Преди Международния ден на йога, ние ви представяме тази невероятна йога асана - Dhanurasana или позата с лък - за да ви помогне да отслабнете и да се насладите на по-здравословен, по-здрав живот.

Ню Делхи: Dhanurasana произлиза от две санскритски думи, „Dhanur“, което означава поклон и „асана“, което означава поза. Известна също като поза на носа, тази йога поза изгражда вашия фокус и стабилност. Позата на лъка също е чудесна тренировка за тези, които искат да постигнат загуба на тегло и да изградят основна сила. Преди Международния ден на йога, който се отбелязва всяка година на 21 юни от създаването му през 2015 г., ние ви представяме тази страхотна сутрешна йога поза, която ще ви помогне да започнете деня си с подходяща нота.

dhanurasana

Dhanurasana е поза за огъване на гърба, която увеличава гръбначната ви гъвкавост и сила. Тайната на младостта е гъвкавият и здрав гръбнак. Следователно тази поза дава на практикуващия силата да обърне своята биологична възраст. Тази асана е ефективна и за намаляване на мазнините в корема. Опитайте да добавите тази асана към вашата фитнес рутина ще ви помогне да се насладите на огромни ползи за здравето.

Как да направите поза Dhanurasana или лък

Формиране на позата:

  • Започнете, като легнете по корем
  • Сгънете коленете и дръжте глезените с длани
  • Имайте силен хват
  • Повдигнете краката и ръцете си възможно най-високо
  • Погледнете нагоре и задръжте позата известно време
  • Придвижване назад от позата:Поставете бавно раменете и коленете надолу
  • Отключете глезените си и изправете краката си
  • Обърнете главата си настрани и подпрете ръцете си отстрани на тялото
  • Методология на дишането: Вдишайте, докато повдигате ръцете и краката си нагоре и издишайте, докато дърпате тялото си нагоре. Останете толкова дълго, колкото можете. Издишайте, докато освобождавате от позата.

Ползи от правенето на Dhanurasana или Bow Pose

  1. Отваря лопатките.
  2. Изгаря мазнините по корема.
  3. Масажира коремни органи.
  4. Укрепва мускулите на гърба и корема.
  5. Тонизира краката и ръцете.
  6. Това прави гръбначния стълб гъвкав.
  7. Той облекчава менструалния дискомфорт.
  8. Помага за намаляване на запека.
  9. Отваря гърдите, врата и раменете.
  10. Той стимулира репродуктивната система.

Предпазни мерки и противопоказания

Бременните жени обаче трябва да се въздържат от тази поза, казва Великият майстор Акшар и добавя, че хората, които са претърпели скорошна операция на корема или шията, трябва да избягват да правят тази асана.

Не практикувайте Dhanurasana или поза с лък, ако имате някое от следните състояния:

  • Високо или ниско кръвно налягане
  • Херния
  • Нараняване в кръста, врата, раменете, китките
  • Главоболие или мигрена
  • Скорошна коремна операция

Препоръчително е да практикувате йога под ръководството на експерт или обучен йога учител.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now