Гладуването е най-бързият начин да започнете да отслабвате. Просто спрете да ядете за известно време и ще започнете да отслабвате. Постенето за един ден или нещо подобно има някои предимства, но не е много забавно. Въпреки това, щадящата протеини модифицирана диета на гладно е начин да отслабнете бързо и да изпитате някои от предимствата на гладуването без действителното гладуване.

kickstart

Какво представлява протеиновата щадяща модифицирана диета на гладно?

Ако сте като мен, вероятно досега никога не сте чували за модифицирана диета на гладно (или диета PSMF). По принцип целта е да се сведат до минимум мазнините и въглехидратите и да се яде достатъчно протеин, за да се поддържа мускулната ви маса и да се гарантира, че няма да получите недостиг на хранителни вещества. Резултатът е много нискокалорична, богата на протеини диета.

Това звучи като кето, по какво се различава диетата на PSMF?

Кетогенната диета ограничава въглехидратите точно като протеинова пестелива модифицирана диета на гладно. Въпреки това, когато спазвате кето диета, можете да имате до 30 въглехидрати и не е задължително да ограничавате приема на мазнини.

С PSMF вие също ограничавате мазнините до около 40 грама, което е около половината от това, което бихте яли с кето. Въглехидратите също се намаляват допълнително при диета PSMF.

Позволете ми да подчертая, че протеиновата пестелива модифицирана диета на гладно е създадена като временна стратегия за повишаване на загубата на тегло. Той имитира много от ефектите от гладуването или гладуването и не трябва да се проследява по-дълго от няколко седмици, освен ако не е предписано от лекар.

Има ползи от гладуването?

Всъщност има много ползи, които можете да спечелите, ако просто не ядете. Бен Франклин дори каза, че най-добрите лекарства са почивка и гладуване.

Гладуването задейства процес, наречен автофагия, който е процесът на изчистване на вашите клетки. Поради този процес на почистване, случаен пост може да бъде против стареене и дори да помогне за намаляване на рака.

Постенето е чудесно и за нормализиране на определени хормони, намаляване на триглицеридите и отделяне на излишните телесни мазнини.

Закачете го за по-късно

Диета на PSMF: Гладуване без странични ефекти

Докато гладуването има много предимства, то може да бъде рисковано. Когато постим, можем да загубим мускулна тъкан и да станем дефицитни на хранителни вещества. Следвайки протеинова пестелива модифицирана диета на гладно, вие намалявате тези странични ефекти, като същевременно получавате ползите от гладуването. Освен това все още можете да ядете.

Кой трябва да спазва протеинова пестена модифицирана диета на гладно

Ако искате да увеличите загубата на тегло, пробивайки плато, спазването на протеинова диета, модифицирана на гладно, е чудесно средство. Ако обаче сте слаб спортист или нямате много съхранени телесни мазнини, ограничете диетата си с PSMF само до ден-два.

Как да следвате протеиновата щадяща модифицирана диета на гладно

За да спазвате протеинова пестелива модифицирана диета на гладно, искате да ядете достатъчно протеин, за да отговорите на вашите изисквания за поддържане на важна мускулна маса. За мен на 180 паунда, целта ми за протеини е 120 грама, докато мазнините и въглехидратите ми са ограничени съответно до 40 и 10. Това добавя до по-малко от 900 калории, така че можете да разберете защо това е добре за бърза загуба на тегло.

За да намерите вашите лични макроси (протеини, мазнини, въглехидрати), разгледайте този удобен кето калкулатор.

Какво да ядем на протеинова щадяща модифицирана диета на гладно

Няма конкретни ограничения за храната, стига да натиснете макросите си. Винаги препоръчвам да следвате диета без палео или поне без глутен, без млечни продукти, но е доста просто да включите диета PSMF в каквато и диета да спазвате.

Готварска книга на гладно за пестене на протеини

Ако искате да направите диетата PSMF наистина лесна, тогава може да се интересувате от тази готварска книга. Той има 48 рецепти, 2 седмици планове за хранене и хранителни списъци! Тази електронна книга също така разглежда по-подробно какво представлява протеиновата щадяща модифицирана диета на гладно и как да го направите по правилния начин. Вземете го тук.

В обобщение

Не яденето на храна през целия ден със сигурност не е устойчив план за отслабване. Въпреки това, диетата с PSMF ще ви помогне бързо да отслабнете и да имитирате някои от предимствата на гладуването, без всички реални гладувания. Пробийте щандовете и ускорете отслабването, като протеинът е щадящ, модифициран бързо.

Закачете го за по-късно

Стандартен отказ от отговорност:
Не забравяйте, аз съм просто татко, който споделя знанията и опита, които съм научил през последните 8 години. Представеното съдържание е с информационна цел и не трябва да се счита за медицински съвет.