Обичам да мисля, че заслужавам чудовищно ядене и няколко допълнителни бири след дълъг ски ден, заради това колко съм работил на хълма. Но дали? За да отговоря на този въпрос, направих няколко домашни и дори проведох няколко теста върху себе си, за да открия колко калории всъщност изгаря човек, докато кара ски и сноуборд.

калории

Изследвания:

Харвардското медицинско училище създаде a таблица за изгорени калории според упражнението, в което човек участва и неговото или нейното телесно тегло. За ски спускането таблицата цитира, че 125-килограмов човек изгаря 360 калории на час; 155-килограмов човек изгаря 446 калории на час; и 185 килограмов човек ще изгори 532 калории на час.

Междувременно Snowsports Industries America (да, подобно на огромната конвенция в Денвър всеки януари) изчислява, че карането на ски кара 500 калории на час, докато сноубордът е малко по-малък от този на 450.

Но преди да вземете допълнителния парче торта, за да се поздравите, моля, обърнете внимание, че нито едно от тези числа не включва времето, прекарано в лифта. По-скоро те се базират само на времето, прекарано по ски и езда. Но изкупителният факт може да е, че тези проучвания не отчитат нивото на натоварване, тъй като удрянето на магнатите определено ще изгори повече калории, отколкото круизрите.

Съдебния процес:

Взех нещата в свои ръце и използвах часовник Polar M400 със сърдечен монитор, за да запиша колко калории изгарях по време на сноуборд. Пусках часовника три поредни дни по три часа на ден, само променяйки интензивността на терена, по който се возех. И за по-реалистичен и по-лесен за разбиране подход от гореспоменатите проучвания, оставям часовника си да работи на лифта и по време на туризъм.

Ден 1, висока интензивност:
Пътувах на Aspen Highlands купа и прекара сутринта на стръмните стъпала под лифта Deep Temerity - нито едно от тях не беше много близо до леко каране. Изгорих 1215 калории за трите часа, като излязох 405 калории на час.

Ден 2, средна интензивност:
Насочих се към Аспен планина за добра комбинация от магнати и козметици. Изгорих 975 калории за 3 часа, което е 325 калории на час.

Ден 3, ниска интензивност:
аз удрям Снежна маса за някои широко поддържани писти. По времето тук изгорих 752 калории, излизайки250 калории на час.

За да сравня тези цифри с други дейности, карах с планинско колоездене за един час и изгорих 650 калории, и пробягах 3 мили за 27 минути и изгорих 345 калории (което би било 767 калории, ако бях цял час). Но тези две силно аеробни дейности, при които непрекъснато се движите, очаквано надвишават ски и сноуборд по отношение на изгарянето на калории.

Долния ред:

Въпреки че карането на ски и сноуборд изгаря по-малко калории от дейности като скандинавски ски, планинско колоездене и бягане, те все още са чудесно упражнение.

Наближи се ден за сноуборд със средна интензивност за моето 150-килограмово аз 325 изгорени калории на час. За да разберете какво изгаряте, добавете повече калории към моите числа, ако (1.) сте по-тежки от мен, (2.) имате ден на раздробяване на магнат или прах с висока интензивност или (3.) карате ски (според Snowsports Industries America, но не съм сигурен, че го купувам). За най-точен тест вземете пулсомер и вземете запис!

Коментари

Пуснато от Aj (не е проверено) в сряда, 01/02/2019 - 21:21

Тегло

Никога не си споменавал колко тежиш за сравнение

Представено от Персонал на CSCUSA в четвъртък, 01/03/2019 - 13:14

В отговор на Тегло от Aj (не е проверено)

Тегло

Здравей Aj, авторът на това парче тежи 150 килограма. Благодаря!

Изпратено от Al (не проверено) в понеделник, 01/14/2019 - 07:33

Не забравяйте да извадите изгорените калории в покой

Страхотна статия. Но не забравяйте, че докато авторът е изгарял 325 калории на час на качване, той също би изгарял около 125 калории на час, без да тренира. Така че нетното добавяне към изгорените калории при качване ще бъде около 200 кал на час.

Изпратено от Dbeddy (непроверено) в петък, 02/22/2019 - 12:02

HR монитори и ски спускане надолу

HR мониторите са почти безполезни при изчисляването на ски калориите, защото карането на ски е интензивно анаеробно упражнение с много почивка, изкачващо се на лифта. По време на кратките периоди, когато действително вършите работа, сърдечната честота не реагира, въпреки че краката ви могат да изгорят от бягането поради ограниченията на скоростта на пренос на O2 в мускулите, не правите упражнението дълго, за да получите сърцето да отговори. Останалата част от стола и карането на леки битове поддържат пулса ви нисък, така че записвате много малко калории. По-добре е да погледнете физиката на проблема, отчитаща съпротивлението и устойчивостта на вятъра заедно с изминатото разстояние и как карате ски.
Карането на ски право надолу, като се използва устойчивост на вятър за забавяне, води до много ниска консумация на калории, но контролирането на скоростта ви чрез завъртане поставя свършената работа в мускулите на краката ви. Изчисляването на 500 м вертикално бягане с 30% лесни битове на 100 кг човек, каращ ски с 50 км/ч с контролирани завои, изгаря около 100 ккал на бягане. Това е в съответствие с калкулаторите за калории.