Понякога са необходими няколко прости ощипвания, за да се даде тласък на вашата диета. Например има храни, които можете да избягвате, за да ви помогнат да отслабнете и да сведете до минимум подуването на корема, което не само причинява физически дискомфорт, но е бариера за получаване на корема на вашите мечти. Независимо дали е от подуване или носите последните няколко килограма около средата си, направете си услуга и изрежете тези шест храни от диетата си сега.

1. Сода

спрете

Содата може да ви накара да изглеждате подути. | iStock.com

Не само, че редовното му пиене може да ви накара да наддадете на тегло от всички тези допълнителни калории, но газираните напитки могат да причинят прекомерно подуване - дори тези без калории все още могат да причинят задържане на газове в стомаха ви. Ако се чувствате подути, пиенето на чай от мента може да ви помогне.

2. Алкохол

Твърде много алкохол ще ви направи подути и пияни. | iStock.com

Докато проучванията показват, че редовната, умерена консумация от 5 до 30 грама на ден алкохолна напитка може да намали риска от сърдечни заболявания при мъжете с 51%, това представлява два проблема: Първо, подобно на сладките, има високо калорично съдържание с малка хранителна полза и второ, пиенето на една напитка често води до пиене на повече. Една нощ може да означава консумация на стотици или дори хиляди допълнителни калории, които обикновено не бихте консумирали. Това също може да ви накара да направите лош избор на хранене и тези калории ще се натрупват и ще ви накарат да се опаковате на допълнителни подплънки около средата.

3. Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати могат да предизвикат скок в нивата на кръвната Ви захар и инсулина. | iStock.com

Тестени изделия, гевреци, зърнени храни и ориз - пич, охладете се при зареждане с въглехидрати. Ако избраните от вас въглехидрати са направени от бели брашна, започнете да премахвате тези от вашата диета, защото те се усвояват много бързо, причинявайки скок в нивата на кръвната захар и инсулина. Huffington Post отбелязва, че тъй като инсулинът е известен като „хормон за съхранение на мазнини“, колкото повече инсулин циркулира в кръвта ви, толкова по-вероятно е тялото ви да преобразува въглехидратите, които ядете, в мазнини и да ги съхранява не само в стомаха ви, но и навсякъде друго Преминете към пълнозърнесто брашно и вместо да зареждате въглехидрати, добавете повече постни протеини като пилешки гърди или сьомга.

4. Млечни продукти

Не е изненада, че млечните продукти ще ви надуят. | iStock.com

Въпреки че млечните продукти са чудесен източник на калций, ако търсите по-плосък стомах, може да искате да го избегнете. Може да сте алергични и да имате непоносимост към лактоза, което може да причини газове и подуване на корема, когато консумирате нещо, съдържащо млечни продукти. Ако подозирате, че може да имате непоносимост към лактоза, посетете Вашия лекар. WebMD казва, че може да помогне за избора на отлежали сирена и кисели млека, които са с по-ниско съдържание на лактоза.

5. Преработена храна

Стойте далеч от замразените телевизионни вечери. | iStock.com

Преработената храна има много високо съдържание на натрий и мазнини и впоследствие с ниско съдържание на фибри, поради което е толкова адски вкусна, а също и причинява подуване на корема. Храните, които съдържат голямо количество натрий, като консервирани супи, замразени вечери и подправки, могат да накарат тялото да задържа повече вода, казва Розана Лий, преподавател по хранене и промоутър за здравето в общността със седалище в Торонто, пред The ​​Huffington Post. Тя добавя, че тъй като телата ни се опитват да балансират електролитите ни чрез разреждане на солта в тялото, в резултат на това често се получава подуване на корема. Dawn Jackson Blatner, R.D., автор на Гъвкавата диета съветва в WebMD да придобие навика да чете етикетите на храните и да търси етикети, които посочват ниско или никакво съдържание на натрий. Медицинският институт препоръчва да не консумирате повече от 2300 mg натрий на ден.

6. Кръстоцветни зеленчуци

Броколите могат да причинят много подуване на корема. | iStock.com/Eric_Urquhart

Има добра причина Шелдън да сложи край на нощта с кръстоцветни зеленчуци в Теорията за големия взрив: Установено е, че зеленчуците като кейл, брюкселско зеле и броколи причиняват подуване на корема. Тези здравословни храни също са пълни с хранителни вещества и витамини, така че не ги изрязвайте изцяло. Може би просто искате да ги избягвате, ако скоро удряте плажа.