въглехидрати

Абс от Gunpoint

Д-р Майк Русел и Крис Шугарт са със завързани очи и завързани за столове в стая без прозорци. Напълно автоматична щурмова пушка е насочена в тяхната посока.

Един груб глас казва: „Когато преброя до три, и двамата ще ми кажете едно нещо, което ще реши епидемията от затлъстяване за общото население и помогнете на напредналите спортисти и културисти да свалят мазнини бързо. "

Майк и Крис чуват метален щрак. Безопасността е премахната.

"Едно две, три!"

"Яжте около 100 грама въглехидрати на ден!" викат едновременно.

Тишина. След това пушката се спуска. Похитителят се усмихва.

Защо? Тъй като дори ядката за убийствени хранения знае, че това просто решение има повече смисъл от всяка диета, която някога ще опитате.

Мощността от 100 грама

И двамата препоръчваме този абсурдно прост, но мощно ефективен диетичен подход от години. Виждали сме как работи с всички - от хардкор мъже културисти до хардкор учителки от детска градина.

Той не само премахва излишните телесни мазнини, но и ускорява процеса на подобряване на здравето чрез експоненциално подобряване на качеството на вашата диета. всичко с една малка насока:

Яжте около 100 грама въглехидрати на ден.

Защо 100 грама е вълшебно

Яденето на 100 грама въглехидрати на ден е толкова близко до хранителната магия, колкото можете да получите:

Това е ниско съдържание на въглехидрати

При 100 грама въглехидрати на ден няма да сте в кетоза, но вашите въглехидрати ще бъдат достатъчно ниски, за да подхранвате метаболитната си пещ за предпочитане със складирани и диетични мазнини, а не с въглехидрати. Също така, повечето хора няма да изпитват психическа мъглявина, мръсотия или липса на енергия, които често придружават наистина диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Това е високо съдържание на въглехидрати

На 100 грама все още имате място да се въведете в бързодействащи въглехидрати като част от вашата хранителна стратегия за тренировка.

Има никога причина да пропуснете тактическите въглехидрати, консумирани около тренировката ви с тежести. Въглехидратите, приети по това време, няма да допринесат за увеличаване на мазнините и дори могат да ускорят процеса на загуба на мазнини. С дневна доза от 100 грама можете да изгорите мазнините по корема и максимизирайте анаболния потенциал на периода на тренировка.

В допълнение, със 100 грама въглехидрати, разрешени всеки ден, няма причина да се избягват хранителни ритащи дупето плодове, плодове и зеленчуци, както трябва да правите с диети от 20 и 30 грама. Това не само ви позволява да ядете полезни за вас храни, но и отваря диетата ви за по-голямо разнообразие от възможности за хранене. Няма нужда да живеете с бекон и сирене на нишки в продължение на дванадесет седмици.

Ключов момент: Ако ядете пет хранения на ден плюс вашата тренировъчна напитка, 100 грама въглехидрати са идеалното количество. На всяко от петте си хранения ще изядете около 10 грама зеленчуци (за предпочитане зелени и влакнести) или горски плодове, а след това по време на тренировката си можете да извадите порция Surge® Recovery и бум. 100 грама въглехидрати.

Ефектът на авторегулация

Със 100 грама въглехидрати, които да „похарчите“ всеки ден, средният човек ще изпитва мощни авторегулаторни ефекти, дори ако обръща малко внимание на останалите макронутриенти. Следвай 100-грамов въглехидратен лек и, добре, всичко останало просто си идва на мястото:

С други думи, като обръщат голямо внимание на този един макронутриент, 100-грамовият диета ще се саморегулира, самообразова и ще стане по-самостоятелен. Той също няма да изглежда като сухопътен кит през лятото. Бонус.

Колоездене със 100 грама въглехидрати

Можете да промените този план още повече, като добавите елемента на въглехидрати.

Както бе споменато по-горе, в тренировъчните дни можете да ядете около 10 грама влакнести въглехидрати на пет различни хранения и след това да получите възстановяване на пренапрежение за вашата тренировка.

