Жени, пазете се. Това е единственото тяло, което ще получите.

казва Фордъм

Това съобщение идва от д-р Кимбърли Фордъм в Националния ден за здраве и фитнес на жените.

„Трябва да се грижим за себе си, за да можем да се грижим за следващото поколение“, казва д-р Фордхам, лекар по семейна практика в Adventist Health със стипендия за здравето на жените. "Жените имат привилегията да се занимават с бременност, раждане и кърмене. Ние сме хранителите и болногледачите. Ако не се грижим за себе си, не можем да се грижим за никой друг."

8 начина да бъдете по-здрава жена

1. Отидете при Вашия първичен лекар.

Има много стъпки, които жените могат да предприемат, за да постигнат или поддържат добро здраве. Първият е да си уговорите среща с Вашия лекар, за да знаете върху какво да работите.

„Мисля, че винаги е добре да знаете къде сте със здравето си“, казва д-р Фордхам.

Затова посетете Вашия лекар и проверете кръвното си налягане. Разберете къде са нивата на кръвната Ви захар и холестерола.

„Ще искате да проверите за тихите убийци, за да можете да ги хванете рано“, казва д-р Фордъм.

2. Погледнете вашата диета.

„Всички трябва да се храним по-здравословно“, казва д-р Фордъм. "Ако всички следвахме вида на хранителните планове, които хората с диабет спазват, този свят би бил по-здравословно място." Този вид диета означава:

  • Ограничаване на храни с високо съдържание на захар.
  • Яденето на по-малки порции се разпределя през деня.
  • Внимавайте колко въглехидрати ядете.
  • Яденето на разнообразни пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Яденето на по-малко мазнини.
  • Избягване на алкохол.
  • Използване на по-малко сол (натрий).

„Питам много от моите пациенти:„ Ако сте купили наистина скъпа кола, бихте ли започнали да слагате картофени чипове в нея? “ Вашето тяло е вашата скъпа кола и трябва да вкарате в него оптималното гориво, за да постигнете оптимални резултати. Така че диетата е много важна ", казва д-р Фордхам. "Можете да вземете други коли, но това е единственото тяло, което получавате."

3. Раздвижете се.

„Много от нас са много заседнали, много залепени на екраните си“, казва д-р Фордъм. "Ние няма да излезем там и да се движим. Цялостната ни физическа форма би била по-добра, резултатите от депресията ни биха били по-добри, щяхме да се чувстваме по-добре, да имаме повече енергия и да спим по-добре, ако бяхме там, за да тренираме. "

Експертите препоръчват да се правят поне 150 минути умерено интензивни упражнения всяка седмица или 30 минути през повечето дни от седмицата.

4. Внимавайте какво влагате в тялото си.

Избягвайте да влагате вредни вещества в тялото си. "Алкохол, тютюн, марихуана. Никога не е добра идея да влагате тези неща в тялото си."

5. Приоритизирайте съня.

"Много от нас не получават здравословен сън. И ако не получавате добър, здравословен сън, не сте енергизирани да се грижите за никого, камо ли за себе си", казва д-р Фордхам. Ако не спите добре, помислете дали да не бъдете тествани за обструктивна сънна апнея.

За най-добро здраве се опитайте да спите седем до девет часа всяка вечер.

6. Намалете стреса.

„Когато започна да се стресирам, имам правилото„ Пет благословии “, казва д-р Фордъм.

С други думи, започнете да броите вашите благословии. Какво се случва в живота ви?

„Докато стигна до третия, казвам:„ Добре, имам всички тези хубави неща в живота си “. Към петия начин на мислене се промени напълно. "

7. Научете се да казвате „не."

"Да можеш да кажеш" не "е важно умение. Трябва да признаем, че сме ограничено същество и трябва да изберем приоритетите, които са най-важни", казва д-р Фордъм. „Добре е да не правите всичко, което ви хвърли по пътя.“

8. Направете списък за медицинските си посещения.

"Полезно ми е, ако пациентът донесе списък, който обобщава случващото се със здравето му, какво се надява да постигне от това посещение. Може да не успея да отговоря на всичко от списъка, но мога да достигна високите точки . "

Бъдете бдителни с домашните си самоизпити

Месецът за борба с рака на гърдата е точно зад ъгъла. Планирайте мамографията си и изпробвайте тези пет съвета за ефективно провеждане на самоизследвания.