Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моята политика за разкриване на информация за повече информация.

Bullet Journals са чудесен инструмент за поставяне на цели и целите за отслабване не са изключение! Използването на Bullet Journal за отслабване може да ви помогне да планирате, да бъдете мотивирани и да проследявате напредъка си на едно просто място!

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 50 килограма, или просто да станете по-здрави, оформленията, които създавате във вашия дневник, ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си!

използвам

Как може Bullet Journal да ви помогне с вашите фитнес цели?

Винаги, когато си поставяте цели, трябва да имате предвид много различни неща.

  • Какви стъпки трябва да предприемете, за да постигнете целта си?
  • Ще трябва ли да приложите някакви промени в начина на живот?
  • Как ще проследявате резултатите си?
  • Как ще преодолеете всяка съпротива или препятствия?

Тайната на поставянето на цели във вашия Bullet Journal е всичко в оформленията! Можете да създавате различни оформления за почти всичко и има безкрайни възможности! Понякога просто трябва да проявите малко креативност.

Има 7 неща, които обичам да включвам в моите оформления, когато си поставям нова фитнес цел!

1. Конкретната цел

Изключително важно е, когато си поставяте някакъв вид цел, да си поставите много конкретна цел. Колкото по-ясни сте за желания резултат, толкова по-вероятно е да предприемете много конкретни действия към този резултат.

Вашата цел трябва да включва точните подробности за вашите желани резултати, както и сроковете, в които искате да постигнете тези резултати. И включването на тази цел направо във вашите оформления на Bullet Journal ще ви помогне да я запазите на първо място!

2. Планове за хранене

Както може да знаете, а може и да не знаете, промяната на диетата ви ще играе голяма роля за това колко загубите тегло. 1 килограм е около 3500 калории, което означава, че или ще трябва да намалите 3500 калории, да изгорите 3500 калории, или комбинация от двете!

Един от най-добрите начини да си помогнете да отслабнете е да спазвате здравословен план за хранене и това е страхотно нещо, което да включите във вашите оформления! Прекарайте малко време в планиране на различни идеи за хранене и закуски, които ще ви поддържат сити, и отнемете всяко вземане на решения, за да нямате възможност да се върнете към лошите навици!

3. План за упражнения

Вашите оформления трябва да включват вашия план за упражнения! Независимо дали следвате определена програма, виждате личен треньор или създавате свой собствен план, можете да създадете много оформления, които да очертаят плана ви и да ви помогнат да проследите резултатите от ежедневните си упражнения.

4. Тракери

Тракерите са много често срещани в Bullet Journals и те са идеалният спътник при поставянето на цели! Можете да използвате тракер, за да проследявате резултатите си, промяната в навиците си, както и ежедневната си активност. Това е идеално за фитнес цели и ще ви държи мотивирани да продължите да попълвате всичко!

5. Планове за преградите

Съвсем нормално е, без значение какъв тип цел си поставяте, да почувствате съпротива или да ударите пречка в даден момент от пътуването си.

По време на вашите фитнес оформления трябва да се опитате да включите планове за прегради, които смятате, че бихте могли да ударите. Или мотивационни техники, които можете да използвате, когато почувствате съпротива.

Отново, запазването на тези достъпни във вашите оформления ще ви помогне да преодолеете и в крайна сметка да постигнете целите си!

6. Вестник

Докато тракерите са чудесни за виждане на резултати, статистика или модели, те не винаги са страхотни да видят емоции или обстоятелства.

Не забравяйте да включите малко място във вашите оформления, където можете да списате! Тук можете да напишете дали сте имали наистина лош работен ден, който е повлиял на вашата тренировка. Може би сте се чувствали под времето, така че сте яли супа от пилешки юфка, вместо салатата, която трябва да ядете!

Може да намерите много уют във вашия дневник, поради което силно препоръчвам да използвате такъв!

7. Награди

И накрая, важно е да имате награди по всяко време, когато си поставите цел! Това ще ви помогне да сте мотивирани и да ви тласне напред!

Не забравяйте да включите своите награди във вашите оформления!

My Bullet Journal за оформления за отслабване!

Сега, след като имахме възможност да разгледаме някои от нещата, които трябва да включите във вашите оформления, мислех, че би било забавно да разгледам настоящите си оформления за отслабване на Bullet Journal! Надяваме се, че това ще ви даде малко вдъхновение и ще ви покаже колко лесни могат да бъдат тези оформления! My Bullet Journal има тенденция да бъде много минималистичен, с фокус върху планирането и резултатите!

