Брайън Шоу обяснява как можете да опаковате всичко

светът

Брайън Шоу не стана най-силният човек в света, без да консумира калориите, необходими за изграждането на толкова много мускули. Шоу, който е уловил титлата четири пъти, е лоша машина за ядене и трениране, която е използвала изучен подход, за да подготви тялото си за изискванията, които му налага. Диетолог, обяснява Шоу, му е помогнал да изготви дневен план за хранене, който далеч надхвърля апетитите на всеки обикновен мъж. Всяко хранене, казва той, е натъпкано с протеини и въглехидрати, което води до наистина зашеметяващите 12 000 калории на ден.

Това, че е вкусно обаче, не означава, че е лесно. Храненето, казва той, е най-трудната част от работата му. Постоянна битка от зори до здрач е да се натрупат необходимите калории, за да бъдеш шампион. Във видео за канала за супертренинг 06 в YouTube, Шоу прекара един ден с екипа им и разби всичко, което яде, за да постигне дневната си калорийна цел.

Храна No1

За да започне деня си, Шоу взема в купа зърнени храни, осем яйца и лъжица фъстъчено масло. В това видео Шоу избира изпитаната във времето класическа канела с препечен хляб. Общо взето, закуската му достига до около 1200 калории.

Шоу не се смята за кулинарен магьосник, но споделя съвет как да готвите яйца по правилния начин: „Не искате да ги готвите твърде дълго“, казва той. "В голямо количество те са по-лесни за ядене, ако не са твърде твърди."

Храна No2

80-грамов протеинов шейк, барове на мюсли и още фъстъчено масло. Всъщност, с толкова много протеин на прах, той се нуждае от по-голям шейкър, само за да се смеси. Това е приблизително 1100 калории повече в банката за Шоу и дори не е обед.

Храна No3

Месо от говеждо месо, макаронени изделия от ангелска коса и червен сос, всичко до 2200 калории. Тук Шоу разказва за предимствата на говеждото, хранено с трева, и ние сме с него. Ето как закупуването на говеждо месо от трева може да укрепи здравето ви.

Храна No4

Протеинов шейк от бадемово мляко, боровинки и фъстъчено масло. Шо бързо го глътва и преди да се усетите, той вече е консумирал още 1000 калории. Общият му брой е 5500. (Искате ли да знаете как да направите страхотен протеинов шейк? Ето 20 рецепти, които можете да опитате.)

Храна No5

93 процента постна смляна пуйка с жасминов ориз и броколи. Как го прави? Това е 1400 калории повече за Шоу.

Храна No6

Ето, Шоу ни хвърля малко уайлд кард. Обикновено, казва той, би консумирал повече говеждо, картофи и малко аспержи. Въпреки това, поради някои експерименти с диетата си, той и неговият треньор виждат дали хранене, по-тежко на въглехидрати, ще му помогне в тренировките утре. И така, той поръчва някои италиански храна и ловци. Разпръснати през хлебни пръчки, тестени изделия и месо, лопатите Шоу в 3400 калории.

Храна No7

Това е последната вечеря за Шоу и той завършва деня с почерпка: четири филийки чийзкейк и още един 80-грамов протеинов шейк. Всичко това добавя до 1650 калории, което довежда крайния брой на Шоу до малко над 12 000 калории. Чувствате се амбициозни? Изпробвайте тази диета за размер.

За още по-подробна разбивка вижте видеото по-долу.