прах

Така че искате да отслабнете с няколко килограма и чутата суроватъчен протеин на прах може да е добра идея.

Чухте добре, добрият източник на протеин може да подпомогне почти всички аспекти на отслабването.

  • Диетата на Аткинс е основно диета с високо съдържание на протеини.
  • Кетогенната диета изисква значителни протеини.
  • А диетите с високо съдържание на протеини като цяло се считат за здравословни [1, 2, 3].

По принцип високо протеиновите диети работят добре за изгаряне на мазнини и подобряване на вашата форма.

Но шейковете не са всички забавления и игри. Трябва да изберете разумно протеиновия си прах, иначе той всъщност може да ви направи по-дебели ...

Тук ще разгледаме плюсовете и недостатъците на приема на протеинови прахове за отслабване. Това е от значение както за мъже, така и за жени, които искат да отслабнат по здравословен начин.

5 Протеини за отслабване, както и не

# 1 Избягвайте калорични пълнежи в протеинови прахове

Най-важната предпазна мярка, която можете да вземете, когато избирате протеин на прах за отслабване, е да се уверите, че той не е пълен с калории.

Това може да звучи като шок, но е основателна заплаха.

И има смисъл. Докато сте на диета, вие сте гладни, разбира се, вашето внимание ще привлече маркетинговият протеин на прах „шоколадов млечен шейк“ или „торта за рожден ден“. Малко ли знаете, че тези протеинови прахове са заредени със захар [4]!

Ето защо, докато Medical News Daily препоръчва протеинови шейкове за своите читатели с диабет, те също така препоръчват да внимават за „скрито“ съдържание на високо съдържание на захар [Вижте статията].

Какво трябва да направите:

Не пещери! Проверете етикета и се уверете, че общите калории на порция са под 150, а грамите въглехидрати са по-малко от 5. Ако е повече от това, това няма да ви помогне да отслабнете - скоро.

Долен ред: Ако има вкус на шейк, уверете се, че всъщност не е шейк, напълнен със захар, с надпис „протеин“. Стремете се към под 150 калории и по-малко от 5 грама въглехидрати.

# 2 Осигурете високо протеин на порция

Друга неподозирана слабост в много от органичните и „висококачествени“ пълнозърнести храни с рафтове в стила на рафтовете е недостатъчното намаляване на действителното съдържание на протеин.

Не можем да назовем никакви марки, но сериозно - следващия път, когато сте в магазина, разгледайте твърденията за „високо съдържание на протеини“ в сравнение с действителната реалност на белтъка на връщане. Често е под 18 грама!

Влошаването на нещата е, че съдържанието на протеини (или липсата му) често е допълнително неприятно за диетата поради съдържанието на калории.

Какво трябва да направите:

Идеалният протеин за отслабване на прах ще има както високо съдържание на протеин, така и ниски общи калории. Стремете се към протеинова напитка, която осигурява над 20 грама на порция и поддържа калории под 150, както в препоръка №1.

Долен ред: Съотношението протеин към калории има значение. Следвайки указания № 1 и № 2, вие знаете, че искате да получите възможно най-много засищащи протеини, без всички заредени с въглехидрати и захар калории.

# 3 Източник на протеини - желание за мислене или факт?

Това е голямо и също се свързва с # 4. Знаете ли откъде всъщност идва вашият протеинов прах?

Вероятно си мислите - не може да е лошо, ако им е позволено да го продадат. Но за съжаление нямате идея. Преди няколко години много компании се обърнаха към съда дали въобще има протеин в техните продукти [5].

Сега дни, нивата на тежки метали, причинени от опетнени зърна и нечисти растителни протеини, са в центъра на вниманието, както обясняват потребителските доклади [вижте статията].

За щастие все още съществуват много висококачествени протеинови прахове; и те са диетични.

Какво трябва да направите:

Не оставяйте източника на протеин на прах случайно. Обърнете торбата или бутилката и се уверете, че източникът на суроватка е естествен и се храни с трева. Най-малкото избягвайте скучните непроверени концентрати, смеси и соеви източници.

Долен ред: Не играйте игри, уверете се, че протеинът ви се храни с трева.

# 4 Ниво на производство

Напълно възможно е да се започне с доброкачествен суров протеинов прах и той да бъде напълно разрушен чрез преработка в името на дълъг срок на годност.

Това, което е още по-често обаче, е марките да намалят ъглите и да използват същите вредни производствени процеси, за да дезинфекцират сурови протеини с ниско качество!

