Чудили ли сте се как изглежда 2500 калории? Използвайте това удобно визуално ръководство, за да видите дневните ястия в 3 различни съотношения на макроелементи!

изглежда

Представете си 2500 калории. Имате ли образ в ума си? В зависимост от предпочитаните храни или каквото е най-лесно да визуализирате, може да си представите малка купчина хамбургери за бързо хранене, картонена кутия сладолед или чиния с пресни плодове и зеленчуци. С други думи, какво да сложите в чинията си, за да постигнете 2500 калории, може да варира драстично по отношение на количество, качество и състав на макроелементи.

Но ако вярвате, че калорията е калория, това е калория, тогава 2500 от тях трябва да имат същото въздействие върху тялото ви, независимо какви храни ядете, нали?

Е, не сме толкова сигурни. Можете да изядете 2500 калории на ден, но как тези калории се разделят на протеини, въглехидрати и мазнини, може да окаже голямо влияние върху вашата физика, производителност и общо здраве.

За да ви помогнем да визуализирате как изглежда 2500 калории като действителна храна от различни популярни диетични планове, ние създадохме ежедневни планове за хранене от три общи съотношения на макронутриенти между протеини и въглехидрати и мазнини: 40/40/20, 30/20/50, и 20/50/30.

Съотношението 40/40/20 е типичната диета за културист с ниско съдържание на мазнини и протеини, която много от нас са свикнали да виждат. Съотношението 30/20/50 е относително високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Съотношението 20/50/30 представя как изглежда типичната американска диета.

Калориите ще бъдат еднакви във всяка дневна диета, но храната в чиниите ще изглежда значително по-различно. Използвайки тези снимки, ще можете да различите какъв тип макросъотношение искате да използвате според вашите цели и вкусове!

Изградете свой собствен хранителен план

За да разберете собствените си калорични нужди, как тези калории се разделят на макро съотношения и колко грама от всеки макронутриент трябва да ядете на ден, ще трябва да направите малко математика. Не е трудно обаче. Ако сте преминали пети клас, трябва да сте добре.

Използвайте този калкулатор, за да определите общия си дневен калориен прием.