Обмисляте ли радикална промяна в диетата си? Или може би дори обмисляте да изпробвате най-новата мания за отслабване, която видяхте онлайн? Или може би се мисли за изрязване на въглехидратите от диетата? За съжаление 95 процента от хората, които се подлагат на диета, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло (а след това и някои). Намалете шанса да станете част от тези 95 процента. Направете проучване, претеглете възможностите си и ги обсъдете с доставчик на здравни услуги. Разбирането на основите на здравословното хранене ще гарантира шансовете ви за успех, когато става въпрос за дългосрочна загуба на тегло и здраве.

сиатъл


По-долу са моите пет любими съвета, които ще ви помогнат да изберете диета според начина си на живот.

Обсъдете Вашите възможности

Някои състояния като диабет или сърдечна недостатъчност могат да направят някои диети опасни. Например, ако някой с диабет приема инсулин, тогава е важно да яде определено количество храна, така че кръвните захари да не падат или да скочат. Или ако имате сърдечна недостатъчност, тогава може да имате твърдо ограничение на количеството натрий, което трябва да се консумира. Важно е да получите разрешение от диетолог или лекар, за да опитате нова диета, ако имате едно от тези състояния. Може също да ви бъдат зададени конкретни въпроси относно диетата, за да определите дали тя е нещо, което може да се поддържа цял живот, защото здравословните диети са тези, които могат (и трябва) да се следват цял ​​живот.

Избягвайте диети, които премахват хранителните групи

Всички храни могат да се впишат в здравословна диета. Казвайки си, че не можете да имате определена храна или дори по-лошо, определена група храни, неизбежно ще се окажете в преяждане и съжаление. Въпреки че със сигурност има храни, които трябва да ядете много рядко, премахването на групи храни като зърнени храни и/или плодове никога няма да ви осигури предимство при отслабване. Всяка загуба на тегло, възникнала по време на този тип диета, ще се върне, с допълнително тегло и по-лош метаболизъм. Правенето на суапове със здравословни храни за нездравословни храни в диетата е по-добра, по-здравословна и по-устойчива промяна.

Знайте, че не трябва да бъде изтезание

Загубата на тегло е трудна, но не бива да бъде извивна. При отслабване е напълно нормално да чувствате глад от време на време. Това в крайна сметка ще се промени, когато тялото ви свикне с по-малки порции. Но ако се чувствате ненаситни, може би твърде много ограничавате калориите или може би не ядете правилните видове храни. Консумирането на богати на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо с белтъчини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ще ви помогнат да останете сити и доволни, без да нарушавате калориите. Очаква се известен глад, но ако тези разяждащи чувства ви правят раздразнителни, помислете за диетичните си храни и/или целите за калориите.

Насладете се на това, което ядете

Диетите трябва да избягват всичко, което не звучи едновременно питателно и вкусно. Защото в дългосрочен план, ако не е нещо, с което можете да се придържате, тогава не бива да започвате на първо място. Обикновено хората, които спазват диета, не могат да се придържат към лиофилизирани или замразени ястия за продължителен период от време, нито трябва. Тези ястия са много рядко здравословни или задоволителни. Пресните плодове и зеленчуци трябва да бъдат част от всяко хранене и те трябва да бъдат храни, които харесвате. Въпреки че може да отнеме известно време, за да се научите напълно да обичате пресни дегустации, здравословни храни, трябва да намерите удовлетворение в това как определени ястия и храни ви карат да се чувствате.

Помислете за заместване на здравословно хранене

Храненето е объркваща тема за мнозина. Плащането на такса за услуга може да опрости констатациите и да приложи съветите на практика по-лесно, отколкото да го направите сами. Целта на всеки тип програма обаче трябва да бъде да научи хората как да се хранят здравословно за цял живот. Фирмите за заместване на хранене се различават значително в това, което правят и не предлагат. Някои планове за хранене предлагат само замразени или замразени ястия, като същевременно ви насърчават да излезете и да си купите собствени плодове и зеленчуци. Други компании предоставят всичко необходимо за определен период от време, докато други по-нови компании доставят всичко необходимо, за да създадете здравословно хранене у дома.

Заключение

Важно е да направите предварително проучване на какъвто и да е вид диетична програма, преди да започнете. Знайте плюсовете и минусите и се уверете, че това се вписва добре във вашия начин на живот. Изборът да подобрите диетата и начина си на живот трябва да бъде практика през целия живот, а не временно бързо.

Търсите ли да обсъдите потенциалните диетични планове с Вашия лекар? Разгледайте здравословното хранене на Сиатъл Сътън. Нашите планове за хранене предлагат многобройни ползи за здравето, които не само ви карат да изглеждате по-добре, но и да се чувствате по-добре! Не просто ни вярвайте на думата, прочетете историите за успех на нашите клиенти! Нека правим велики неща заедно!