Много хора се борят със здравословно хранене, което е разбираемо, когато наоколо има толкова много изкушения. Вместо да правите краткосрочни промени чрез модни диети или изрязване на цели групи храни, най-простият начин да възприемете по-здравословни хранителни навици е да направите някои прости промени в начина на живот. Спазването на някои прости хранителни правила може да ви помогне да развиете по-здравословни хранителни навици за по-добро самообслужване. Тези 10 прости правила за хранене могат да ви помогнат да започнете.

навици

10 начина за възприемане на по-здравословни хранителни навици

1. Винаги закусвайте

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. След гладуване през цялата нощ, тялото ви ще приветства закуската като начин да засили метаболизма ви и да ви даде енергия за предстоящия ден. Изберете закуска, която е питателна и с ниско съдържание на наситени мазнини - кашата, покрита с плодове, смути или яйца, пълни с протеини, са чудесен начин да започнете деня.

2. Яжте по-малко преработени храни

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашата диета, е да ядете по-малко преработени храни. Преработените храни често съдържат високи нива на захар, сол и мазнини, които са ненужни. Вместо да ядете преработени храни, полагайте повече усилия да готвите ястия от нулата. BBC Good Food е богат ресурс от бързи и лесни рецепти, които ще ви помогнат да научите как да приготвяте ястия сами.

3. Започнете да четете етикетите за по-здравословни хранителни навици

Лесно е да погледнете само предната част на пакет с храна - особено за марки, с които сте познати от години. Описаното на гърба на етикета обаче може да ви каже много за храната, която ядете. Ако не можете да разберете кои са много от съставките, шансовете са, че това не е най-здравословната храна за ядене. Потърсете храни с прости, естествени съставки.

4. Яжте риба два пъти седмично

Мазната риба е важна част от добрата диета и се препоръчва да ядете поне две порции мазна риба на седмица. Рибата е вкусна, с ниско съдържание на калории и е пълна с омега-3, които спомагат за поддържането на добро здраве на сърцето. Рибата се приготвя лесно и можете да я получите с тестени изделия или зеленчуци или в къри.

5. Изберете (естествено) цветни храни

Храните, богати на цвят, са богати и на антиоксиданти, които предлагат защита срещу различни заболявания и трябва да съставляват важна част от вашата диета. Помислете за храни като листни зеленчуци, богати плодове и ярки портокали, които да ви помогнат да разберете кои храни трябва да ядете.

6. Отидете без месо един ден в седмицата

Преминаването без месо един ден в седмицата ще ви насърчи да ядете повече плодове и зеленчуци и ще ви даде почивка от диетата с месо. Има няколко фантастични вегетариански и вегански рецепти и може да е лесно да се храните с вегетарианска диета с ограничен бюджет. Защо не опитате „понеделник без месо“ като обикновено седмично правило, което цялото семейство може да следва?

7. Пийте повече вода

Пиенето на вода не само ви поддържа хидратирани, но и може да ви помогне да се почувствате по-сити, като спрете тези апетити между храненията. Дръжте бутилка под ръка през цялото време, за да можете да пиете редовно през целия ден и се стремете да пиете поне два литра, за да помогнете на тялото си да се нуждае от това, от което се нуждае.

8. Слушайте тялото си, когато е гладно

Въпреки че наблюдението на приема на калории може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, не е препоръчително да пропускате храненето. Пропускането на хранене може да има сериозен ефект върху метаболизма ви и може да доведе до прекаляване по-късно през деня, за да компенсирате глада си. Много хора намират за полезно да ядат пет по-малки хранения през целия ден, а не три големи хранения, за да запазят глада.

9. Изрежете сладки напитки

Напълнените със захар напитки са голям източник на празни калории, които могат да повлияят на теглото ви, наред с другото и на здравето на устната кухина. Изключването на сладки напитки е особено важно за децата и вместо това можете да опитате много алтернативи. Алкохолът също се отличава с високо съдържание на захар, така че си струва да преминете към вариант с ниско съдържание на захар, когато пиете, или изобщо избягвайте да пиете алкохол.

10. Преминете към пълнозърнест

Пълнозърнестите храни трябва да бъдат съществена част от вашата диета и трябва да замените бялото брашно, когато е възможно. Храни като хляб, тестени изделия, кус-кус и ориз се предлагат в кафяви или пълнозърнести сортове и се отличават с високо съдържание на фибри, което ги прави по-добри за храносмилането от белите храни. Ето защо преминаването към пълнозърнест може да подобри здравето ви.

Здравословното хранене е важна част от грижата за себе си и спазването на някои прости правила за здравословно хранене може да ви помогне да останете на правилния път. NHS Choices имат няколко отлични предложения за подпомагане на поддържането на по-здравословни хранителни навици, включително рецепти и информация за най-добрите храни за вашето здраве.