Преди няколко години, когато знаех, че имам тегло, което трябва да отслабна, не можехте да ми платите, за да се кача на кантар. Сега мисля, че знам защо беше така.

започнем

Да, говоря за отричане. Докато не видях циферблата на скалата да се покачва, можех да продължа да вярвам, че все още тежа същото, както последния път, когато проверих (около 10 месеца и 15 паунда по-рано).

Но не съм сам - според изследване на Университета на Илинойс хората с наднормено тегло и затлъстяване са по-склонни да подценяват теглото си, отколкото тези в здравословно тегло. Изненадващо (за мен, така или иначе), затлъстелите мъже са по-склонни от пълните жени да подценяват теглото си. От 3 500 анкетирани студенти, повече от една трета не могат да отчетат точно теглото си.

Тридесет и три процента от анкетираните мъже всъщност са попаднали в категорията на затлъстелите, но само около 17 процента вярват, че са със затлъстяване. От друга страна, близо 28 процента от жените са били със затлъстяване и 21 процента са се описали по този начин.

Въпреки че беше трудно, радвам се, че разбрах, че трябва да се кача на кантар, за да получа реалистичен поглед върху теглото си. Едва тогава успях да измисля план за сваляне на килограмите. Този план включваше ядене на цели храни вместо преработените „диетични“ храни, които бях ял (защото те очевидно не помагаха), и намиране на начин да се впишат упражненията в моя график. След много опити и грешки измислих план, който всъщност ми работеше. Ето няколко основни правила:

  • Претегляйте се около три или четири пъти месечно (около веднъж седмично или така), за да сте сигурни, че имате реалистична представа за текущото си тегло. Не обсебвайте теглото си, като ежедневно проверявате кантара. Малките колебания са нормални, но могат да обезсърчат; не се подлагайте на ненужна агония.
  • Вместо да купувате замразени "диетични" вечери, отделете един ден всяка седмица, за да приготвите всичките си ястия и закуски. Можете дори да опаковате и замразите всяка порция в собствен контейнер, така че ще получите удобството на преработените ястия без всички консерванти.
  • Намерете приятел, който да ви бъде партньор в упражненията. По този начин можете да се мотивирате един друг, когато става трудно. Също така, ако имате партньор за упражнения, ви принуждавате да планирате времето за упражнения, което го прави по-реална. В противен случай можете просто да седнете и да кажете, че ще упражнявате „по-късно“.

Healthy Bites се появява на MyHealthNewsDaily в сряда. Deborah Herlax Enos е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог „Здравето набързо“!