firstsafety

Пътуването ми с кето от 2017 г. на август беше добро.
Поддържам въглехидратите си в рамките на 20 грама на ден и не ям повече от едно пълноценно хранене на ден.

живот

Малко се страхувам да ям огромни количества мазнини. Използвам добри мазнини, както обикновено
би се. зехтин, гъша мазнина, масло, гхи, пълномаслена сметана за кафе. Но аз не го правя
сложете масло в кафе и т.н.

Моята теория е да поддържам мазнините малко по-ниски, така че тялото да консумира част от моите
първо. Ive падна най-малко 3 размера както в ризи, така и в панталони. Около 28 кг.

Най-голямото препятствие е получаването на добър заместител на захарта. Използвам смесен органичен еритритол
с монах плодове на прах.

Любимият ми десерт е шоколадова торта, известна от Нигела Лоусън. Използвам бадемово брашно вместо
редовно брашно и отклонете, за да го подсладите. Това е страхотно.

firstsafety

Ето моето мнение за него.

КЛИНИЧНИТЕ кето е много строг, особено ако страда от диабет или гърчове. Сигурен съм, че макросът е с 60-70% мазнини, с по-малко от 20 грама нетни въглехидрати. ако правите Кето като начин на живот и отслабване, слушайте тялото си; все още можете да сте в кето на 20-30 нетни грама в зависимост от инсулиновата чувствителност и нивото на активност. калориен дефицит е необходим за отслабване дори на KETO, но ще се отрази и ще забави метаболизма ви, ако се направи на екстремно ниво.

преди да направите твърде много диетични промени, опитайте се да промените КОГАТО ядете, ако можете: ако ядете всеки ден в 7 сутринта и на обяд, тялото ви ще се "подготви" за хранене, като изпрати сигнали за глад. Добър тест е, ако игнорирате чувството на глад, те изчезват ли и все още имате ли енергия да преминете през деня? ако е така. променяйте времето си на хранене на всеки няколко дни, а не вашата диета. Ако все още сте гладни в края на деня, от време на време добавете добър и малък източник на протеини и мазнини. Това често се оказва риба тон, сардини или дори салам за мен. за малко ще сложа масло в кафето си (черно кафе винаги).
най-често чаша вода и зелен чай са всичко, което е необходимо, за да преодолеете "глада".
Това работи за жена ми.

Отслабването прави плато на KETO, тъй като тялото ви се самоизяжда и започва да изчерпва телесните мазнини. В даден момент тялото ви ще иска да задържи мазнините във вашата система и ще търси екзогенни мазнини (от храната). Ако искате да пробиете платото за отслабване, намалете консумацията на мазнини, но поддържайте \ леко увеличете приема на протеини, за да стигнете до устойчиво калорично ниво (в граници, тъй като тялото ви може да преобразува протеини във въглехидрати, но в малки количества. прави това преобразуване през цялото време, независимо от количеството протеин във вашата система и прочетох, че тъй като оставяте тялото ви да генерира въглехидрати, то ще генерира само това, от което се нуждае и много малко повече) Не мисля, че има магия число за процент и са необходими проби и грешки. ключът е да поддържате въглехидратите ниски.

Ако се замислите, нашият калориен прием не работи на 24-часов часовник. Ако изядете 2500 калории в понеделник, тялото ви не се нулира до 0 калории в полунощ. Помислете какво ядете в продължение на седмица; тялото ви може да се нуждае от повече калории един ден и по-малко друг. Ако сте гладни, яжте малко повече (50-100 калории). ако не сте гладни, не яжте цялата храна, която сте приготвили.