Загуба на тегло: Диетите с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да отслабнете, но те също могат да причинят запек, главоболие и лош дъх. Прочетете тук, за да знаете как.

Акценти в историята

Загуба на тегло: Богатите на протеини храни се считат за съществени, ако се опитвате да отслабнете. Протеините се считат за градивен елемент на мускулите, кожата, кръвта, костите и хрущялите. Тялото използва протеини за възстановяване и изграждане на тъкани, както и за производството на ензими и хормони. Всички тези причини са достатъчно убедителни, за да може човек да включи богати на протеини храни в ежедневната диета. Ежедневният препоръчителен прием на протеин на ден е 0,8 g/kg телесно тегло за възрастни.

отслабване

Храненето на балансирана диета може да ви помогне да ядете достатъчно протеини всеки ден. Някои от най-популярните източници на протеини са яйца, леща, бобови растения, соя, тофу, мляко и млечни продукти, пиле, ядки и семена и морски дарове.

Рискове, свързани с високо протеинови диети

1. Яденето на твърде много протеини обаче може да навреди повече, отколкото да навреди на вашето здраве. Например, повечето хора спазват високо протеинови и нисковъглехидратни диети за отслабване. Това може да доведе до хранителни дефицити и дори да доведе до недостатъчно фибри във вашата диета. Страничните ефекти включват запек, лош дъх и главоболие.

2. По този начин, когато следвате диета с високо съдържание на протеини, не забравяйте да изберете разумно източниците на протеини. Червеното месо например се счита за добър източник на протеин. Но яденето му в излишък може да доведе до проблеми със сърцето, бъбреците и храносмилането.

3. Диетите с високо съдържание на протеини могат да имат отрицателно въздействие върху бъбречната функция на хората с бъбречни заболявания. Организмът им може да изпитва проблеми при елиминирането на отпадъчните продукти от протеиновия метаболизъм.

Високопротеиновите диети могат да повлияят на бъбречната функция при хора с бъбречни проблеми
Снимка: iStock

Ако искате да увеличите приема на протеин, уверете се, че сте избрали качествени протеинови източници. Избягвайте да ядете преработени храни. Можете да ядете яйца, ядки, семена, соев протеин и млечни продукти всеки ден. От значение е и качеството на въглехидратите. Елиминирайте преработените въглехидрати от храни като хляб и тестени изделия.

Яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Ако искате да отслабнете и искате да увеличите приема на протеини, ефективен начин за това може да бъде: яденето на богата на протеини храна с всяко хранене. Можете да го направите, като яйца, ядки, семена, малко извара на кубчета като гарнитура.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.