Много жени избират вегетарианска или веганска диета, благодарение на многобройни доклади за ползите за здравето от такива диети, включително намалена честота на сърдечни заболявания, диабет, хипертония и затлъстяване. За много пациенти, които преминават от месоядни към вегетариански или вегански, те съобщават, че се чувстват по-добре и според моя опит имат по-малко проблеми с възпалителни заболявания, включително екзема, астма и артрит, например.

осигуряване

Загрижеността на някои за веганската диета е поддържането на достатъчен прием на някои ключови витамини и минерали. Най-често срещаните проблеми са дефицитът на витамин В12, както и дефицитът на желязо. Всъщност майките веганки са едни от най-често срещаните клиенти на Lactation Lab, които искат да гарантират, че бебетата им получават нужното им хранене.

Едно интересно проучване установи, че вегетарианските и вегетарианските майки са по-склонни да кърмят децата си в сравнение с майките, които не са вегетарианци и те също го правят за по-дълъг период от време (1).

Въпреки че диетите на растителна основа са изложени на хранителни дефицити като протеини, желязо, VItamin D, калций, йод, омега-3 и B12, добре планираните диети, богати на зърнени и бобови култури, комбинирани с добавки, могат да осигурят адекватно хранене както на майката, така и на бебе по време на бременност и кърмене. Спазването на богата растителна диета по време на бременност също може да бъде защитно срещу развитието на прееклампсия, предгравидно затлъстяване и да намали риска детето им да развие астма, диабет и дори някои детски тумори (2).

В нашето собствено тестване на майчиното мляко на вегетариански и вегетариански майки в Lactation Lab, видяхме тенденции към по-ниски нива на B12, калций и желязо. Препоръчваме на всички веганки и вегетарианки да се уверят, че имат адекватен източник на В12, който е важен за поддържането на здрава здрава централна нервна система, производството на ДНК и РНК, образуването на червени кръвни клетки и общия метаболизъм.

Приемът на протеини също трябва да се увеличи с 10% при вегетариански бременни и кърмещи жени (3,4) и допълнителни порции богати на протеини растителни храни като бобови растения, соево мляко, соево кисело мляко, тофу и аналози на месо на базата на пшеница или соев протеин, ядките и семената са от съществено значение.

Долен ред: Има много ползи за веганската и вегетарианската диета. Препоръчваме на веганите, които кърмят, да обмислят приема на следните добавки: калций, желязо, B12, DHA и витамин D (универсално препоръчително за всички кърмачета).