Защо повечето от нас правят нещата много по-сложни, отколкото трябва?
Например, когато отслабвате, повечето хора опитват много различни неща, за да им помогнат да отслабнат и това обикновено отнема много време и усилия ...
Но в действителност трябва само да се концентрирате върху най-важните принципи и да ги поставите на място, за да получите всички резултати от отслабването, които някога бихте искали.
Ето къде говоря за един от тези принципи, като обяснявам как да губя 2 килограма мазнини на седмица ...
Първо, за да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото консумирате.
Следователно, ако искате да загубите един килограм мазнини на седмица, трябва да изгорите около 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден ...
И ако искате да загубите 2 килограма мазнини на седмица, трябва да изгорите около 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.
Така че нека наречем тези 1000 калории калориен дефицит. Трябва да достигате този калориен дефицит всеки ден през седмицата, за да отслабнете с 2 килограма.
Да кажем също, че консумирате 2500 калории на ден и че в момента поддържате теглото си.
Следователно, тъй като поддържате теглото си, това означава, че калориите, които изгаряте, са 2500 калории, а калориите, които консумирате, също са 2500 калории. Има нулев калориен дефицит.
Как да получим този дефицит от 1000 калории
И така, сега трябва да получите този 1000 калориен дефицит и има 3 начина да направите това, които са ...
- С вашата диета
- С вашето упражнение
- Използвайки както вашата диета, така и упражнения
Най-ефективният начин да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план е да подобрите диетата си, като същевременно правите много висококачествени упражнения.
Тъй като искаме да постигнем най-добри резултати, ще се спрем на вариант 3 като начин за достигане на този дефицит от 1000 калории.
Следователно, за да загубите 2 килограма мазнини на седмица, можете да отрежете 500 калории от вашата диета и да изгорите допълнителни 500 калории чрез упражнения. След това сте достигнали необходимия дефицит от 1000 калории.
Като друг пример ...
Ако сте нови за упражнения, тогава вероятно имате ниско ниво на физическа форма и не можете да изгорите много калории чрез упражнението си.
Следователно, за да загубите 2 килограма мазнини на седмица, може да решите да намалите 750 калории от вашата диета и да изгорите допълнителни 250 калории чрез упражнения.
И още един пример ...
Ако сте щастливи да губите един килограм мазнини на седмица, тогава се нуждаете само от калориен дефицит от 500 калории на ден. Така че можете да отрежете 250 калории от вашата диета и да изгорите допълнителни 250 калории чрез упражнения.
Няколко предупредителни думи
Има някои важни странични бележки, които също исках да включа, за да ви помогна да избегнете някои от най-често срещаните грешки и недоразумения, които хората имат ...
- Не намалявайте твърде много калориите, които консумирате - Ако направите това, вашият метаболизъм ще се забави, защото тялото ви се опитва да спести енергия. Следователно няма да изгорите толкова много калории и ще се борите да отслабнете
-
Жените не трябва да падат под 1200 калории на ден, а мъжете не трябва да падат под 1500 калории на ден
- Включете упражнение - Изключително важно е да включите упражнения, а не просто да отслабнете чрез диетата си, защото тогава ще можете да поддържате повече мускули, докато отслабвате от мазнини
-
И тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, ще ви бъде много по-лесно да задържите теглото, след като сте го загубили
- Загубата на тегло рядко е линейна - Дори ако имате един и същ калориен дефицит всеки ден, това не означава, че ще губите еднакво количество тегло всяка седмица. Някои седмици ще отслабнете повече, отколкото очаквате, други седмици ще са по-малко
-
Това се дължи на неща като нормални дневни колебания в теглото, естествени плата и хормонални промени. С течение на времето обаче това ще се балансира и ще отслабнете със скоростта на вашия калориен дефицит
Отслабването не трябва да бъде сложно
Целият процес на отслабване може да бъде разделен на лесни стъпки, които при спазване дават сигурност, че ще отслабнете, ще продължите да отслабвате постоянно и след това ще можете да го спрете.
Ключова част от това е създаването на точния калориен дефицит между броя на изгорените калории и броя на консумираните калории, което съм обсъдил тук и е обяснено по-нататък в моите програми за бягане и отслабване.
Като цяло трябва да се стремите да се концентрирате върху най-важните принципи като тези и да ги поставите на място и ще спрете да губите време и усилия, като същевременно получавате по-добри резултати при отслабване.