В тренировъчни дни без тежести, не добавяйте повече зеленчуци и боб вместо Surge Recovery, за да стигнете до 100 грама въглехидрати. Вместо това просто премахнете Surge Recovery и не замествайте въглехидратите. По този начин вие ще ядете само 50 грама въглехидрати този ден.

И така, около 100 грама въглехидрати в тренировъчен ден и 50 грама в нетренировъчен ден. Този опростен план за колоездене с въглехидрати лесно ще ви преведе през плато за отслабване или ще ускори текущата скорост на загуба на мазнини.

Останалата част от вашата диета

За останалата част от вашата диета (т.е. протеини и мазнини) има няколко други насоки.

Яжте протеини на всяко хранене: куп яйца, протеин на прах или парче месо. Трудно е да се прецака тази част.

Добавете мазнини и към всяко хранене. Не прекалявайте с ядките и семената, защото те идват с техния справедлив дял от въглехидрати и вие бързо ще бъдете на План за въглехидрати от 250 грама. Орехите са страхотни, защото имат по-нисък брой въглехидрати от всеки друг орех и съдържат най-разнообразния профил на мастните киселини (включително омега-3).

Използвайте масла и малко масло върху зеленчуците си. Поръсете салатите с различни масла или сирена. Не пестете от мазни риби като сьомга и приемайте ежедневния си Flameout.

Изчакайте! Защо не просто да преброите калории?

Добър въпрос. Разбира се, яжте само 1200 калории от всичко на ден и ще отслабнете. Благодаря ти, Закон на термодинамиката.

Но можете също така да загубите мускули, да разрушите метаболизма си в дългосрочен план, да се представите лошо във фитнеса, да пропилеете здравето си в дългосрочен план, да изпратите нивата на хормоните си в опашки, да нахлуете на китайски бюфет и да рискувате да програмирате при лоши хранителни навици ("Twinkie" Диета, "някой?). Освен това е неустойчиво и обикновено води до възстановяване и възстановяване на мазнините.

О, и още едно малко мъничко нещо: диетата с по-високо съдържание на въглехидрати, "просто яжте по-малки количества нездравословна храна", има най-високия процент на неуспехи от всички стратегии за загуба на мазнини, създавани някога в историята.

Да, има това.

Примерни менюта на Майк

Тренировъчен ден

  • Храна 1: Яйца, спанак, чедър-кашкавал
  • Храна 2: Metabolic Drive® Low-Carb, орехи, 1 порция боровинки, Superfood
  • Храна 3: Салата (маруля румен, домати, краставици) с пилешко и екстра върджин зехтин
  • Храна 4: Фланг пържола със аспержи и масло
  • Тренировка: Възстановяване на пренапрежение
  • Храна 5: Пилешки гърди с броколи и екстра върджин зехтин

Нетренировъчен ден

  • Храна 1: Омлет от 4 яйца със салса и сирене, 1/2 грейпфрут (поръсен със Сленда) отстрани
  • Храна 2: Metabolic Drive® Low-Carb, ленено масло, 2 порции ягоди, Superfood
  • Храна 3: Печени пилешки гърди със спанак (увяхване в тиган с млян чесън и екстра върджин зехтин) и малка ябълка
  • Храна 4: Екстра постно говеждо месо, задушено с чушки и лук
  • Храна 5: Печена сьомга (намажете дижонска горчица отгоре преди печене) със аспержи и 1 порция страхотен северен боб

Обобщение

Яжте около 100 грама въглехидрати на ден.

Едно правило. По дяволите почти универсално ефективен за бърза, безболезнена загуба на мазнини. Не е необходим похитител с пистолет.

Академичният опит на Майк Русел в науката за храненето, съчетан с широкия му опит с клиенти, му дава уникалната способност да превърне научните открития в подходящи, разбираеми и приложими стратегии, които дават резултати.

Следвайте Майк Русел във Facebook

Крис Шугарт е главен директор на съдържанието на T Nation и създател на Velocity Diet. Като част от своята разследваща журналистика за T Nation, Крис беше включен в „Реални спортове с Брайънт Гъмбъл“ на HBO.