Когато започнете кетогенна диета, един от най-често срещаните въпроси е как да измервате нивата на кетоните си. Повечето хора на кето диета правят това, защото искат да проверят дали има кетоза.

нивата

За да започнете да измервате нивата на кетоните си, трябва да знаете три вида кетонни тела:

Ацетон
Ацетоацетат
Бета-хидроксибутират (BHB)

За разлика от приема на протеини, където дневното количество се определя от теглото ви с постно тегло, броят на въглехидратите, които да влязат в кетоза, може да бъде изчислен с помощта на три метода.

1) Изследване на кръвен кетон

Нивото на BHB в кръвта ще ви покаже колко имате в резервоара за гориво, но няма да измерва метаболитната употреба на кетони. Изследването на кръвен кетон е най-точният начин за измерване на кетонните тела.

Изследването на кетони в кръвта може точно да определи нивото на кетоните в кръвта. Но недостатъкът е, че те са по-скъпи. Измервателният уред струва 40 долара, а тест лентите - по 5 долара. Ако ежедневно тествате нивата на кетона си, това може да ви струва $ 150 на месец.

2) Тестване на кетонното дишане

Неинвазивна и евтина алтернатива е измерването на кетони е използването на концентрация на ацетон на дъха. Ацетонът е едно от кетонните тела, което е резултат от разграждането на ацетоацетат. Нивото на ацетон ще отразява метаболитната употреба на кетони.

Кетоникс ацетоновият алкохол е на разположение и предлага лесен и евтин начин за тестване на кетоните на дъха (ацетон). Имайте предвид, че кетоните за дъх не винаги корелират точно с кетоните в кръвта и се влияят от няколко фактора (консумация на алкохол и прием на вода).

3) Кетонни ленти за урина

Ketostix, Uriscan и други ленти за откриване на урина не са толкова точни, колкото теста за кръв и дъх. Това е така, защото те измерват само нивото на ацетоацетат. Това са излишните кетонни тела, които не се усвояват от организма и се отделят чрез урината.

Кетонните ленти за урина все още могат да бъдат полезни по време на началната фаза на кетогенната диета, когато просто искате да тествате нивото на въглехидратите, за да влезете в кетоза.

Някои хора ги използват, за да тестват дали са чувствителни към определени храни, които могат да бъдат кето-приятелски, но все пак имат отрицателен ефект върху техния напредък.

Добрата новина е, че те са лесни за използване и доста евтини за закупуване. Ще платите само около 10 долара за 50 ленти, което добавя около 6 долара на месец, ако се тествате ежедневно. Ако лентите за откриване на урина не работят за вас, използвайте един от другите два метода.

4) Ваше собствено наблюдение

Слушането на сигналите на тялото ви е друг начин да разберете дали сте в кетоза. Когато тялото ви е в кетоза, може да усетите мирис на ацетон. Това може да се усети в дъха, потта или урината. Някои хора наричат ​​това кетогенно „плодово“ миришещо дъх. Ако откриете някой от тези признаци, вие сте повече от вероятно в кетоза.

Не се фокусирайте само върху кетоните

Напоследък забелязвам нарастваща мания, когато става въпрос за прецизно измерване на кетоните. Въпреки че лентите за откриване на урина може да не са точни за хора, адаптирани към кето, те работят за повечето от онези, които току-що са започнали кетогенната диета.

По времето, когато повечето хора се адаптират към кетото (което отнема 3-4 седмици), повечето от тях разбират какво да ядат и какво да избягват, без да има реална нужда да измерват точното ниво на кетонните тела.

В крайна сметка това, което наистина има значение, не са кетоните, а ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати: загуба на тегло и подобряване на здравето.