изгорите

Поддържането на здравословно тегло има много общо с балансирането на енергията, която консумираме чрез ядене на храна, с енергията, която изразходваме през ежедневния живот и физическата активност.

Знаете ли, че цялата храна, независимо от нейната хранителна стойност, съдържа енергия?

Енергията в храната идва под формата на протеини, въглехидрати и мазнини. Тялото разгражда тези макронутриенти, за да получи достъп до енергията, съхранявана в техните връзки. Енергията се измерва в единици, известни като килоджаули (австралийски начин) или калории (американски начин). За преобразуване от една единица в друга 1 калория (C) = 4,2 килоджаула (kJ).

Въпреки че цялата храна съдържа енергия, има някои храни, които ядем, които допринасят изключително много енергия за нашите тела, без да доставят достатъчно витамини, минерали и фибри. Тези храни понякога са етикетирани като съдържащи „празни калории“ или с ниска хранителна плътност.

Проблемът с тези храни не е в това, че те ви карат да се „затлъстявате“ сами, а в това, че са склонни да допринасят много енергия за ежедневния ни прием и ако не правим достатъчно физическа активност, излишната енергия, която консумираме, се съхранява като мазнина.

Бих искал да изброя редица често използвани храни и да илюстрирам колко енергия те съдържат по вида и количеството упражнения, които трябва да направите, за да ги изгорите. Храните, които изброих, са известни като празни калории или имат лоша хранителна плътност. Това означава, че те съдържат много енергия, но малки количества витамини, минерали и фибри и допринасят много малко за нашето здраве, ако изобщо са.

Следните стойности се основават на 60 кг човек (по-големият човек изгаря повече енергия, а по-малкият изгаря по-малко):

  • 1 филия ягодов чийзкейк = 960kJ (230C) и 30 минути на кростренажора, настроен на тренировка по хълм.
  • Паста Карбонара поръчана от кафене = 5851kJ (1401C) и 3 часа упражнения с висока интензивност (бягане, усилено колоездене или кръстосана тренировка).
  • Поничка с канела = 760kJ (182C) и 20 минути на гребната машина.
  • 600 ml бутилка кокс = 1080kJ (258C) и 5 ​​км джогинг.
  • Mars Bar = 1050kJ (251C) и спокойно каране на колело за малко повече от час
  • Малка опаковка обикновени чипове (50g) = 1064kJ (255C) и 1 час танцов клас с много малко периоди на почивка.
  • Големи пържени картофи = 1900kJ (455C) и 1 час и 15 минути интервали за джогинг/ходене
  • Big Mac = 2060kJ (493C) и непрекъснато изкачване на стълби за цял час.
  • KFC кутия за закуска = 2087kJ (499C) и бутане на малко дете в количка за 31/2 часа.
  • 25g (2-3 парчета) шоколад = 555kJ (133C) и 450 лицеви опори в един ред.
  • 2 Тим Тамс = 812kJ (194C) и 30 минути тенис на двойки.
  • Кафе BLT & чипс = 3540kJ (848C) и 2 часа планинско катерене (без хълмове!)
  • Вафли със сладолед и кленов сироп = 1322kJ (316C) или почистване на улуци в къщата ви за един час.

Както казах по-рано, отделните храни не ви напълняват. Вашата диета като цяло е важна при определянето дали се изразходва твърде много енергия като цяло. Горният списък също ясно показва, че без редовно упражнение с умерена интензивност с продължителност поне 40 - 60 минути, няма вероятност да изгаряме достатъчно енергия, за да поддържаме теглото си.

Ако се борите с отслабването или се научавате как да се храните по-добре или да поддържате теглото си, моята електронна книга „Планът за отслабване със здравословно хранене“ ще ви научи на балансирано, здравословно хранене, добър контрол на порциите и най-добрия избор на храни за добро здраве и отслабване.

Ако искате допълнителна помощ с храненето си, моля, кликнете по-долу: