въглехидратна

4-часовото тяло: необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщането в свръхчовек е най-новата книга на Тим Ферис, автор на бестселъра №1 в Ню Йорк Таймс на „4-часовата работна седмица.

Тим Ферис казва, че 4-часовото тяло е „резултатът от обсесивно търсене, обхващащо повече от десетилетие, за да хакнеш човешкото тяло. Той съдържа колективната мъдрост на стотици елитни спортисти, десетки лекари и хиляди часове лични експерименти, отпадащи от челюстта. "

Обхванатите теми включват всичко - от загуба на тегло до секс и само някои от твърденията на Тим Ферис са, че можете да предотвратите увеличаване на теглото по време на преяждане, да увеличите загубата на мазнини с 300% с няколко торби с лед, да спите два часа на ден и да чувствате напълно отпочинали и постигнете генетичния си потенциал за шест месеца.

Основи на 4-часовата диета за тяло

Тим Ферис казва, че следвайки диетата, описана в The 4-Hour Body, можете да загубите до 20 килограма за 30 дни. Планът за хранене е описан като „Бавна въглехидратна диета”И основно включва прием на постни протеини, бобови растения и зелени зеленчуци.

Представени са пет прости правила за диети, които се стремят да намалят нивото на телесните мазнини.

  1. Избягвайте „белите“ въглехидрати. Следва да се избягват следните храни, с изключение на до 30 минути след силова тренировка: хляб, ориз (включително кафяв), зърнени храни, картофи, тестени изделия, тортили и пържена храна с панировка.
  2. Яжте едни и същи ястия отново и отново. Според Тим Ферис най-успешните диети, независимо дали целта им е увеличаване на мускулите или загуба на мазнини, имат ограничено разнообразие в храненията си. Можете да ядете колкото искате, но трябва да се ограничите до три или четири хранения и да ги повторите.
  3. Не пийте калории. Трябва да се избягват мляко, безалкохолни напитки и плодови сокове. С изключение на червеното вино, не е разрешена консумацията на алкохол.
  4. Не яжте плодове. Ферис казва: „Хората не се нуждаят от плодове шест дни в седмицата и със сигурност не се нуждаят от целогодишно. 4-Hour Body казва, ако вашите предци са били например от Европа, колко плодове са яли през зимата преди 500 години? "
  5. Вземете един почивен ден на седмица и полудявайте. Драматичното увеличаване на приема на калории веднъж седмично увеличава загубата на мазнини, като предотвратява забавянето на метаболизма, което често се случва при дългосрочни диети с ограничена калория.

В допълнение към диетичните препоръки 4-часовото тяло включва информация за редица теми, свързани с тялото. Тим Ферис предлага да не четете 4-часовото тяло от началото до края, а вместо това да изберете главите, които ви интересуват, и да изберете само една цел за външен вид и една цел за изпълнение, за да започнете.

Бавно въглехидратни диетични храни

Яйчни белтъци, пиле, говеждо месо, хранено с трева, свинско, риба, леща, черен боб, пинто боб, червен боб, соя, спанак, аспержи, грах, броколи, зелен фасул, карфиол, кисело зеле, домати, авокадо, червено вино.

Примерен 4-часов план за хранене на тялото

Препоръки за упражнения

Тим Ферис казва, че можете да отслабнете, без да правите упражнения, просто като следвате „Диетата с бавни въглехидрати“, но 4-часовото тяло предоставя препоръки за упражнения както за загуба на мазнини, така и за увеличаване на мускулите. Също така е включен пример за рутинни упражнения, които Ферис използва, за да качи 34 килограма мускули за 28 дни.

Разходи и разходи

4-часовото тяло: Необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщането в свръхчовек се продава на цена от $ 27.

  • Насърчава приема на зелени зеленчуци и бобови растения, които са свързани с широк спектър от ползи за здравето.
  • Съдържа много информация за тези, които са нови в диетата и фитнеса.
  • 4-часовото тяло е представено във формат, който е удобен за потребителя.
  • Ще се хареса на диети, които предпочитат прости ястия и не искат да отделят много време за готвене.
  • Позволява консумацията на 1-2 чаши вино на ден.
  • Плодовете могат да се ядат само в един ден от всяка седмица.
  • Повечето хора, които спазват диета, ще изпитват газове, подуване на корема и храносмилателен дискомфорт, когато ядат бобови храни при всяко хранене.
  • Не разглежда адекватно емоционалните причини, поради които хората наддават на тегло.
  • Голяма част от информацията в 4-Hour Body е докладвана в други публикации.
  • Много от твърденията в книгата са преувеличени и ще насърчат нереалистични очаквания.
  • Рутинните упражнения са по-подходящи за новите във фитнеса, отколкото за напредналите трениращи.
  • Тим Ферис не е квалифициран здравен специалист.

Малко преувеличени, но полезни

4-часовото тяло обхваща широк спектър от различни теми, свързани с тялото, включително диета, загуба на мазнини, наддаване на мускули, сън, секс, обръщане на наранявания и спортни постижения.

Въпреки че много от обещаните ползи изглеждат преувеличени, повечето хора, които спазват диета, вероятно ще намерят информация в 4-часовото тяло, която е интересна и полезна по отношение на постигането на идеалната им физика.