Намаляването на мазнините в гърдите може да е малко трудно. Но тези упражнения и нисковъглехидратната диета с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да намалите мазнините в гърдите.

Акценти в историята

Мазнините по гърдите са един от най-честите проблеми, пред които са изправени мъжете. Плоският изваян сандък изглежда като замислена мечта за много мъже. Излишните мазнини и недоразвитият мускулен тонус са причините, поради които мъжете имат отпуснати гърди. И както е при различните видове мазнини в тялото, дори мазнините в гърдите не са толкова лесни за използване. Човек трябва да работи, като се фокусира върху тренировки за цялото тяло за изгаряне на мазнини в гърдите. Спазването на здравословна диета и строга рутинна тренировка може да бъде полезно за намаляване на мазнините в гърдите.

мазнините

Първото и най-важно нещо, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за намаляване на мазнините в гърдите, е да се съсредоточите върху диета с по-малко въглехидрати и повече зеленчуци и постни протеини.

Освен това, ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат за намаляване на мазнините в гърдите:

1. Пуловери с дъмбели

Пуловер с дъмбели е класическо упражнение за намаляване на мазнините в гърдите. За да изпълните пуловер с дъмбели, трябва да легнете на пейка и да задържите гира със средно или ниско тегло над гърдите си с леко свити лакти. Преместете бавно дъмбелите назад зад главата си. Движението трябва да е бавно, за да се усети разтягането. 3 серии в 10-12 повторения могат да се правят три пъти седмично за ефективни резултати.

Пуловер с дъмбели е класическо упражнение за намаляване на мазнините в гърдите

2. Наклонете пресата за дъмбели с камбана

Когато се прави правилно, това упражнение осигурява голям натиск върху горната част на гърдите и помага за намаляване на мастната тъкан в гърдите. За да изпълните наклонената камбанна преса с дъмбели, трябва да седнете на наклонена пейка на 45 градуса, докато държите дъмбели със средно тегло в двете си ръце. Дръжте гирите с обикновен хват и ги дръпнете нагоре и надолу бавно. Докато сваляте ръцете си, достигнете нивото на раменете и се движете достатъчно бавно, за да почувствате разтягане. 3 комплекта от 10 до 12 повторения могат да се правят три пъти седмично.

3. Наклонете лежанка с щанга

Наклонната щанга за щанга се фокусира специално върху гърдите и помага за ефективно намаляване на мазнините в гърдите. Помага при оформянето на гърдите и намаляването на увисването. Седнете на 45 градуса наклонена пейка с щанга и я издърпайте нагоре с експлозивно движение. Натискът трябва да се усеща върху горната част на гърдите. Вдишайте и издишайте, когато се качвате съответно нагоре и надолу. 3 комплекта от 10 до 12 повторения на наклонена щанга на щанга могат да се правят три пъти седмично за ефективни резултати.

4. Наклонете лежанка върху ковашка машина

Това упражнение е същото като пресата с щанга. Единствената разлика е, че се прави на ковашка машина, която помага за поддържането на равномерно движение.

5. Намалете лицевите опори

Отклоненията с лицеви опори се извършват по същия начин, както редовните лицеви опори. Това е чудесно упражнение за намаляване на мазнините в гърдите. Докато правите лицеви наклонения, уверете се, че гърбът ви е плосък и ръцете са на дължина по-широки от раменете. 3 серии от 10 до 12 повторения на отблъскване могат да се правят три пъти седмично.

6. Интервални тренировки с висока интензивност

HIIT е режим на тренировка, който включва интензивни кардио упражнения и упражнения с телесно тегло, които се правят с голяма скорост. Това включва 1-2 минути интервали за възстановяване, които помагат за повишаване на общата интензивност на вашата тренировка.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.