NDTV Храна | Актуализирано: 01 май 2018 г. 10:06 IST

кръвната

  • Диетата играе важна роля за поддържане на контрол върху нивото на кръвната захар
  • Наднорменото тегло причинява инсулинова резистентност
  • Мускулното движение води до използване на инсулин

Ако сте били диагностицирани с диабет и търсите всякакви начини да контролирате нивото на кръвната си захар,

ето някои често срещани и необичайни съвети как да контролирате захарта:

1. Загуби тези допълнителни килограми

Според д-р Shashank Joshi, ендокринолог, болница Lilavati & Bhatia, „Наднорменото тегло причинява инсулинова резистентност и затруднява организма да поддържа подходящи нива на глюкоза в кръвта. помогнете. Работете с Вашия лекар, за да контролирате теглото си и ако е необходимо се консултирайте с диетолог. "

Как да контролираме захарта: Наднорменото тегло може да причини инсулинова резистентност

Според Прети Рао, треньор по здравеопазване и уелнес, "Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, постни протеини и добри източници на мазнини. Храните, които трябва да избягвате, са тези, богати на транс-мазнини (наричани още хидрогенирани мазнини), преработена храна и захар. Комплекс въглехидратите са богати на фибри и не се обработват силно като рафинираните въглехидрати. Отнема им повече време за смилане и следователно осигуряват устойчив източник на енергия за по-дълго време. "

Как да контролираме захарта: Яжте различни плодове и зеленчуци

3. Ползи от ечемика

Неотдавнашно проучване, направено от университета в Лунд в Швеция, заявява, че яденето на специална смес от диетични фибри, открити в ечемика, може да помогне за намаляване на апетита и нивата на кръвната захар. Според изследователите ечемикът може също така бързо да подобри здравето на хората, като намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Как да контролираме захарта: ечемикът също може бързо да подобри здравето на хората

4. Предимства на устойчивото нишесте

Според проучване, направено от Университетския колеж в Дъблин в Ирландия, устойчивото нишесте, което се среща естествено в храни като банани, картофи, зърнени храни и бобови растения, може да бъде от полза за вашето здраве, като подпомага контрола на кръвната захар, поддържа здравето на червата и подобрява ситостта. Това е форма на нишесте, която не се усвоява в тънките черва и поради това се счита за вид диетични фибри.

Как да контролираме захарта: има ползи от устойчивостта на нишесте

5. Опитайте Ядки

Ядките съдържат ненаситени мазнини, протеини и редица витамини и минерали, които понижават холестерола, възпалението и инсулиновата резистентност. Според проучване, публикувано в списание BMJ Open, трябва да включите поне 50 грама бадеми, кашу, кестени, орехи или шам фъстък във вашата диета, за да контролирате кръвните мазнини (триглицериди) и захарите.

Как да контролирате захарта: Опитайте с шепа ядки всеки ден

6. Ползи от джинджифил

Според проучване, направено от университета в Швеция, джинджифилът има потенциална сила да контролира кръвната захар чрез използване на мускулни клетки. Изследването установи, че екстрактите от джинджифил са в състояние да увеличат усвояването на глюкоза в мускулните клетки независимо от инсулина.

Как да контролираме захарта: джинджифилът има потенциална сила да контролира кръвната захар

7. Канелата може да помогне

Според изследване на Западния университет по здравни науки в Помона, Калифорния, "Предварителните проучвания показват, че съединението Цинамалдехидеин е отговорно за здравните ефекти на канелата. Изследователите подозират, че това вещество може да стимулира отделянето и ефекта на инсулина, осигурявайки силата на канела да подобри кръвна захар."

Как да контролираме захарта: това вещество може да стимулира отделянето и ефекта на инсулина

8. Закусете като крал

Високоенергийната закуска и умерената вечеря могат да контролират опасните скокове на кръвната захар през целия ден, както се посочва в проучване, направено от група изследователи от университета в Тел Авив и публикувано в Diabetologia. Те открили, че като ядат повече калории на закуска, когато глюкозният отговор към храната е най-нисък и консумира по-малко калории на вечеря, пиковете на глюкозата и нивата на глюкоза през целия ден са значително намалени.

Как да контролираме захарта: Високоенергийната закуска и умерената вечеря могат да контролират опасните скокове на кръвната захар

9. Поддържайте редовен график за хранене

Lalitha Subramanyam, главен диетолог в Grow Fit, казва: "Нивата на кръвната захар се регулират по-добре, когато се поддържа редовен график на хранене. Шест малки хранения, а не три големи, помагат да се контролират нивата на порциите и захарта.

Как да контролираме захарта: Помага шест малки хранения, а не три големи

10. Физическата активност е задължителна

Минимум 30 минути физическа активност е задължителна за диабетиците. "Необходими са редовни упражнения, за да поддържате нивата си на глюкоза под контрол. Мускулното движение води до усвояване на инсулина. Тридесет минути ходене всеки ден ще намали риска с диабет с една трета", казва д-р Шашанк Джоши.

Как да контролираме захарта: Участвайте в минимум 30 минути упражнения