Свързани статии

Няма такова нещо като „храна за отслабване“, което може да ви накара да свалите килограми като магия, но пресните плодове и зеленчуци са доста близо до истинското. Промяната на вашата диета чрез заместване на плодове и зеленчуци с богати на калории храни ще ви помогне да отслабвате непрекъснато, но ще видите най-бързите резултати, ако добавите и редовни упражнения към рутината си.

помагат

Нарежете калории

Яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да намалите общия брой калории във вашата диета. Според USDA консумацията на плодове и зеленчуци е свързана с по-нисък риск от затлъстяване и по-добро управление на теглото. Това вероятно се дължи на ниската енергийна плътност както на плодовете, така и на зеленчуците. Храните с ниска енергийна плътност имат малко калории в сравнение с високото количество хранителни вещества, витамини и минерали, което означава, че те влагат много сита във всяка порция.

Използвайте заместване

За да свалите средно 2 килограма на седмица, ще трябва да намалявате около 1000 калории дневно от диетата си. Един от най-лесните начини да направите това е чрез заместване. Например, преосмислете хранене, което включва пържола от 6 унции, голямо руло за вечеря и печен картоф с 2 супени лъжици масло и 1/4 чаша сирене чедър. Ако вместо това ядете „пържола“ с тофу от 3 унции, 1 чаша прясна диня и 2 чаши салата от спанак, ще спестите около 950 калории. Имаш сладък зъб? Можете да спестите допълнителни 400 калории, като изядете 1 чаша малини и 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко за десерт, вместо бананов сплит.

The Caveats

Ако вашата диета е пълна с висококалорични и богати на мазнини храни, замяната на много от тях с плодове и зеленчуци вероятно ще ви помогне бързо да отслабнете. Плодовете и зеленчуците обаче не са без калории и тези, които решите да ядете, ще повлияят на резултатите ви. Според специалиста по хранене на CNN.com д-р Мелина Джамполис, плодовете съдържат около три пъти повече калории от нишестените зеленчуци, така че зеленчуците може да са по-добър избор за отслабване от плодовете. Някои от най-калоричните зеленчуци включват листни зеленчуци, аспержи, краставици и чушки; нискокалоричните плодове включват малини, пъпеши и ябълки.

Бавно срещу бързо отслабване

Има очевидни предимства при бързото отслабване, но твърде бързото отслабване може да бъде рисковано. Според клиниката в Кливланд хората, които отслабват бавно и стабилно, са по-склонни да запазят килограмите си в дългосрочен план. Отслабването постепенно и последователно почти винаги се дължи на малки, но внимателни промени в начина на живот, които са насочени към дългосрочна устойчивост. Много бързо отслабване, от друга страна, може да означава, че променяте навиците си толкова драстично, че не можете да ги поддържате в дългосрочен план - така че е вероятно да върнете теглото обратно, когато тези навиците се износват. Преди да направите промени в текущия си план, говорете с Вашия лекар.

  • ChooseMyPlate.gov: Защо е важно да ядем зеленчуци?
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Може ли яденето на плодове и зеленчуци да помогне на хората да управляват теглото си?
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества
  • Департамент за начално и средно образование в Мисури: съдържание на калории в различни зеленчуци и плодове
  • Dairy Queen: Хранителни факти за банановото разделяне
  • CNN.com: Може ли яденето на твърде много плодове да ме предпази от отслабване?
  • Клиника в Кливланд: Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете
  • Los Angeles Times: Плодовете, зеленчуците може да са ключови за дългосрочното отслабване

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.