натрупваме

Има мит, че трябва да трупате мазнини, за да качите мускули, но това просто не е вярно. Много мъже и жени са изключени от предимствата на силовите тренировки, защото не искат да се насипват. Въпреки това, с няколко техники и модификации на диетата, няма абсолютно никаква нужда да трупате мазнини при изграждане на мускули. Хората, които разчитат на вас да купите техните добавки за изгаряне на мазнини, не искат да чуете това, но всъщност можете да губите мазнини, докато набирате мускули по много начини. Ето пет техники за натрупване на чиста мускулна маса.

1. Продължавайте да се движите

Ако тренирате пет пъти седмично, ядете супер чиста диета и се дисциплинирате срещу хранителни преяждания, все още може да сте в режим за съхранение на мазнини, ако останалата част от живота ви е заседнала. Седенето продължително през целия ден насърчава отделянето на хормони на стреса като кортизол, които в крайна сметка сигнализират за съхранение на мазнини. Така че станете и се придвижвайте през целия ден, особено ако работата ви е заседнала по природа. Опитайте да се изправите и да се движите на всеки тридесет минути.

2. Не се карайте до смърт

Изглежда логично, че правенето на големи количества кардио ще ви помогне да качите мускули, но резултатите не се събират. Кардиото е катаболна активност, което означава, че освобождава хормони като адреналин и кортизол, които разграждат тъканите. Правенето на твърде много кардио, особено без достатъчно калории, може да забави метаболизма ви и да попречи на анаболния процес на мускулно развитие. Най-добрите кардио тренировки за изгаряне на мазнини са интервалите с висока интензивност, които ви дават достатъчно време за възстановяване, така че да не сте стресирани твърде дълго.

3. Алкализирайте диетата си

Колкото и „здравословно“ да се храните, ако ядете твърде много храни, произвеждащи киселина, тялото ви ще съхранява мазнини, за да събере излишната киселина. Това прави това, за да поддържа pH в кръвта в тесния диапазон от 7,35 до 7,45, което ви поддържа живи.

Ако искате да останете в режим на изгаряне на мазнини, докато изграждате мускули, въведете в диетата си храни и напитки, произвеждащи алкали. Лимонената вода, натриевият бикарбонат (сода за хляб), ябълковият оцет, листните зеленчуци, ябълките, целината, морковите и доматите са полезни за вашия pH баланс.

4. Уверете се, че спите достатъчно

Сънят е най-добрата дейност за изгаряне на мазнини. Всъщност тялото ви се нуждае от повече калории, за да заспи, отколкото просто да си почине. Ако не спите достатъчно или ако сънят ви е прекъснат през цялата нощ, тялото ви ще излезе от режим на изгаряне на мазнини. За да получите най-добрия нощен сън:

  • Уверете се, че получавате достатъчно калории през целия ден.
  • Допълнете с GABA преди лягане, за да заспите бързо и да останете заспали.
  • Добавка с магнезий.
  • Яжте мазна, солена закуска преди лягане.