напитки. Газираните напитки и други сладки напитки са пълни с фруктоза, известен нарушител, когато става въпрос за повишаване на триглицеридите. Пийте не повече от 36 унции сладки сокове на седмица - това означава три кутии сода от 12 унции.

Отслабнете

Допълнителното тегло, особено около кръста, повишава триглицеридите. Едно от най-големите неща, които можете да направите, за да свалите нивата си, е да го свалите. Не трябва да е и драматично

Размърдай се

Ако носите около няколко излишни килограма, започването на редовни тренировки може да ви вкара във форма и да понижи триглицеридите си едновременно. Стремете се към 30 минути упражнения пет дни в седмицата и не забравяйте да се потите и сърцето ви да се изпомпва. Можете да намалите триглицеридите си с 20% до 30%. Ако сте нови за упражнения, опитайте танцов клас, отидете да плувате или разхождайте бързо всеки ден.

Вземете проверка

Един прост кръвен тест може да открие високи триглицериди. Вашият лекар може също да потърси свързани здравни проблеми. Те включват бъбречно заболяване, бавна щитовидна жлеза, диабет и затлъстяване. Ето как се подреждат числата за триглицеридни тестове:

  • Нормално - По-малко от 150 mg/dL
  • Гранична граница - 150-199 mg/dL
  • Висока - 200-499 mg/dL
  • Много високо - 500 mg/dL и повече [1]

Когато навиците се нуждаят от ръка за помощ

Ако промените в начина на живот не са помогнали достатъчно, Вашият лекар може да предложи да добавите лекарство с рецепта. Фибрати, ниацин, статини и рибено масло с високи дози са някои от възможностите. Вашият лекар ще разгледа всички кръвни мазнини - триглицериди и всички видове холестерол - за да реши най-добрия начин да защитите сърцето си.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 18.04.2019 Проверен от Suzanne R. Steinbaum, MD на 18 април 2019 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) В Jose Jose Luis Pelaez Inc/Смесете изображения
(2) В В В Westend61
(3) В В В IAN HOOTON/Научна фотобиблиотека
(4) В В В GSO Изображения/Избор на фотограф
(5) В В В Мария Перейра Photograpy/Flickr Open/Getty
(6) В Харалд Уокър/Flickr/Гети
(7) В В В Foto Sherca/Flickr/Гети
(8) В В В ХРАНИТЕЛНА КОЛЕКЦИЯ
(9) В В В Gemma Petrie/Flickr/Гети
(10) В В Уил и Дени Макинтайър/Изследователи на снимки
(11) В В Мис К.Б. Фотография/Flickr/Гети
(12) В В Datacraft Co Ltd
(13) В В Патрик Стратнер
(14) В В STOCK4B Creative
(15) В В Jose Luis Pelaez Inc/Смесете изображения
(16) В алтрендо изображения/Stockbyte
В

Американска академия на практикуващите медицински сестри: „Пътна карта за управление на вашите триглицериди и защита на сърцето ви“.
Американски семеен лекар: "Омега-3 мастни киселини."
Американска сърдечна асоциация: „Риба 101“, „Риби и омега-3 мастни киселини“, „Триглицериди“, „Триглицериди: често задавани въпроси“.
CDC: "Наситени мазнини."
Харвардското училище за обществено здраве: „Попитайте експерта: Омега-3 мастни киселини.“
Medline Plus: "Триглицериди."
Национален сърдечен институт за белите дробове и кръвта: "Какво е метаболитен синдром?"
Национален институт по общомедицински науки: "Какво правят мазнините в тялото?"
TheHeart.org: „Ключ за диетата и упражненията за лечение на високи триглицериди: ново изявление на AHA.“

Прегледано от Suzanne R. Steinbaum, MD на 18 април 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.