Свързани

За да изгорите мазнините, които са се уталожили по вътрешната част на бедрата, ще трябва да създадете калориен дефицит, или чрез намаляване на количеството калории, които консумирате във вашата диета, чрез упражнения за изгаряне на повече калории или комбинация от двете. Изберете кардио упражнения, които работят в долната част на тялото, като бягане, плуване, танци или колоездене. В допълнение към редовните сърдечно-съдови упражнения, включете и тренировъчни упражнения, които са насочени специално към мускулите на вътрешната част на бедрото - наричани още адуктори.

вътрешната

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Важно е да запомните, че когато се опитвате да отслабнете, е невъзможно да забележите намаляване в една конкретна област. Докато тренирате повече и се храните по-здравословно, тялото ви ще отслабне, но може да е трудно да се предскаже къде ще свали теглото. За да изгаряте мазнини от вътрешната страна на бедрата, ще трябва да включите редовни сърдечно-съдови упражнения в седмичната си рутина и да се съсредоточите върху кардио упражнения, които ритмично движат краката ви, като бягане или колоездене. След като сте обръснали мазнините от вътрешната част на бедрата си с кардио упражнения, кондициониращи упражнения като балетни упражнения, йога и пилатес ще тонизират новооткритите вътрешно-бедрени мускули.

Практикувайте балетни упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрата. Балетните танцьори изпълняват упражнения в бара, за да укрепят вътрешните си бедра, но вместо това можете да използвате облегалката на здрав стол, за да изпълнявате тези упражнения. Един пример за балетно упражнение, което е насочено към вътрешната част на бедрата, е широката крака. За да изпълните това упражнение, застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата и обърнете пръстите на краката си на 45 градуса. Дръжте се за облегалката на един стол за опора, докато сгъвате колене и спускате дупето си към пода възможно най-ниско. Натиснете краката си в пода и изправете краката, като изпълнявате до три серии от по 15 повторения.

Изпълнявайте йога пози, които са насочени специално към вътрешната част на бедрата. Йога поза на воин ще ви изпоти и трепте вътрешната част на бедрата, особено ако задържите позата за повече от няколко секунди. За да изпълните тази поза, изправете се на върха на йога постелката си. Отстъпете 3 до 4 фута с левия крак и завъртете левите пръсти на 45 градуса. Свийте дясното коляно и изравнете бедрата над дясното бедро. Потопете бедрата си към пода и протегнете ръцете си към небето, дланите са обърнати една към друга. Задръжте поза на войн за 30 секунди до една минута от двете страни.

Тонизирайте вътрешната част на бедрата си с пилатес. Плиатезните движения се извършват с прецизност и голямо внимание към детайлите на анатомията, което ги прави ефективни, за да ви помогнат да развиете добре оформена вътрешна част на бедрата. За да изпълните упражнение за пилатес за вътрешната част на бедрото, легнете на една страна върху подложка за йога и подпрете страната на главата си на свитата си ръка. Изпънете двата крака изправени и оставете долния си крак да се плъзне на няколко сантиметра пред горния крак. Дръжте долния крак напълно изправен, опитайте се да повдигнете долния крак от пода възможно най-високо. Спуснете долния крак на пода и изпълнете до три серии от 15 повторения. Когато приключите, обърнете се на другата си страна и повторете упражнението на противоположния крак.