За всеки, който е любопитен, в момента следя метода на BodyBoss, за да отслабна. Упражненията могат да се правят у дома и не изискват изискано оборудване! Планът за хранене също е невероятен и се предлага с толкова много страхотни рецепти! Ако искате да научите повече, преминете към техния уебсайт тук! (Това НЕ е партньорска връзка. Това е само програмата, която случайно използвам в момента и исках да включа връзката за всеки, който е любопитен!)

Оформление №1 - Преглед на целите, измервания и награда!

Това първо оформление включва няколко неща, тъй като те не изискват собствени страници:

  • Бърз преглед на конкретната ми цел. Всяко оформление, което следва сроковете, както е посочено в моята цел, така че за мен беше важно да поставя това на първо място в моите оформления.
  • Измервания! Това е един от начините, по които проследявам резултатите си!
  • Награда! Тук описвам подробно своите награди. (По времето, когато правех снимките, още не бях определил награда за себе си!)

Оформление # 2 - Моят инструмент за претегляне

Второто оформление е друго устройство за проследяване, по-специално, устройство за претегляне.

Целта на този тракер е да води дневник на седмичното ми тегло. Първото нещо в понеделник сутринта, претеглям се и попълвам този тракер. Надяваме се, че до края ще достигна целевото си тегло!

Оформление # 3 - План за хранене

Това оформление е две пълни страници и включва само храненията ми за закуска, обяд и вечеря, закуски, смутита и алтернативни храни, които да ми помогнат да победя желанието си!

Промяната на лошите ми хранителни навици е най-голямата ми пречка! И така, запазих целия си план за хранене много прост, за да избегна падане от вагона! Планът ми за хранене съдържа само достатъчно хранения, за да продължи една седмица, така че това е само седмична ротация. Това отнема всяко вземане на решения, така че има по-голяма вероятност да продължа.

Гладът също е нещо, с което наистина се боря, затова включих някои „по-здравословни“ алтернативи, за да победя апетита си. Отново, това отнема част от вземането на решения и следователно някои от изкушенията!

Оформление # 4 - Резултати от упражненията

Тъй като в момента използвам фитнес ръководството на BodyBoss, не е необходимо да създавам план за упражнения! Все пак имах още едно нещо, което исках да включа в моите оформления за тази фитнес цел!

BodyBoss е HIIT кръгова тренировка три пъти седмично, а след това лека кардио два пъти седмично. Основният ми фокус е обучението по HIIT верига и аз наистина исках да проследя колко време ми отнемат веригите, за да завърша!

Последният път, когато следвах тази програма, бях изключително мотивиран да видя, че прекарвам по-малко време на веригите всяка седмица, когато станах по-силен, което от своя страна ме поддържаше наистина мотивиран! И така, за тези оформления реших да посветя цяло оформление, за да проследя колко време ми отнема всяка верига!

Това оформление е и мястото, където включих място за списание за упражненията си в края на всяка седмица!

Оформление # 5 - Проследяване на навици

Окончателното ми оформление е инструмент за проследяване на навици, който ще попълвам през всичките 25 седмици! Този тракер е малко по-различен от това, което обикновено виждате, тъй като исках да проследя цялото си навиково пътуване през пълните 25 седмици на една страница.

Навиците, които проследявам тук са;

  • Храна - спазвах ли плана си за хранене?
  • Вода - Поне 2L през целия ден!
  • Упражнение - Изпълних ли ежедневното си упражнение, както е посочено в програмата?

Седмиците ми се спускат отстрани на страницата, а дните от седмицата преминават в горната част на страницата.

Както можете да видите, моите оформления са изключително прости и се фокусират единствено върху самата цел и резултатите! Вашите оформления вероятно ще изглеждат много различни, само в зависимост от вашия индивидуален план за отслабване.

Но единственото нещо, което вашите оформления трябва да имат общо с моето, са 7-те точки, посочени по-горе;

  1. Вашата конкретна цел
  2. План за хранене
  3. Вашата рутинна тренировка
  4. Тракери
  5. Планове за вашите блокади
  6. Вестник
  7. Вашата награда

Тези 7 точки са ключови, за да ви помогнат да постигнете успех с вашите фитнес цели!

Финални мисли

Надяваме се, че това ви е дало основа за определяне на фитнес цели, които можете да постигнете във вашия Bullet Journal!

Разбира се, простото създаване на тези оформления не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да положите усилия. Но ако следвате плана, който сте създали за себе си, знам, че ще видите някои невероятни резултати!

Ако имате някакви въпроси или искате съвет за това как бихте могли да настроите конкретно оформление, не забравяйте да оставите коментар по-долу и аз ще обмисля няколко идеи за вас!