Трябва да знаете, че не всички процеси на производство на суроватъчен протеин са еквивалентни и ако видите хидролизат, йонен обмен или биоактивни пептиди - подхождайте внимателно [6, 7].

Какво трябва да направите:

Избягвайте протеиновите прахове, които са резултат от йонен обмен, или твърдете, че съдържат биоактивни пептиди или хидролизати. Тези форми често са пълни с протеини, превърнати в свободни радикали поради обработката.

Долен ред: Отнасяйте се към протеиновите си прахове, както към храната си - естествени, етично произведени с минимална обработка.

# 5 Изкуствени аромати, подсладители и консерванти

Делото за изкуствени аромати, подсладители и консерванти често се води от лекота и съблазън. Ами ако все пак можете да се насладите на най-сладките неща на вкус, без калории и без кратък срок на годност?

Е, заслужава ли си здравето и успеха на диетата?

По-голямата част от праховете с ниско съдържание на въглехидрати, предназначени за отслабване, съдържат високи нива на изкуствени аромати, подсладители и дори консерванти. Това не е шокиращо.

Шокиращо е колко малко доказателства предполагат, че тези евтини алтернативи всъщност помагат при загуба на тегло.

Това, което показват изследванията, е, че изкуствените подсладители вероятно водят до наддаване на тегло [8, 9].

Какво трябва да направите:

Уверете се, че вашият протеинов прах не съдържа изкуствени съставки като отвор около калориен пълнеж. Натуралните подсладители и аромати са по-скъпи, но са по-добри за вас и са по-естествени на вкус.

Долен ред: Изкуствените подсладители не ви правят никаква услуга и компаниите, които ги използват, трябва да знаят по-добре. Потърсете естествени алтернативи, които все още преминават тестове № 1-4, изброени по-горе.

И така, кой протеинов прах за отслабване избирате?

За безопасно и ефективно отслабване нашата препоръка за протеин на прах е:

Тревен суроватъчен протеинов изолат

Ние произвеждаме много специфични за целта протеинови прахове в Transparent Labs, а нашият суроватъчен протеинов изолат (вижте тук) е идеален за подпомагане на метаболизма, чиста мускулатура и ситост.

Този протеинов прах по-специално се приема най-често от състезатели по физика, които се стремят да поддържат своите готови форми, без да рискуват наддаване на тегло или увиснали мускули.

Но всеки може да се възползва от този изключително чист, етично пасиран и минимално обработен суроватъчен протеин, хранен с трева. Ако не беше най-доброто, щяхме да направим ново.

Наред с добре закръглената диета с активност и калориен дефицит, нашият изолат от суроватъчен протеин, подхранван с трева, ще ви помогне да постигнете целите си по-удобно и без симптоми на протеиново недохранване.

Действат ли протеиновите шейкове като заместители на храненето?

Повечето хора искат да опростят графика си и да улеснят избора на храна, като просто изпият шейк, заместващ храненето. Там, където има търсене, има продукти - обаче ние не вярваме, че използването на шейкове, заместващи храненето, е разумно за тези, които искат да отслабнат.

Вместо това се съсредоточете върху ограничаването на въглехидратите и преработените храни, като същевременно увеличите общия прием на протеини и спазвате вашите персонализирани макро изчисления.

Кога трябва да пия протеиновия си шейк, ако искам да отслабна?

Причината за приемането на протеинови шейкове на първо място е да се увеличи общият прием на протеини и да се компенсират въглехидратите и мазнините. Ето защо, ние вярваме, че най-доброто време за приемане на протеини на прах е успоредно с редовното хранене.

Пиенето на протеинов шейк заедно с храната ви ще увеличи ситостта, както и ще подобри храносмилането на протеина ви, ще се понижи в един сложен асортимент, типичен за хранене (и стимулира освобождаването на всички храносмилателни ензими).

Има ли вегански опции?

Да, препоръчваме наш собствен сертифициран от USDA органичен веган протеин на прах. Той не съдържа соя и съдържа оптимизирано съотношение протеин към въглехидрати, което не може лесно да се намери в други продукти. Органичният веган е предимно протеин от кафяв ориз.

Тревор Хилтбранд

Тревор Хилтбранд е един от собствениците/съоснователите на Transparent Labs и ръководител на създаването на съдържание. Започва с изследване на добавки през 2013 г., когато започва да изследва когнитивното подобрение. С помощта на Експертната група на Прозрачните лаборатории и Консултативния съвет ние се стремим да представим нашите научно обосновани изследвания за хранене и упражнения по света.